Ploché bruško a ako sa získava - linofyt
Ploché bruško a ako ho získať
Mnoho ľudí by povedalo, že je pre ich program a životný štýl príliš ťažké udržiavať si počas celého roka definované a silné brucho, iní by tvrdili, že je to nemožné, pretože nemajú genetiku, ktorá by ich uprednostňovala. Fitness tréneri a modelky na internete odporúčajú tréningové programy, ktoré zahŕňajú stovky minút kardia, okruhy s nízkou hmotnosťou a vysokou intenzitou, malé jedlá a občerstvenie. Takto som si myslel, že to funguje, a tak som sa roky snažil, až kým som nezistil, že som vlastne hladný a preškolený.
V minulosti som si často hovoril, či vysnívanú formu dokážu dosiahnuť iba profesionáli, ktorí sa tomuto športu venujú všetok svoj čas. Chystal som sa prijať myšlienku byť v slušnej forme, ale nikdy s tým dobre tvarovaným bruchom, vymedzenými ramenami a pevným hrudníkom.
Zároveň si pri spätnom pohľade v histórii uvedomujem, že ľudia boli vtedy zdatnejší, bez technológií, bez raňajok a bez toľkého občerstvenia a pravidiel. Nemali na to čas.
A potom, ak sme z matky prírody stvorení na to, aby sme boli fit, prečo je také ťažké dostať sa do formy?! Nemalo by to byť ľahké?
Moja vášeň pre fitness a tréning ma prinútila viac študovať, viac sa učiť a to ma priviedlo k jednému záveru:
Všetko, čo som počul, vedel a myslel som si, že viem o Fitness a výžive, bolo zlé. Všetky rady, ktorými som sa riadil, len sťažili moju prácu v telocvični, ešte viac ma stresovali z jedálnička, pre moje telo bolo ešte jednoduchšie ukladať tuk ako spaľovať.
Chceš zistiť hlavné tajomstvo, ktoré som objavil a ktoré ti veľmi pomôže pri transformácii?
Nechám vás pod 4 krokmi, ktoré vám pomôžu rýchlejšie spaľovať tuky:
1. Raňajky nikdy neboli najdôležitejším jedlom dňa.
Zvykla som jesť hneď po rannom prebudení a omeletu, ovsené vločky, ovocie a bielkoviny som pretrepala, čo sú typické raňajky každého „rádoby kulturistu“ sledujúceho na youtube. Každé 2-3 hodiny zjeme ďalšie jedlo a vždy som mal so sebou občerstvenie.
Nie sme pripravení ráno jesť jogurt s ovsenými vločkami a ovocím!
Ľudia zdedili genetickú históriu po svojich predkoch, ktorí kedysi lovili prežitie.
Ľudia od nepamäti lovili a obstarávali si jedlo počas dňa a spravidla sa jedlo konzumovalo dôsledne večer po práci. Táto prax bola viac ako program, je súčasťou biológie človeka. Naše telo je naprogramované tak, aby bolo pravidelne bez jedla.
Metóda prerušovaného pôstu je kľúčom, ktorý telo potrebuje na spaľovanie tukov.
Svojich klientov trénujem na rýchlu stravu medzi 12-16 hodinami denne. Ráno sa zobudím a nič nejem až okolo 14:00. Počas pôstu som hlad uhasila nesladeným čajom, minerálkou a obyčajnou kávou.
Medzi 14:00 (alebo kedykoľvek inokedy sa rozhodnete začať jesť) a 22:00 alebo aspoň hodinu pred spaním je okno, kde zjete všetky potrebné kalórie, ktoré v daný deň potrebujete.
Hneď ako začnete s touto metódou kŕmenia, všimnete si, že proces spaľovania tukov je veľmi ľahký, pretože moja metóda prerušovaného pôstu nezníži váš metabolizmus a neprídete o žiadnu svalovú hmotu. Moja metóda vám skutočne pomáha udržiavať svalovú hmotu stimuláciou prirodzeného miesta rastového hormónu a pomôže vám ukladať viac kalórií do svalového tkaniva.
Viac podrobností o prerušovanom pôste nájdete tiež v mojich blogových príspevkoch alebo tu https://linofit.ro/intermittent-fasting-postul-intermitent/
2. Vylúčenie sacharidov z potravy nie je riešením, ktoré z dlhodobého hľadiska môžete podporiť, aby ste získali ploché brucho
Sacharidové diéty vám môžu spočiatku pomôcť pri chudnutí, ale nebudete ich môcť držať donekonečna a my chceme neustále vyzerať dobre, nielen jeden mesiac v roku.
Redukcia sacharidov skutočne zníži počet spotrebovaných kalórií, čo krátkodobo spôsobí chudnutie, ale zároveň zníži produkciu hormónov a účinnosť vášho metabolizmu. Sacharidy dokonca ovplyvňujú dva z hormónov, ktoré sú zodpovedné za to, ako funguje náš metabolizmus:
-leptín, ktorý riadi našu chuť do jedla a vyrovnáva energetické hladiny, a hormóny štítnej žľazy, ktoré riadia metabolickú schopnosť premeny kyslíka a kalórií na energiu.
Čo to všetko znamená? Ako šesťbalenie potrebuje vyváženú stravu. Konzumácia kontrolovaného množstva sacharidov po tréningu naplní vaše zásoby kyslíka, vytvorí leptínový boost a stanete sa definovanejšími a počas tejto doby budete mať viac energie.
Spravidla si vyberám jeden deň v týždni, keď konzumujem veľké množstvo uhľohydrátov, tým pádom získavam energiu a dbám na to, aby sa mi neznížila metabolická aktivita.
3. Kardio Nie je to cesta k definitívnemu bruchu.
Cvičenia na okruhoch s mnohými opakovaniami, skokmi a hodinami strávenými na bežiacom páse fungujú pre športovcov, ktorí sa zameriavajú na zvýšenie výkonu a vytrvalosti, ale nie pre tých, ktorí chcú vyvinúť „dobre prepracované“ telo.
Zdvíhaním závažia budete tráviť menej času v posilňovni.
Cvičenie s vlastnou váhou premení vaše telo, budete silnejšia, tónovanejšia a fit.
Brucho sa neobjaví po tisíckach opakovaní, musí sa tiež stať silnejším ako zvyšok svalov v našom tele.
4. Chôdza je dosť na definovanie.
Chôdza spaľuje kalórie bez zvýšenia chuti do jedla a pre toto jednoduché cvičenie nebudete potrebovať zotavenie. Čo znamená, že 30-45 minút chôdze v parku niekoľkokrát týždenne vám veľmi pomôže udržať si postavu.
Chôdza v kombinácii s mojim programom Prerušovaný pôst a správne školenie vám pomôžu získať a udržať si také ploché brucho, aké chcete.