Ploché bruško len za 3 dni
Príprava na Vianoce čoskoro vstúpi na posledných sto metrov a ak chcete na konci roka vyzerať senzačne, musíte dnes prijať radikálne opatrenia.
Dajte zbohom svojmu nadýchanému brušku a odhalte svoj osí pás v šatách, ktoré ste si kúpili na Vianoce.
Už za 3 dni môžete mať krásne ploché bruško. 3, 2, 1: Vaša misia sa začína práve teraz!
3-dňová strava je založená na konzumácii potravín s nízkym glykemickým indexom, ktoré zaisťujú pocit sýtosti z jedného jedla na druhé bez toho, aby došlo k zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Presne také jedlá potrebujete v rekordnom čase na zníženie brucha. Ak k tejto diéte pridáte denné dávky pohybu a optimálny príjem vody, výsledky budú skutočne úžasné.
Na rozdiel od potravín s nízkym GI, tie s vysokým GI stimulujú uvoľňovanie stresových hormónov, ako je kortizol, a udržiavajú trvalý pocit hladu. Aspoň do Vianoc sa snažte vyhnúť okrem iného rafinovanému cukru, ryži, sýteným nápojom, hranolkám, pivu, čipsom a popcornu. Teraz, keď som objasnil všetky aspekty, tu je príklad, ako vyzerá 3-dňová diéta pre ploché brucho.
Raňajky: šalát z čerstvého ovocia s polevou z jogurtu
Snack: humus so surovou zeleninou: mrkva a zeler
Obed: čerstvý kravský syr plus šalátový šalát, ochutený bylinkami a dresingom z olivového oleja a citrónovou šťavou.
Snack: hrsť nesolených orechov alebo arašidov
Večera: losos s dusenou zeleninovou oblohou
Raňajky: smoothie s banánmi a bobuľami
Snack: polovica avokáda posypaná citrónovou alebo limetkovou šťavou
Obed: konzervovaný tuniak a šalátový šalát s dresingom z olivového oleja a citrónovou šťavou
Snack: ovocie - jablko alebo hruška
Večera: vyprážané kurča s oblohou z čerstvej papriky, pór, trochu štipľavej papriky, cesnak a fazuľové klíčky
Raňajky: dve vajcia a grilované paradajky
Snack: ovocie - jablko, hruška, pomaranč, mandarínka, klementínka alebo grapefruit
Obed: kuracie mäso s paradajkovým šalátom, cibuľou a olivovým olejom
Snack: hrsť semien (tekvicové alebo slnečnicové)
Večera: tuniak vyprážaný na panvici s dusenou zeleninou
Ako vidíte, táto 3-dňová strava založená na konzumácii nízko glykemických jedál neznamená hladovanie. Naopak, všetky potraviny sú nabité vitamínmi, minerálmi, antioxidantmi, živinami a esenciálnymi mastnými kyselinami, ktoré vám pomáhajú spaľovať tukové usadeniny na bruchu.
Potraviny v 3-dennej strave majú hodnotu glykemického indexu v rozmedzí 0-35 a nepôsobia agresívne na hladinu cukru v krvi, tj nenútia pankreas, aby produkoval príliš veľa inzulínu, a destabilizuje rovnováhu cukru v krvi.
Aj po ukončení tejto diéty je dobré mať stravu založenú hlavne na potravinách s nízkym glykemickým indexom. Medzi tieto potraviny patria uhorky, karfiol, mandle, pšeničné klíčky, špenát, brokolica, cuketa, huby, cibuľa, tofu, olivy, sója, kapusta, hovädzie mäso, morské plody, jahody, maliny a slivky.
Mali ste niekedy stravu založenú na potravinách s nízkym glykemickým indexom?