Ploché brucho so zdravým črevom
16. decembra 2017
Foto: Getty Images
Zdravie čriev sa dlho považovalo za tabuizovanú tému, o ktorej lekár diskutoval iba raz. Turbulencie ako zlé trávenie, hnačky alebo dokonca zápcha sa skutočne nepovažovali za spoločensky prijateľné problémy. Iste, ani ženy neprdajú, a ak to urobia, zaváňa to fialkami. Medzitým sa vďaka populárnej literatúre tabu trochu uvoľnilo. Ale sotva niekto skutočne vie, hory laxatív a tráviacich čajov, ktoré sa podávajú v lekárňach cez pult, hovoria za všetko. Je teda najvyšší čas vniesť trochu svetla do zakázanej zóny medzi pažerákom a konečníkom. Ako zistíte, či je všetko v poriadku?
Zjednodušene povedané, lekári sa zhodujú na tom, že žalúdok a črevá sú zdravé, ak dokážu rozsekať naše jedlo a odstrániť z neho najdôležitejšie živiny. Týmto spôsobom dodávajú ostatným orgánom základné vitamíny, minerály a živiny.
Aký vplyv má trávenie na ploché brucho?
Žalúdočné a črevné oblasti sa starajú o prísun ďalších orgánov. Ak sa absorbuje príliš málo živín, orgány nemôžu správne fungovať. Problémy s trávením, ako sú hnačky alebo zápcha, naznačujú, že váš zdravotný stav nie je optimálny. Ale aj keď neexistujú žiadne vážne príznaky, veľa ľudí sa sťažuje na nafúknuté brucho. Mnohí majú podozrenie na potravinovú intoleranciu a vyhýbajú sa lepku, laktóze alebo fruktóze. Ale niekedy sú dôvody oveľa jednoduchšie: Ak chcete mať ploché brucho vďaka zdravému črevu, mali by ste sa vyhýbať sýteným nápojom, jesť striedmo a pomaly a nežuť žuvačku. Alebo postupujte podľa nasledujúcich pokynov v siedmich bodoch.
7 tipov na zdravé črevo a ploché brucho
Čerstvé bylinky
Mnoho bylín má pozitívny vplyv na trávenie. Napríklad čerstvá mäta a fenikel upokojujú a stimulujú trávenie. Škorica je tiež prospešná pre trávenie a chudnutie. Čerstvé a práškové sú dobrým doplnkom výživy pre tých, ktorí chcú liečiť hrubé črevo.
Viac pohybu
Šport rozhýbe nielen obeh, ale aj žalúdok a črevá.
Pomaly zvyšujte vlákninu
Tí, ktorí majú sklon k zápche, by nemali konzumovať príliš veľa vlákniny, ktorá sa nachádza hlavne v celozrnných výrobkoch. Ak potom zmeníte stravu späť na vlákninu, môžete len pomaly zvyšovať dávku pre brucho, ktoré zostáva ladom.
Vyhýbajte sa sladidlám
Telo nedokáže stráviť umelé sladidlá ako sorbitol. Fruktóza, ktorá sa nachádza v čerstvom ovocí a v malom množstve v niektorých druhoch zeleniny, môže tiež spôsobiť žalúdočné ťažkosti. Príliš veľa smoothies s vysokým obsahom ovocia by malo byť zodpovedajúcim spôsobom odstránených z ponuky.
Mliečne výrobky s mierou
Pre niektorých ľudí je laktóza ťažko stráviteľná. Najlepším spôsobom, ako zistiť množstvo, je autotest: Ako sa cíti žalúdok po spracovanom mlieku, napríklad v jogurte, syroch a tvarohu?
Prehltnite vzduch
Znie to zvláštne, ale stáva sa toho veľa: V žalúdku sa zhromažďuje vzduch, ktorý sa prehltne. Naproti tomu pomáha dokonca aj dýchanie. Pokračujte v dostatočnom žuvaní všetkých potravín a jedzte opatrne; Nepite nápoje slamkou. Fajčenie môže tiež viesť k nafúknutému žalúdku.
Vyberte si ľahko stráviteľné jedlo
Aj keď je šošovica a fazuľa skvelým poskytovateľom rastlinných bielkovín, môžu spôsobovať plyn a plyn. To isté platí pre čerstvé klíčky, kapustu, cviklu a huby. Kto sa nechce zaobísť bez týchto jedál, môže sa postarať o to, aby sa teplé jedlá varili pomaly a dôkladne a pridali rascu, ktorá harmonizuje trávenie.