Alien Yoga The crazy fitness trend on Instagram •

Vyzerá mimoriadne (!) Strašidelne - a stále je nejako fascinujúci: „Alien Yoga“ alebo „Nauli“ je nový fitness trend na Instagrame.

yoga

Zabudnite na jednorožec latte a trend trblietavých topánok - to posledné, na čo používatelia Instagramu po celom svete myslia, je zdravie a wellness.

Pod názvom „Alien Yoga“ alebo „AloYoga“ sa nám v poslednej dobe sypú na umpteen krátke Insta videá, na ktorých sa jogíni divne krútia a krútia žalúdkom:

Nauli: Ako funguje cvičenie jogy?

Vyzerá skutočne strašidelne, však? Cvičenie jogy, vlastne známe ako „Nauli“, má posilniť brušné svaly a pomocou kontrakcií energicky masírovať črevá a brušné orgány. To opäť čistí žalúdok a spaľuje brušný tuk. „Alien Yoga“ alebo „Nauli“ teda nie je nič nové - nejde však ani o každodenné cvičenie jogy, ktoré si každý rýchlo zapracuje do svojich asán.

Mimozemská joga: ako funguje technika Nauli?

Liek „Nauli“ by sa nemal vykonávať počas tehotenstva, menštruácie alebo po brušnej operácii. V prípade črevných ochorení a problémov s pankreasom je potrebné vopred vyhľadať lekára. A: Cviky by sa mali vždy vykonávať nalačno!

Prípravné cvičenie: Agnisara Kriya

  • Stojte s nohami mierne od seba.
  • Zhlboka sa nadýchnite nosom.
  • Plne vydýchnite ústami, mierne pokrčte kolená a opierajte sa o stehná.
  • Natiahnite ruky. Chrbát je rovný, hlava vzpriamená. Brušné svaly zostávajú uvoľnené.
  • Teraz pohybujte brušnou stenou energicky a rýchlo 10-15 krát dovnútra a von bez dýchania.
  • Nadýchnite sa nosom a znova sa narovnajte.
  • Opakujte 3x.

Agnisara Kriya by sa mala praktizovať niekoľko týždňov pred pokračovaním v hlavnej praxi.

Hlavné cvičenie: Nauli

  • Stojte vzpriamene s nohami mierne od seba.
  • Zhlboka sa nadýchnite nosom.
  • S výdychom ústami sa predkloňte s rovným trupom. Mierne sa ohnite na kolená a ruky si opierajte o stehná. Zatiahnite bočné brušné svaly a paralelne stiahnite stredný veľký brušný sval. Takto sa vytvorí silný sací efekt v celom bruchu.
  • Keď príde impulz nadýchnuť sa, nadýchnite sa a znova sa narovnajte.
  • Tento proces sa môže opakovať 5 - 6 krát alebo tak dlho, pokiaľ stále existuje sila v brušných svaloch.
  • Pri troche cviku je možné pohybovať stredným brušným svalom sprava doľava a zľava doprava a neskôr ho nastaviť krúživými pohybmi.

UPOZORNENIE: Cviky by mali byť najskôr správne vykonané kvalifikovaným inštruktorom jogy!