Ploché brucho v každom veku Takto vyzerá žalúdok plochý v 20., 30. a 40. rokoch, keď sa divíte, žena
Sen o plochom žalúdku sa dá realizovať v (takmer) akomkoľvek veku. Musíte len zmeniť svoju stratégiu, aby ste sa tam dostali. Čo musíte brať do úvahy v každom desaťročí.
Foto: obsah iStock
- Ploché brucho v 20. rokoch
- Cesta k plochému bruchu v 30. rokoch
- Stratégia "brucho preč" 40+
Ploché brucho v 20. rokoch
V porovnaní s dospievaním sa metabolizmus medzi 20. a 30. rokom života zhoršuje o dve percentá. Zatiaľ čo v dospievaní spálite okolo 2 500 kalórií denne, vo vašich 20 rokoch je to stále okolo 2 450 kalórií. Aj keď sa to spočiatku nezdá veľa, časom sa to vybuduje. Takže v tomto období priberiete okolo pol kila.
Okrem toho: V 20. rokoch je produkcia hormónov v plnom prúde - najmä ženský pohlavný hormón estrogén. Výsledok: telo si ukladá viac tuku v bokoch, spodnej časti a prsiach - „typicky ženské“ krivky sú ešte viditeľnejšie. Tí, ktorí teraz často jedia jedlá s vysokým obsahom sacharidov, zvyšujú hladinu inzulínu, čo zase bráni spaľovaniu tukov v brušnej oblasti.
Do jedného Zabráňte pripútaniu na brucho v 20. rokoch, človek by mal znížiť množstvo sacharidov v potravinách. Toto ponecháva Hladina inzulínu je v najlepšom prípade trvale nízka. „Dobré“ sacharidy, ako sú napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí, celozrnných výrobkoch a zelenine, si môžete vychutnať bez výčitiek svedomia. Niektoré štúdie preukázali, že diéta s nízkym obsahom sacharidov je jednou z hlavných vecí, ktorá taví brušný tuk.
Ak chcete optimalizovať spaľovanie tukov v bruchu, mali by ste tiež Hýbte sa dať. Mix vytrvalostného a silového tréningu robí svoju prácu.
Cesta k plochému bruchu v 30. rokoch
Mnoho žien sa v tomto desaťročí rozhodne mať deti. Gravidita napína brušné svaly. Opäť sa uzavrú kontraktom asi dva mesiace po pôrode. Úlovok s týmto „samoliečením“: Nič nezostane také, aké bývalo. V každom prípade dochádza k ukladaniu tukov z dôvodu predchádzajúcej expanzie, ktoré zmiznú opäť iba s fitnes a/alebo posilneným metabolizmom.
Ak chcete spáliť takzvané detské kilogramy, musíte Posilnite uvoľnené brušné svaly a spálite prebytočný tuk. Pomôcť môže cielené školenie HIIT (High Intensity Interval Training).
Ďalšou pomocou je skutočne dostatok spánku! Ideálnych je sedem až osem hodín denne (aj keď je ťažké sedieť s dieťaťom). Prípadne môže popoludňajší spánok (cca 1 až 2 hodiny) Vyhnite sa „horšiemu“. Koniec koncov, nedostatok spánku vedie k stresu, pri ktorom sa uvoľňuje hormón kortizol a dodatočne ukladá tuk v tele.
Stratégia "brucho preč" 40+
Čím ste starší, tým pomalšie pracuje náš metabolizmus. Až do veku okolo 40 rokov je telo zamerané na rast (napr. Buniek). Odvtedy sa zameriava iba na udržiavanie tela. To tiež znamená: Metabolizmus sa v tomto desaťročí môže znížiť až o 15 percent. Okrem toho dochádza k poklesu hladiny estrogénu, ktorý podporuje ukladanie tuku v brušnej oblasti.
Každý, kto chce v 40-tke zasiahnuť slaninu, sa musí uchýliť k športu. Pre ploché brucho sú zvyčajne nevyhnutné intenzívne 30-minútové tréningy 3 až 5 dní v týždni. V kombinácii s vytrvalostným tréningom, ako je jogging, plávanie alebo jazda na bicykli, je možné čeliť úbytku svalovej hmoty súvisiaceho s vekom. Strava bohatá na bielkoviny zároveň stabilizuje svaly.
Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.
Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.