Ploché brucho; Výživa Pevný žalúdok s bielkovinami a zeleninou - FIT FOR FUN
Veľa bielkovín, zeleniny a ovocia, ale málo sacharidov - to výrazne uľahčuje cestu k plochému žalúdku. Takto kombinujete ingrediencie!
Jedlo bohaté na bielkoviny vás na dlhšiu dobu zasýti, posilní naše kosti a dodá telu dôležitý vápnik. Štúdie ukazujú, že bielkoviny sú dôležitým faktorom úspechu v strave, pretože udržiavajú svalovú hmotu a na rozdiel od uhľohydrátov a tukov spotrebúvajú veľa energie počas metabolizmu. To neznamená, že by sme sa mali úplne vyhýbať sacharidom a tukom. Pomaly sa plniace sacharidy, napr. B. z celozrnných výrobkov a zemiakov sú povolené s mierou - potom nemajú negatívny vplyv na percento vášho telesného tuku. Pre tuky by sa mali uprednostňovať rastlinné oleje. Ukážeme vám, ktoré jedlá vám chutia plný a štíhly zároveň robiť:
Veľa ovocia a zeleniny
Ovocie a zelenina obsahujú veľa vlákniny a vody s nízkym obsahom kalórií. Kombinujte surovú a dusenú zeleninu pre väčšiu rozmanitosť taniera! Ideálne pre úsporu chuti a kalórií: Varenie v parnom vaku bez tuku.
Mliečne výrobky
Mliečne výrobky sú jedným z dôležitých zdrojov bielkovín, ktoré dodávajú telu vápnik - a spomaľujú zvýšenie hladiny cukru v krvi, a tým aj hlad. Štúdie ukazujú, že iba jeden pohár mlieka denne je efektívny pri chudnutí. Výrobky z kyslého mlieka, ako sú jogurty, kefíry alebo cmary, sú ideálne ako občerstvenie a podporujú plochý stred.
ryby
Ľahko stráviteľné živočíšne bielkoviny obsiahnuté v rybách vám dodajú štíhlosť, ale iba ak ryba nie je obalená tukom. Pretože ryba neobsahuje sacharidy a je ľahko stráviteľná, zaisťuje ploché brucho aj po jedle, napriek tomu sa cítite plní. Odporúčame lososa, tuniaka, tresku, slede, krevety a iné morské plody.
mäso
K mäsu sa odporúča najmä hydina a morka. Kusy prsného filé (približne 125 gramov na porciu) sú krásne chudé a chudobné na cholesterol. Poskytujú okolo 30 gramov bielkovín, všetky základné aminokyseliny a iba 115 kalórií. V kombinácii so šalátom alebo čerstvou zeleninou sa môžete najesť dosýta dlho a bez pocitu sýtosti.
príprava
Pri varení by ste mali venovať osobitnú pozornosť nízkotučnému prípravku. Namiesto vyprážania alebo varenia môžete tiež variť, dusiť alebo dusiť, čo šetrí kalórie. Mäso a ryby sa pre zmenu dali grilovať s trochou zeleniny.
Piť
Počas celého dňa vypite najmenej 1,5 litra vody. Ak potrebujete nejakú príchuť, uchýlte sa k zriedeným ovocným džúsom - mali by byť v pomere 2 diely vody na 1 diel ovocnej šťavy byť zmiešaný. Určite používajte stopercentne ovocnú šťavu, do ktorej nebol pridaný žiadny ďalší cukor. Snažte sa vyhnúť sýteným nápojom, pretože u mnohých to vedie k vzduchu v žalúdku. Dbajte tiež na to, aby ste si počas celého dňa dávali malé dúšky a aby ste ich v krátkom čase nepili väčšie množstvo. Tým sa tiež zabráni účinkom vypuklého žalúdka a tiež sa zabráni útokom hladu medzi nimi.
Vymeňte e-mail za recepty na bielkoviny
Ďalšie články pre vás
aký nezmysel o sebe hovoríš. Našťastie sú takéto názory v menšine.
Konečne niekto, kto vie o zdravom stravovaní. Potrebovali ste to k veci! Skvelý komentár!