Ploché brucho pre ženy a mužov, cvičenie, výživa
Úprimne povedané, ploché brucho je pre opačné pohlavie oveľa atraktívnejšie, ale to nevadí. A keď sa ohnete, aby ste ukončili šnúrky, môže vás to zmiasť - tu už hovoríme o brušku. Ale tiež si zvýšite sebavedomie, inak sa budete prezentovať v práci, na obchodných rokovaniach, takže sa budete cítiť v plavkách pri mori alebo pri bazéne.
Pokiaľ ide o brušnú štruktúru, u žien aj mužov je možné dosiahnuť pozoruhodné výsledky bez neustáleho úsilia priamo z domu za 3, 7 dní alebo 2 týždne, v závislosti od konkrétneho tela.
Ako je to možné?
Najskôr môžete zásadným spôsobom zmeniť parametre svojho životného štýlu a stravovania, aby ste pomohli rozpustiť tuk okolo brucha a krídel, po čom môžete dokonca pristúpiť k doplnku výživy, ktorý urýchľuje nárast počtu bielkovín a minerálov v krvi.
jesť
Najskôr sa snažte mať pravidelné jedlo, minimálne 3 na dennej úrovni, a posledné jedlo by sa nemalo brať neskôr ako o 19:00.
- vyhýbajte sa vyprážaniu (sú uložené na bruchu)
- piť zelený čaj: urýchľuje metabolizmus a pomáha vám zbaviť sa usadenín na bruchu
- vyhýbajte sa potravinám, ktoré produkujú nadúvanie (aby sa nezmenil objem vašich čriev a brucha), preto sa vyhýbajte sýteným nápojom, jablkám, hroznu
Čím ho môžete nahradiť?
Čo by ste povedali na to, keby ste si začali doma pripravovať chutné rôzne koktaily šaláty so všetkými alebo prípadne s mliečnymi výrobkami, obilninami a inými kombináciami, ktoré sú viac či menej chutné? Okrem šalátov teda aj jedzte vlákno a cez.
Cvičenia
Pre ženy aj pre mužov existuje množstvo cvičení, ktoré dokážu za relatívne krátke obdobie „zázraky“, ale to tiež závisí od metabolizmu a genetického dedičstva každého človeka. Vôľa vaše brucho bude ploché, a nie zázračná pilulka.
Určite viete, že niektoré sú kvázi známe, napríklad brušáky, kliky a iné, napríklad kliky alebo cvičenie na planku.
Pre mužov
- sedieť v plávajúcej polohe, chodidlá a ruky mierne od seba;
- opierate sa o končeky prstov a dlane a na naklonenej rovine zdvihnete telo od zeme;
- zatiaľ čo jednou rukou držíte rovnováhu na druhej a snažíte sa ju zdvihnúť dopredu a čo najlepšie ju natiahnuť;
- to isté urobte aj s opačnou rukou
Toto cvičenie pomáha účinne posilňovať brušné svaly.
Pre ženy
- sedieť na matraci ako bežné brucho a držať si ruky vzadu na krku;
- mierne zdvihnite nohy zo zeme v 45-stupňovom uhle;
- snažte sa mať jednu nohu vystretú, zatiaľ čo sa jedna ohýba, otáčaním trupu na jednu stranu;
- to isté opakujte s druhou nohou;
- skúste mať počet 10 - 14 opakovaní pre 2 - 3 série
Ženy a muži: dávajte pozor na držanie tela!
Ak nemáte správne držanie tela, nedosahujete maximálne výsledky. Chrbát teda majte vystretý a trochu „plecia“ stiahnite dozadu, hlavu hore a pozerajte sa dopredu. To prinúti brucho mať priamy (a správny) tvar.