Ploché brucho s metabolickým trikom Wunderweib
Veľké brucho ako v tehotenstve, aj keď ste toho v skutočnosti veľa nejedli? Navyše, tento pocit nafúknutia a Co. Teraz sme s tým skončili! Od nás sa dozviete, ktoré správanie je na vine a ako aktivujete svoj metabolizmus.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.
Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.
Hlavným vinníkom tuku na bruchu u väčšiny žien sú ľudia stres a príliš veľa sladkého alebo slaného občerstvenia. Aby sme sa opäť mohli zbaviť veľkého brucha, je aktívny metabolizmus je nevyhnutný. Musíte len odhodiť niekoľko starých spôsobov správania - a zvyknúť si na niekoľko nových.
Veľké bruško z týchto chýb
Nafúknutý, stiesnený, pomalý: skoncujte s týmito chybami!
Priveľa soli
Prekorenené hotové jedlá a konzervy sú až po viečko plné sodíka. Minerál na seba viaže vodu z tela a spôsobuje, že brucho vyzerá silnejšie ako je.
Dôležité vedieť: Proti tkanivovej vode pomáha iba pitie! Najlepšie neperlivá vlažná voda alebo čaj. Edém rýchlo zmizne.
Biela múka každý deň
Náš mozog miluje jedného dodávateľa energie viac ako druhého: cukor. Ale pretože vieme, že to nemôže pochádzať iba od gumových medveďov a čokolády, mali sme v posledných desaťročiach jeden nenásytné chute Vyvinuté na pečive.
Problém: Rožky a koláče vyviesť hladinu inzulínu z kroku a urob nás obžerstvom.
Prehltnite vzduch hektickým tempom
V zhone alebo počas obzvlášť živých diskusií pri stole často prehltneme viac vzduchu, ako je dobré pre žalúdok. Sýtené nápoje a emočné napätie zvyšujú účinok. Až tri litre vzduchu denne zaťažia tráviaci systém a natiahnu opasok.
„Stojaci jedáci“ sú hrubší
Ráno mliečna káva s rožkom, na poludnie sendvič v bistre a večer veľký tanier cestovín pred televízorom. Každý, kto sa stravuje príliš rýchlo, príliš hekticky v stoji alebo dokonca pri chôdzi, blokuje pocit sýtosti. Znamená: Nedávame mozgu dostatok času na to, aby si všimol, koľko sme toho už zjedli.
Zadržiavanie vody
U žien je zadržiavanie vody bežné na bruchu a stehnách. Môže za to hormonálna nerovnováha, ktorá sa hromadí v dňoch pred menštruáciou alebo dlhodobo s jej začiatkom. Menopauza upravuje. Avšak iba v kombinácii s jedlom, ktoré je príliš slané, korenené a málo sa cvičí.
Stres blokuje metabolizmus tukov
Náš moderný život je predovšetkým jedna vec: hektický. To sťažuje tvorbu metabolizmu a aktivuje cyklus z praveku, keď bolo pre naše telo nevyhnutné ukladať energiu počas stresu v podobe tuku.
Nafúknutý žalúdok z nesprávnych potravín
Nemálo Diétne jedlá je zdravé a nízkokalorické, ale viditeľne nafukuje žalúdok. Takými kandidátmi sú kapusta, cibuľa, paprika, strukoviny a celozrnné výrobky.
Ale iba hmota je problém. Jedzte malé porcie pokojným tempom a dôkladne žujte. Potom určite nepríde k nepríjemnej tvorbe plynov.
Príliš veľa občerstvenia
Trvá nám čoraz menej času, aby sme si v pokoji dopriali tri veľké jedlá denne. Oveľa radšej používame hotové občerstvenie, ktoré sa dá rýchlo vybaliť a zjesť. Reklama predsa sľubuje, že nás už nič nebude zaťažovať. Ale nie je to pravda. Pretože kalorický účet stoná pod malými sústami.
Veľké brucho sa teda nevráti
Nakoniec uvoľnená, pevná, nedočkavá na pohyb
Žujte, žujte, žujte
„Dobre prežutý je napoly stráviteľný!“ Na tejto múdrosti z čias babičky naozaj je niečo. Skúste tiež piť nejaký čas po jedle.
Tento trik nás núti dlho žuť. Naše telo napriek tomu prirodzene potrebuje tekutiny, aby spaľovanie tukov prebehlo hladko. Malo by to byť 1,5 litra vody denne.
Probiotické nápoje namiesto sódy a džúsu
Probiotické jogurtové nápoje bez cukru - konzumované každý deň - posilňujú črevnú flóru a tým aj trávenie. To podporuje ploché brucho. 500 ml je ideálna náhrada na pravidelné raňajky alebo večeru.
Menej cukru, menej brušného tuku
Sladkosti a biela múka môžu byť naše metabolizmus premieňať na energiu rýchlejšie ako telesný tuk. Výsledkom je, že brušné podložky sa zmenšujú iba odo dňa, keď sa nám zjavne darí vyhýbať sa sacharidom. Tí, ktorí vytrvajú, budú odmenení: chuť na sladké rýchlo sama odoznie.
Čaj a korenie urýchľujú trávenie
Ak ste v strese náchylní na tráviace ťažkosti, sú vhodné bylinné čaje a koreniny, ktoré zabraňujú nadúvaniu.
Naše tipy: jedna Čajová zmes anízu, feniklu a rasce Pite po jedle alebo namiesto žuvačiek žujte dva zelené tobolky kardamónu.
„Sediaci jedáci“ sú štíhlejší
Jedlo je dôležitou súčasťou nášho spoločenského spolužitia. Aj keď držíte diétu. Pretože, aby vás jedlo udržalo plných a spokojných po dlhú dobu, musí byť hlad a potešenie uspokojené rovnako. Najlepšie to funguje v spoločnosti pri pekne prestretom stole.
Cvičenie na hornú časť brucha sa napne
Môžete to urobiť aj s malým časom - 10-minútové drvenie ráno robí zázraky: Ľahnite si na podložku alebo hrubé uteráky na podlahu. Nohy pokrčené, nohy hore. Končeky prstov uchopia zadnú časť hlavy, lakte sa roztiahnu, brada nie je na hrudníku, drží sa voľne. Teraz pri výdychu zdvihnite hornú časť tela. Hlava a ruka zostávajú nezmenené. Opakujte 20 až 30 krát.
Cvičte 3x denne
Nič nestimuluje metabolizmus rovnako silné ako fyzická námaha. Čarovný vzorec je 20 minút 3krát denne. A ploché brucho - nie je prístupný pri joggingu alebo nordic walking.
Stredne veľké porcie s množstvom bielkovín
Dlhé prestávky na jedlo poskytujú metabolizmu čas na vyčerpanie existujúcich tukových zásob. Denný rytmus troch až štyroch stredne veľkých jedál s dostatkom plniacich bielkovín (vajcia, hydina, mliečne výrobky) zabráni chute a pocitu sýtosti.
Mohlo by vás zaujímať: