Ploché brucho vďaka pravidelnému tráveniu JEDTE CHYTREJŠIE
Ach áno, naše trávenie je stále trochu tabuizovaná téma. Niet sa čomu čudovať - koniec koncov, celá vec nie je skutočne lákavá, takže by ste o nej radšej nemali rozprávať podrobne. Nerobte si starosti: nebudem sa ani venovať podrobnostiam konzistencie párkov. Jedna vec je však jasná: ak môžete chodiť pravidelne na toaletu, cítite sa lepšie. Pretože prekrvenie čreva spôsobuje nielen to, že sa cítite nafúknuté, ale môže aj skutočne ublížiť (a v najhoršom prípade vám môže aj ochorieť).
Stimulujte trávenie
To, ako dobre alebo zle „skĺzne“, má veľa spoločného s tým, čo sme vložili hore. Povedz: čo jeme. Niektoré potraviny stimulujú črevá k pohybu viac ako iné. A čím viac sa črevo pohybuje, tým lepšie sa jedlo transportuje smerom dole. V zásade platí, že čím viac nestráviteľné zložky má potravina, tým viac stimuluje trávenie.
Prečo je to tak? Všetko, čo naše telo nedokáže využiť, sa musí zbaviť. Napríklad pri rožku z bieleho chleba, ktorý pozostáva z úplne stráviteľného škrobu, po skutočnom využití výživných látok (sacharidov zo škrobu) v tenkom čreve nezostane veľa.
Potom sa zhromaždí niekoľko malých zvyškov, ale objem nie je dostatočný na to, aby skutočne motivoval črevné svaly k ďalšiemu transportu týchto zvyškov. A čím dlhšie tieto látky ležia v čreve, tým viac vody z týchto zvyškov telo odvádza, takže je ešte ťažšie sa ich zbaviť.
Ak naopak jete pravú celozrnnú rolku, väčšia časť (konkrétne vláknina a vláknina, ktorú obsahuje) telo neabsorbuje ako výživné látky. Tieto vlákna zostávajú v čreve a priťahujú tam vodu. To opäť zvyšuje hlasitosť. To vyvoláva tlak na črevnú stenu, ktorá sa v reakcii stiahne a tlačí dužinu smerom k východu. Je to vlastne veľmi jednoduchý princíp.
Ploché brucho a viac pohody
A každý, kto pochopil tento princíp, teraz tiež chápe, že je nezmysel jesť čo najmenej alebo len ľahko stráviteľné jedlo, ak chcete mať ploché brucho alebo sa vyhnúť tlaku v podbrušku. Je to naopak: iba pravidelné jedlá s vysokým podielom vlákniny vedú k pravidelnému tráveniu. A to zase udržuje ploché brucho.
„Pravidelné trávenie“ mimochodom neznamená, že by ste mali mať každý deň vyprázdňovanie. Môže to tak byť, ale nemusí. Medzi trikrát denne a trikrát týždenne sa všetko považuje za normálne. Trikrát týždenne znamená zhruba každý druhý deň.
Nakoniec nejeme každý deň to isté a nezjeme vždy rovnaké množstvo, takže je úplne logické, že frekvencia kolíše. Ale pri diéte s vysokým obsahom vlákniny vám telo dáva jasné signály, keď sa chce niečo dostať von, a pokiaľ je to možné, nemali by ste to potláčať.
Tu je zoznam tráviacich potravín, ktoré by ste mali jesť veľmi pravidelne:
- Ovsené vločky, ovsené otruby (prípadne pšeničné otruby)
- Celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny, hnedá ryža
- Zelenina, zemiaky, klíčky
- čerstvé ovocie, bobule
- Hrášok, fazuľa, šošovica
- Orechy, tekvicové semená, múčka z ľanových semien
Na druhej strane všetky výrobky z bielej múky (toast, biely chlieb, bageta, biele rožky, croissanty, pečivo, praclíkové tyčinky), biela ryža, kukuričné lupienky a sladkosti, puding, hranolky sú jedom na trávenie. K mäsovým a rybacím jedlám by malo vždy patriť veľké množstvo zeleniny/šalátu.
Veľmi dôležité: Ak jete veľa vlákniny, musíte veľa piť! V opačnom prípade sa vláknina zhlukuje aj v črevách a potom pôjdete zo zlého do horšieho. Na potraviny s vysokým obsahom vlákniny by ste si mali tiež zvyknúť veľmi pomaly. Pretože baktérie v čreve sa najskôr musia prispôsobiť zmenenej strave a to sa nestane zo dňa na deň.