Ploché brucho S pravidlom BEA pre ploché brucho
S pravidlom BEA pre ploché brucho
Kombinácia kondície a výživy je pre ploché brucho rozhodujúca. (Foto: imago)
Žalúdok nie je len problémovou oblasťou číslo jeden pre mužov. Mnoho žien túži aj po štíhlejšej línii pásu. Niet sa čomu čudovať: náš žalúdok prijíma výživné hriechy obzvlášť krivo. Prebytočné kalórie z hranoliek, pizze a údenín sa prednostne ukladajú v jadre tela. Nikto však nemusí bezmocne brať tvrdohlavé rožky zo slaniny. S pravidlom BEA sa žalúdok stane o pár týždňov pevnejším a štíhlejším: Štyri tipy na precvičenie brucha.
Viac na tému ploché brucho
Ste jablkový chlap?
Nie každý musí bojovať s brušným tukom rovnako. Naše gény určujú, či sa prebytočný tuk ukladá rýchlejšie v žalúdku alebo rýchlejšie na zadku a bokoch. Prvé sú známe ako druhy jabĺk kvôli ich guľatému tvaru, druhé ako druhy hrušky. Slanina sa považuje za obzvlášť nezdravú. V tukovom tkanive sa vytvárajú zápalové látky, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb. Existujú tiež dôkazy, že brušný tuk produkuje hormóny stimulujúce chuť k jedlu - čo často zvyšuje váhu ešte viac. Podľa odborníkov sa obvod pása viac ako 94 centimetrov u mužov a viac ako 80 centimetrov u žien považuje za zdraviu škodlivý. Dobrá správa pre druhy jabĺk: Brušný tuk sa dá spracovať - ešte ľahší ako tuk na zadku a bokoch.
Život
Kliky
Klasické brušáky posilňujú váš žalúdok a jadro. k videu
Ploché brucho vďaka pravidlu BEA
Aby ste zhodili tie otravné kilogramy okolo stredu tela, odporúča sa pravidlo BEA: cviky na brucho, zmena stravovania plus vytrvalostný tréning. Hlavné zameranie závisí od vašej postavy a vašich cieľov. Pre štíhlych ľudí, ktorí nie sú spokojní so žalúdkom, je cielené budovanie svalov efektívnejšie ako rozsiahly vytrvalostný tréning. Tí, ktorí majú naopak celkovo zaoblené tvary a priberajú, musia predovšetkým znižovať telesný tuk. Vytrvalostný šport pomáha rovnako ako zdravá strava.
Vytrvalostný šport plus cvičenie
Či už beháte, chodíte na bicykli alebo na kolieskových korčuliach - cvičiť by ste mali aspoň dvadsať minút dvakrát až trikrát týždenne. Cielené cviky navyše formujú brušnú oblasť a zviditeľňujú svaly. Osvedčili sa takzvané brušáky, verzia brušákov priateľská k chrbtu. Tí, ktorí trénujú minimálne trikrát týždenne po 30 minút, čoskoro uvidia svoje prvé výsledky. Aká dlhá je individuálna cesta k ideálu krásy, závisí od príslušného typu a počiatočnej hmotnosti.
Nízkotučné diéty pre ploché kontúry
Žiadna iná časť tela nekonzumuje výdatnú a mastnú stravu tak krivo ako žalúdok. Pre ploché brucho sa preto oplatí používať jedlá s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru. Často stačí jesť pravidelné jedlo a občerstviť sa menším počtom občerstvenia na boku. Celozrnné výrobky a čerstvé potraviny vás zasýtia aj bez množstva kalórií. Spotreba sladkých a alkoholických nápojov by mala byť obmedzená. Ak chcete rýchlo vybudovať svalové tkanivo, mali by ste sa tiež spoľahnúť na stravu bohatú na bielkoviny.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.