Plnenie müsli vám pomôže schudnúť ŽENY ZDRAVIE
Mínus 40 kíl Chutné müsli sýtosti vám pomáha schudnúť
Jasmin chcela nekomplikovanú metódu antikoncepcie a do hornej časti paže si nechala implantovať hormonálnu tyčinku. „Bohužiaľ, potom som za jeden rok pribrala 20 kíl,“ spomína. „A s každým ďalším rokom pribudlo 4 až 5 kíl.“
Aj keď to Jasmin zatlačila na hokejku - nebolo to tak samo. Aj keď každá tretia žena má pocit, že hormóny priberajú, štúdie preukázali iba zvýšenú retenciu vody v dôsledku estrogénov. Skutočnou príčinou extrémneho prírastku hmotnosti sú a zostanú starí známi: vysokokalorická strava a príliš málo pohybu. Jasmin to v istom okamihu tiež videla. „Spätne to pre mňa viedlo k veľkosti 48 hlavne vďaka rýchlemu jedlu a nedostatku pohybu.“ S týmito 5 ďalšími nálezmi stratila 5 veľkostí:
Kňučanie nepomáha
Jasmin sa už dlho vo svojom tele necítila pohodlne. Nečudo, koniec koncov, pri výške 1,69 metra vážil pôsobivých 110 kilogramov. Čoraz viac ju trápila narastajúca nehybnosť, pretože to bola skutočná prekážka v práci so živými deťmi, ktoré sú vždy v akcii. "Stále som nedokázal urobiť krivku." Iba fotka z dovolenky mnou otriasla, bola som v šoku, aká som tučná! Moje brucho, moje stehná - všetko bolo XXL, proste hrozné. Keď mi môj manžel povedal, že ma podporí, ak budem vážne chcieť schudnúť, konečne som sa cítila pripravená svoj problém vyriešiť. “
Pre každý hrniec sa hodí pokrievka
Jasmin premýšľala o tom, ako by sa jej ľahšie chudlo a ako by sa to dalo integrovať do jej každodennej práce. "Zvykla som zhodiť veľa kilogramov kombináciou jedla." Ale v mojom každodennom živote
Tento typ diéty sa ťažko implementoval a rýchlo som nabrala kilá. “Na internete potom objavila bezplatnú aplikáciu„ My Miracle “, v ktorej sú jednotlivé jedlá a celé jedlá hodnotené pomocou bodov.
Aritmetika je lepšia ako hladovanie
Jasmin spočiatku jedla ako predtým, ale aplikáciu pilne napájala dátami. Desivý výsledok: „Po obede som už vyčerpal všetky svoje body a večer som si zahryzol do uhorky. Potom som zakázal nezdravé jedlá, aby som večer mohol niečo jesť. A zmenšila som doteraz príliš veľké porcie. “Namiesto kukuričných lupienkov si ráno pripravila ovocné musli (pozri recept) a uvarila obed. "Často to bola morčacie a ryžová panvica s množstvom zeleniny." A večer bol šalát. Moje brucho si muselo zvyknúť na menšie množstvá, ale po niekoľkých týždňoch to bolo vyrovnané a konečne som opäť pocítila pocit sýtosti. ““
Kto spasí, môže aj hrešiť
V prvých mesiacoch sa Jasmin dôsledne vyhýbala sladkostiam. Až potom si všimla, koľko toho cez deň v škôlke okusovala na boku. Pretože v salóniku bolo medzi tým vždy sladké jedlo pre nervy. "Bolo ťažké povedať nie všetkému." Motivovalo ma však to, že kilá nakoniec klesli. “Neskôr učiteľka počítala mimoriadne ťažko: Ak si chcela večer dopriať pizzu, bol to obed
len niečo ľahké alebo proteínový kokteil.
Odroda bojuje proti stagnácii
Keď bolo prvých 10 kilogramov preč, Jasmin s manželom chodili do posilňovne 4 až 5-krát týždenne, vždy po 2 hodiny. "Boľavé svaly boli pekelné." Ale vydržal som, absolvoval som iba kruhový a vytrvalostný tréning, keď to bolo obzvlášť zlé, “hovorí hrdo Jasmin. Aby bola ešte efektívnejšia, zintenzívnila silový tréning s činkami a stavila na supersety, pričom sa spoja 2 cviky a pretiahnu sa za sebou bez prestávky. Výsledok: rast svalov rýchlosťou blesku - a čoraz potešiteľnejšie čísla na váhe. Už po jednom roku je Jasmin o 40 kilogramov ľahší - ale stále tvrdý tréning. Pretože sa nikdy nechce zaobísť bez toho úžasného pocitu obliekania si veľkosti 38.
Jasminsovo ovocné nasýtené müsli
½ vanilkového struku
1 polievková lyžica chia semiačok
100 ml mandľového mlieka
1 sójový puding (vanilka)
3 lyžice obilnín
½ banánu
1 hrsť malín
1 polievková lyžica tekvicových semien
Večer predtým vyškrabte vanilkový struk, dužinu spolu so chia semiačkami vložte do misky s mandľovým mliekom a nechajte cez noc namočiť v chladničke. Ráno opäť vyberte, vmiešajte sójový puding a musli. Banán nakrájajte na plátky a pridajte do misky s malinami. Ozdobíme tekvicovými semiačkami a trochou chia semiačok - hotovo.
Znalosti o potravinách:
Chia semiačka a mandľové mlieko sú bohaté na rastlinné bielkoviny a udržia vás na dlho sýti. Vláknina z obilia a orechov tiež tlmí pocit hladu. Všetky zložky navyše poskytujú veľa vitamínov a minerálov, napríklad vitamíny A, B a C, ako aj zinok, kyselinu listovú a horčík.