Plný pocit Ako zahnať hlad - Obrázky - FIT FOR FUN

plný

Predtým, ako sa na reguláciu hladiny cukru v krvi použil inzulín, ľudia na tento účel používali ovsené vločky. Vďaka vysoko kvalitným bielkovinám a komplexným uhľohydrátom vás vločky udržia zasýtené na dlhú dobu. Ideálne napríklad na tie popoludňajšie chute v kancelárii - stačí zmiešať s trochou jogurtu alebo mlieka.

ponúkajú zdravú kombináciu sacharidov, bielkovín a vlákniny a neobsahujú takmer žiaden tuk. Inhibítory proteázy majú tiež pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi a nedávajú pocitom hladu šancu na ďalších pár hodín.

Odborníci na stravu zistili, že zo všetkých živín je bielkovina najhoršia pri premene bielkovín na tuk a je obzvlášť dobrá na to, aby vás zasýtila. Ak chcete schudnúť, môžete použiť tofu, pretože obsahuje viac bielkovín ako veľa mäsových jedál. Plus: Sójové výrobky poskytujú dostatok kostí posilňujúcich tukov vápnika a preventívne biologické látky!

Z hľadiska čísla je dôležitý vysoký obsah vlákniny, ale aj množstvo antioxidantov. Izotiokyanáty, glukorafanín a sulforafan sú len niektoré z fytochemikálií, o ktorých je vedecky dokázané, že zabraňujú rakovine a znižujú vylučovanie inzulínu a ukladanie tuku.

Na sume záleží. Či už raketa, lollo rosso alebo ľadovec - zelené listy obsahujú veľa vody, vlákniny a minerálov. Veľká miska šalátu naplní žalúdok, urobí vás fit a poskytne takmer žiadne kalórie. Tip: Uložte si obväz, aby ste to mali ľahké.

Správna príprava robí z hľuzy perfektný doplnok. Odborníci na výživu zistili: Najpriaznivejší glykemický účinok je, keď sú zemiakové šupky úplne ochladené. Pretože pri ochladení varených zemiakov sa vytvorí odolný škrob, ktorý sa ťažko štiepi a dostáva do krvi. Výsledok: Uvoľní sa málo inzulínu, tuk sa môže odbúravať ďalej - nie sú žiadne chute.

Grapefruity sú ideálne na raňajky. Vedci z kliniky Scripps v San Diegu zistili, že grapefruit uľahčuje chudnutie. Dôvod: horké látky v ňom obsiahnuté znižujú hladinu inzulínu a cholesterolu a rýchlejšie vytvárajú pocit sýtosti.