Plochá brušná diéta - všetko o chudnutí

Dnes vám ponúkam aj stravu s plochým bruchom. Jedná sa o kompletné jednodňové menu, ktoré obsahuje všetky tieto potraviny a má iba 1 000 kalórií.

Jedna porcia obsahuje: 285,1 kcal, 50,5 g sacharidov, 9,9 g bielkovín, 7,1 g tukov, 14,1 g vlákniny.

Suroviny na 1 porciu

  • Čerstvé jahody (100 g)
  • Čerstvé maliny (100 g)
  • Čerstvé ríbezle (100 g)
  • Probiotický jogurt s 0,1% tuku (200 ml
  • Včelí med (5 g)
  • Mak (5 g)

Spôsob prípravy

  1. Jahody sa nakrájajú na plátky a zmiešajú s malinami a ríbezľami, potom sa dajú do pohára.
  2. Jogurt je zmiešaný s medom a makom, potom položený na ovocie.

Tento recept nájdete v knihe receptov KiloStop Detox, ktoré si môžete kúpiť aj online.

Na občerstvenie môžete si zvoliť 3 celozrnné sušienky, ktoré spolu vážia 30 g. Jedná sa o občerstvenie so 100 kalóriami, ktoré vám dodá energiu potrebnú na pokračovanie v činnosti bez pocitu, že držíte diétu.

Na obed navrhujem dve jedlá: hubovú polievku a morčacie fajitas.

Jedna porcia obsahuje: 231,4 kcal, 22,2 g sacharidov, 12,9 g bielkovín, 13 g tukov, 6,7 g vlákniny

diéta
Suroviny na 2 porcie

  • Čerstvé biele huby (400 g)
  • Čerstvá cibuľa (100 g)
  • Surové pistácie (50 g)
  • Čerstvý cesnak (10 g)

Korenie a bylinky: Čerstvá petržlenová vňať, muškátový oriešok, soľ

Spôsob prípravy

    • Cibuľu, cesnak a šampiňóny nakrájame nadrobno na prúžky.
    • Spolu dusíme na panvici, potom pridáme toľko vody, aby sme zakryli, a prikryté dusíme 10 minút.
    • Po uvarení rozmixujte v mixéri, kým nevznikne krémová polievka, dochuťte muškátovým orieškom a soľou podľa chuti.
    • Posypeme nasekanou zelenou petržlenovou vňaťou a pistáciami a podávame teplé alebo studené, podľa želania.

Tento recept nájdete v knihe receptov Uložené z KiloStop, ktoré si môžete kúpiť online.

Jedna porcia obsahuje: 217,6 kcal, 23,8 g sacharidov, 28,9 g bielkovín, 2 g tuku, 7,2 g vlákniny.

diéta
Suroviny na 2 porcie

  • Morčacie prsia bez kože (200 g)
  • Čerstvé paradajky (200 g)
  • Čerstvá cibuľa (200 g)
  • Čerstvá zelená paprika (200 g)
  • Čerstvá petržlenová vňať (50 g)
  • Citrónová šťava (50 ml)

Korenie a bylinky: Boia, Sare

Spôsob prípravy

  1. Morčacie prsia nakrájame na prúžky a opečieme na nepriľnavej panvici.
  2. Pridajte nakrájané papriky a cibuľu a povarte ich spolu ďalších 5 minút.
  3. Pridáme na kocky nakrájané paradajky, citrónovú šťavu a papriku, necháme ešte 2 minúty dusiť, aby sa zmiešali chute.
  4. Podávame s nadrobno nasekanou petržlenovou vňaťou, pridanou na konci varenia.

Tento recept nájdete v knihe receptov Uložené z KiloStop, ktoré si môžete kúpiť online.

Jedna porcia obsahuje: 192,5 kcal, 10,4 g sacharidov, 22,1 g bielkovín, 8,1 g tuku, 3,6 g vlákniny.

všetko
Suroviny na 2 porcie

  • Pražma (250 g)
  • Čerstvé biele huby (200 g)
  • Jogurt s 2% tuku (60 g)
  • Olivový olej (2 čajové lyžičky)
  • Vytvorený šalát (400 g)

Korenie a bylinky: Sušené listy oregana, Čerstvé kôprové listy, Čerstvá citrónová šťava, Postrúhaná citrónová kôra, Čerstvo mleté ​​biele korenie, Soľ

Spôsob prípravy

Grilovaná pražma

  1. Rybu očistite od šupín a čriev, potom dochuťte soľou a korením.
  2. Pomastíme trochou olivového oleja a posypeme trochou sušeného oregana.
  3. Rybu opečieme z oboch strán, z každej strany 8-10 minút.

Hubový šalát

  1. Huby umyjeme a nakrájame na tenké plátky a potom zmiešame s jogurtom, nastrúhanou citrónovou kôrou, citrónovou šťavou, soľou a korením. Šalát nechajte hodinu odložený.
  2. Pred podávaním rozlomte vytvorený šalát a pridajte ho k hubovému šalátu.
  3. Na koniec pridáme nadrobno nasekaný kôpor.

Tento recept nájdete v knihe receptov KiloStop Detox, ktoré si môžete kúpiť aj online.