Ploché brucho alebo plnosť - 10 najefektívnejších rád proti týmto sťažnostiam

Asi všetci poznáme ťažkosti v oblasti brucha alebo žalúdka. Obzvlášť často sa vyskytujú ťažkosti Nafúknuté brucho. Váš žalúdok je plný a zdá sa, že celý žalúdok je nafúknutý vzduchovou pumpou.

najefektívnejších

Všetko tlačí, niekedy sa vyskytujú aj mierne žalúdočné kŕče alebo plynatosť. Už ste to niekedy zažili a všetko bolo veľmi nepríjemné, však? Tu môžete dostať prvú pomoc na nafúknuté brucho, ako je tento.

Nafúknuté brucho, Vzduch v žalúdku, Rachot v črevách - Aj pri návšteve lekára to pre mnohých zostáva tabuizovaná téma.

Ale nikdy by to nemalo byť! Na jednej strane sú s tým spojené fyzické problémy v každodennom živote veľmi stresujúce.

A na druhej strane, za nadúvaním a podobne je vždy hlbšia príčina, ktorej sa radšej rýchlo dostanete na dno. Problém rozpoznaný, problém vyriešený.

Potom sa čoskoro budete cítiť opäť lepšie a nepríjemné nafúknuté brucho resp Nafukovanie sú história.

To je presne to, čo tu chceme robiť: Príčiny nadúvania zistiť a potom s 10 účinnými Tipy niečo proti tvoj Nafúknuté brucho robiť.

Bloat - Odkiaľ pochádza vzduch v žalúdku

Lekári hovoria aj o nafúknutom žalúdku Meteorizmus. Termín pochádza z Grécky a znamená niečo ako „plávajúce vo vzduchu„.

Váš žalúdok skutočne nepláva vo vzduchu, ale uviazol plný toho. Ako sa tam tento vzduch dostane?

Najskôr by ste mohli vlastne prehltnúť vzduch a absorbovať do zažívacieho traktu. Ale oveľa viac vzduchu sa iba vytvára priamo v žalúdku alebo črevách ako degradačný produkt v baktériách trávenie z jedla.

Striktne povedané, nejde o vzduch, ale o Plyny.(1) páči sa mi oxid uhličitý alebo metán. To je celok prirodzený proces. To je dôvod, prečo je trochu vzduchu, alebo lepšie povedané plynu, v žalúdku úplne normálne.

Bude mať buď a občasná plynatosť vylučované alebo absorbované krvou, transportované do pľúc a tam vydychované.

V prípade nafúknutého žalúdka to beží prirodzený mechanizmus ale potom úplne od ruky. Oveľa viac sa nazbiera za veľmi krátky čas Plyny, než dokáže vaše telo vylúčiť. Rýchlo pocítite príznaky.

Nadúvanie a príznaky nadúvania

Ponechajte Metabolické procesy Vo vašom tele už viac nešliapnete s vývojom plynov v žalúdku, okamžite to pocítite dôsledky:

  • Zvuk sa zvyšuje s grganím, vrčaním a grganím v žalúdku alebo črevách
  • Pretrvávajúca bolesť žalúdka alebo náhle žalúdočné kŕče
  • Niekedy ďalšie bolesti v dolnej časti chrbta
  • Pocit sýtosti až po nevoľnosť
  • Tesné oblečenie cez nafúknuté brucho
  • pálenie záhy
  • Silné grganie alebo plynatosť

Títo typické príznaky nafúknutého žalúdka sa vyskytujú jednotlivo alebo spoločne od prípadu k prípadu. Časy sú tiež Príznaky plynatosti a niekedy to príde nafukovanie bez plynu, aké to je bolestivá zápcha cíti.

Dôležité:

Čo pomáha proti nadúvaniu?

Skôr ako získate najlepšie tipy na rýchlu pomoc s plynom alebo nadúvaním Domáce lieky na ploché brucho vyskúšať Príčiny nadúvania kruh.

Príčiny nafúknutého žalúdka, plyn a podobné žalúdočné ťažkosti

Výrobky s vysokým obsahom tuku spôsobujú nafúknuté brucho

Mám toho trochu príliš alebo príliš jedol ťažko, Mnohí myslia na to, keď majú nafúknuté brucho Problémy so žalúdkom robí viditeľným.

Ale to je zriedka dôvod. Stále sú nejaké jedlo ako je kapusta, fazuľa alebo cibuľa, ktoré veľmi nafukujú.

Ďalej nafukujúce jedlá sú napríklad:

  • Vysoko tučný syr
  • Plnotučné mlieko
  • Mastné mäso alebo klobása
  • Celozrnný chlieb alebo chlieb čerstvý z rúry
  • Mäkké ovocie alebo figy

Často máte problémy a pýtate sa sami seba: Nafúknuté brucho čo robiť? Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je preskúmať tú vašu denná strava a skontrolujte, či sú tieto potraviny obzvlášť časté alebo v väčšie množstvá sú vo vašom jedálničku.

The Tuky, sacharidy alebo síra v týchto potravinách zbytočne sťažujú život vám a vášmu žalúdku. A jedlo sú potom tiež kľúčovým slovom pre ďalšiu možnú príčinu nadúvania.

Nafúknuté brucho v dôsledku potravinovej intolerancie

Rôzne intolerancie, ako je napríklad intolerancia fruktózy, môžu viesť k nafúknutému žalúdku.

Meteorizmus môže byť tiež vyjadrením potravinovej intolerancie. Líši sa od jedného Potravinová alergia to nevedie k akútnej reakcii Imunitný systém - ale vaše telo stále tvrdo bojuje.

Napríklad príde na nafúknuté brucho alebo musíte byť okamžite v chode Toaleta, WC utekaj, lebo máš hnačky.

Tieto potravinové intolerancie resp Neznášanlivosť sú spúšťané určitými látkami v potravine.

  • Neznášanlivosť na fruktózu alebo neznášanlivosť na fruktózu
  • Intolerancia mliečneho cukru alebo laktóza
  • Intolerancia lepku alebo celiakia a histamínová intolerancia.

Na začiatku sa stretnete s ovocným cukrom alebo fruktózou ako s prírodnými Sladké najrozmanitejšie Druhy ovocia. Črevo vstupuje do sladidla cez bielkoviny z vašej krvi.

Ale tento metabolický proces má iba jeden obmedzená kapacita. Príliš veľa fruktózy spôsobuje problémy so žalúdkom. O každom treťom človeku dokonca hovorí Neznášanlivosť na fruktózu, pretože Metabolický proces funguje iba obmedzene.

Títo ľudia reagujú na už malé množstvo fruktózy plynmi, nadúvaním alebo bolesťami brucha. A to sa dnes stáva bežným, priemyselná výroba potravín rýchlo na chronický problém.

Tam veľa pracujú na sladenie s fruktózou alebo glukózo-fruktózovým sirupom. A priemerná denná výživa potom ľahko dosiahne koncentrácie, ktoré vaše telo už nedokáže spracovať.

Cukor končí v čreve, musí byť pracne spracovaný a čoskoro premôže trávenie. Ploché brucho a ďalšie žalúdočné problémy potom nemusíš dlho čakať.

Nafúknuté brucho? Pozor na maškrty

Žuvačka je a populárny trik, udržiavať medzi sebou hlad a zvyšovať prívod kyslíka do mozgu. (2) Funguje to aj preto, lebo vaše telo stále verí, že jete.

Ilúzia je taká dokonalá, že Organizmus jeho tráviace procesy hrbole. Bez potravy v žalúdku sa žalúdok zbytočne nafukuje - v Extrémny prípad do útlačné nafúknuté brucho.

Žuvačka navyše uvoľňuje nadmerné množstvo vzduchu do žalúdka. Letecký pohľad je porovnateľný s pohľadom rýchle jedlo. Oba vám často dajú nafúknuté brucho.

Hektické jedlá

Hltajte raňajky, pretože inak by ste to robili nie včas prídete do práce alebo hektické občerstvenie, keď odpovedáte na svoje e-maily - Jedlá v zhone sú pre vás jedom z niekoľkých dôvodov. (3)

S nafúknutým žalúdkom dáva vaše telo iba jednu z nich veľa signálov že sa mu to vôbec nepáči.

Nafúknuté brucho po zápche

Ale aj keď ste v všetko pokojné by mali jesť, môže mať za následok zápcha. Všetky potraviny tvoria žalúdok a črevá vo vnútri 18 až 72 hodín spracované viac-menej rýchlo.

Telo potom nepotrebné zvyšky vylučuje ako výkal. Ak nechodíte na toaletu včas, vždy budete suchšie a stolica je čoraz ťažšia zápcha

Stres tiež, príliš málo tekutiny alebo narušená hormonálna rovnováha môže viesť k zápche. Často to pociťujete nafukovaním alebo plynatosťou.

Nafúknutý žalúdok z antibiotík

Zápcha sa objavuje aj v dôsledku nadmerného množstva Plesňová kolonizácia alebo -infekcie v čreve. Črevná flóra stráca rovnováhu.

O to sa, bohužiaľ, staráme aj my Antibiotiká, to by ti malo vlastne pomôcť. Pretože nedokážu rozlíšiť medzi dobrými a zlými baktériami, najskôr tiež zabijú mnoho zdravých črevných baktérií.

Preto patria medzi žalúdočné problémy alebo hnačky časté vedľajšie účinky antibiotík. Po liečbe antibiotikami sa chce črevo opäť rýchlo zregenerovať.

Toto preorientovanie je však pre neho ťažké. Medzi rôznymi inými Vplyvy hubová osada sa vyvíja pri zažívacích ťažkostiach a nadúvaní.

Syndróm dráždivého čreva (IBS)

Syndróm dráždivého čreva sa prejavuje aj plochým žalúdkom. Bolesť, hnačka alebo zápcha - nie zriedka striedavo - môže sa vyskytnúť aj silné grganie alebo zvýšená plynatosť RDS poukázať. (3)

Pri tomto syndróme črevo nedosahuje jeho obvyklá rýchlosť pri trávení. Prepravuje jedlo príliš pomaly.

Prichádza k bolestivá zápcha pri spracovaní a nekontrolovanom uvoľňovaní tráviacich plynov.

Výskum príčin sa o ňu pokúša Syndróm dráždivého čreva stále z veľkej časti v tme. Antibiotiká a predovšetkým stres sa všeobecne považujú za spúšťače alebo minimálne propagácia.(4)

Vedeli ste však, že to môže viesť aj k nadúvaniu?

Nafúknuť od stresu

Stres zasiahne žalúdok. Vedie k nervózny žalúdok alebo črevá, ktoré sa už nemôžu sústrediť na svoje úlohy. Na stres reagujú podobne ako vaša hlava. (4) A to nie je náhoda!

Váš Črevo má viac ako 100 miliónov nervových buniek, je prepojené priamo s mozgom a rovnako ako mozog produkuje dôležité hormóny.

Z tohto dôvodu reaguje nielen na to, čo mu dávate jesť, ale aj na to, čo sa vám deje v hlave. Emócie alebo stres uchopte súčasne hlavu a žalúdok!

  • Chronický stres
  • mentálna nadmerná námaha
  • apatia
  • obavy
  • depresie

Toto sa nedeje iba v hlave. Dostanete sa dovnútra Rýchlosť blesku aj tvoj zaludok a travenie. A bolesť žalúdka, hnačka, zápcha alebo nadúvanie vás potom tiež upozornia na nadmerné nároky. (5)

Nafúknuté brucho počas tehotenstva, pred menštruáciou alebo počas menopauzy

U žien je ešte pravdepodobnejšie, že pocítia nafúknuté brucho, plyn a podobné žalúdočné ťažkosti.

Meteorizmus sa v nich prejavuje dodatočne prostredníctvom hormonálnych zmien Nástup tehotenstva, zvýšil represívne zadržiavanie vody hneď pred začiatkom obdobia alebo v priebehu poklesu hladiny estrogénu počas menopauzy. (6)

Nafúknuté brucho môže mať veľa príčin.

Ale: Čo robiť proti nafúknutému žalúdku?

Dobrá vec je:

10x funkčná pomoc: Môžete to urobiť na nadúvanie a plyn

# 1 Menej sýtené

Naše trávenie je zodpovedné za perlivú minerálnu vodu a hlavne sladkú colu alebo iné limonády obmedzený vytvorené.

Ich kyselina uhličitá stimuluje produkciu tráviacich štiav, ale pre mnohých vedie tiež k neprimeranej miere Zvýšenie množstva plynu v bruchu, ktorý sa v dôsledku toho nafukuje. (7)

# 2 Nejedzte príliš neskoro

Neskoré jedlá alebo tučné občerstvenie Pozeranie televízie skutočne rozprúdi vaše trávenie tam, kde to po práci vlastne chce byť.

Mnoho jedál vás nielen zasýti, ale aj nechá Nadúvanie.

Aj keď sa cítite plní a ospalí, váš žalúdok stále pracuje na plné obrátky a bráni vám v kvalitnom spánku.

Preto:

# 3 Malé porcie

Veľká platnička najskôr pristane jednej k jednej v žalúdku a potom rýchlo vedie k Tlak v žalúdku.

Ak sa začne trávenie, výsledok je nadpriemerný veľa plynu a tlak sa zvyšuje alebo pokračuje nezmenšene počas dlhšej doby o.

Menšie porcie sú tu lepšie. Lepšie sa niečoho chytiť častejšie Časový interval ako dosiahnuť jedenkrát naplno.

# 4 Uistite sa, že máte dostatok vlákniny

Pravidelné trávenie je rovnako pravidelné pohyb čriev pomáha znižovať pocit plynov a tlak žalúdka alebo ich dlhý termín zabrániť. Preto by ste mali mať dostatok vlákniny. (8)

zeleninu a ovocie sú tu dobré a kompatibilné zdroje vlákniny.

Odporúčanie:

Skúste uvariť asi v polovici každého jedla s pestrou zeleninou.

To je dobré pre váš žalúdok zvnútra aj zvonku a už to tak je polovica bitky pre zdravú a vyváženú stravu.

Pozor:

# 5 Pite, pite, pite

A neperlivá alebo sýtená voda, voda z vodovodu alebo čaj sú tu najlepšou voľbou.

Ideálne čaje ako Domáce lieky na ploché brucho sú: fenikel, aníz, rasca - všetky tri majú tiež rady zmes -, Mäta alebo citrónový balzam.(9)

Káva, kola a čierny čaj alebo alkohol naopak spôsobujú vášmu žalúdku viac problémov a zvyšujú jeho žalúdočný tlak. Tu vždy udržiavajte moderovanie.

Máš to? zhrešil a nadúvanie, tlak v žalúdku a bolesť vám momentálne spôsobujú problémy? Čo pomáha v tejto situácii proti nadúvaniu?

Na rýchlu pomoc medzi tým, na pravidelné alebo závažné ťažkosti s trávením a dokonca aj na detskú koliku pomáha Prostriedky proti nadúvaniu vždy spoľahlivé v rôznych variantoch.

Toto Lefax® zabrániť v žalúdku jeho Účinná látka simeticon tvorba tlačiacich plynových bublín alebo ich rozpustite, ak už sú v čreve.

Čo možno urobiť proti nadúvaniu? Ešte viac tipov pre vás:

# 6 Malá pšenica

Výrobky z pšeničnej alebo pšeničnej múky sú typickými podporovateľmi nadúvania a iných problémov s trávením. (10)

Semená pohánky, quinoa, špaldy alebo dokonca blchy sú vynikajúcimi alternatívami, ktoré podporujú vašu prirodzenú činnosť žalúdka a čriev, rýchlo zmierňujú problémy s trávením alebo na prvom mieste zabraňujú ich výskytu.

# 7 Rozšírte svoj stojan na korenie

Rôzne koreniny alebo bylinky vám dávajú príležitosť predchádzať žalúdočným problémom po jedle počas varenia.

  • zázvor
  • kmín
  • aníz
  • Alebo koriander(11)

za to by ste sa určite mali dostať do kuchyne.

A aj keď to vyzerá trochu zastaralo ako prísada alebo pri zdobení: Čerstvá petržlenová vňať je vynikajúci Lieky na žalúdočné ťažkosti a plyn.

Čistý, ako prísada do jedla alebo napustený trochou horúcej vody ako čaj, pôsobí rýchlo a prirodzene.

# 8 Dávajte pozor na bielkoviny

Bielkoviny sú pre vaše telo veľmi dobré, ale iba ak to nepreženiete. Najmä športovci s ambíciami na budovanie svalov neochotne vynechajte zdroj bielkovín. (12)

Pri pravidelnom príjme viac ako 2 až 2,5 gramu bielkovín na kilogram Váš žalúdok však už nedokáže držať krok s telesnou hmotnosťou. (13)

A to sú hodnoty pre dobre trénovaných športovcov ... Ak si vezmete viac, budú Bielkoviny nie sú okamžite nepoužité - ale dočasne uložené.

A s jedným denný nadbytok bielkovín Takto sa rýchlo vytvorí obrovská hora bielkovín, ktorá sa jednoducho „zahnije“ a vytvorí zodpovedajúci plyn, ktorý sa nafúkne.

Preto:

# 9 Uľahčite sa

To isté platí pre potraviny: Pokojne. Často sa to musí urobiť rýchlo. Ale prosím, dovoľte si ešte pár sekúnd každé jedlo.

Každé sústo pokojne a dôkladne prežujte. Každé jedlo je také úhľadne nastrúhaný, zmiešaný s množstvom slín a ich enzýmov a potom stráviteľným spôsobom vstupuje do žalúdka.

Bude to pre neho potom oveľa jednoduchšie Ďalšie spracovanie a už nemá tendenciu Stresové reakcie ako je plyn, tlak žalúdka alebo bolesť.

# 10 Doprajte si upokojujúcu masáž

Natiahnutie žalúdka rukou je veľmi typická reakcia Žalúdočné nepohodlien. A vaša ruka tu môže skutočne urobiť veľa.

Krátko si ľahnite a upokojte svoje nepríjemné pocity Masáž brucha: jednoducho jemne trieť rukou v smere hodinových ručičiek cez brucho. (14)

Uvoľňujú sa tým kŕče a lepšie sa distribuujú plyny do žalúdka. teplo je rovnako osvedčeným domácim liekom na žalúdočné a črevné ťažkosti.

Fľaša s horúcou vodou alebo a Vankúš z čerešňového kameňa rýchlo ti dá úľavu.

V neposlednom rade: Musíte navštíviť lekára s plochým bruškom?

S tými tu popísané tipy a zdroje Spravidla nájdete krátkodobú úľavu od plynov a nafúknutého alebo boľavého žalúdka a zabránite novým sťažnostiam.

Hlavne s dlhotrvajúce až chronické žalúdočné problémy dať ti lekára a jeho diagnóza Istota, že všetko ostatné je v poriadku a vy ste svoji žalúdočné problémy, Dokáže sám uzdraviť benzín a iné ochorenia.

To isté platí pre nejasné príčiny alebo žiadny vplyv zmeny stravovania: Je lepšie navštíviť lekára ako príliš málo. Nájdite si čas na jedného krátke stretnutie pre zdravie.

Laura Stein je výživová trénerka a odhodlaná stravovateľka s nízkym obsahom sacharidov. Vo svojich článkoch odovzdáva svoje bohaté skúsenosti z rokov práce trénera v oblasti výživy, ktoré sa týkajú zdravej výživy, zdravého chudnutia s nízkym obsahom sacharidov a tiež zvyšovania kvality života.