Plošina pri chudnutí; Tri dôvody, prečo stagnuje!
Na začiatku to naozaj skĺzava. Najmä tí, ktorí majú príliš veľa kíl, dosiahnu rýchle výsledky s deficitom kalórií na začiatku. Kilá klesajú a motivácia rastie.
Existuje však dôvod, prečo toľko zlyháva a upadá späť do starých vzorcov; prečo motivácia ubúda alebo sa môže dokonca zmeniť na opačný extrém.
DIVADLO - KEDY PRIJATIA STAGNÁTY
Svojho plánu sa budete držať niekoľko dní alebo dokonca týždňov. Jete s deficitom kalórií, športujete, aby ste spálili viac kalórií, ako skonzumujete, a kilogramy na váhe sa napriek tomu nechcú znižovať. Kolíše sa tam a späť medzi 1 až 2 kilami, ale nepohybuje sa vpred ....
Môže to mať veľa rôznych dôvodov! Dnes by som vám chcel predstaviť tie, ktoré som sám zažil a samozrejme tiež Zaznamenajte spôsoby, ako môžete prejsť cez náhornú plošinu!
Plošina pri chudnutí - 3 dôvody, prečo by ste s chudnutím mali prestať!
Ja nie si dosť dôsledný!
To znie teraz drsne, ale Chudnutie je v 99% prípadov čistá matematika. Takže sa naozaj držíte svojho plánu?
Vážite všetko presne alebo príliš často odhadujete svoje množstvo potravín? Dôverujete informáciám o hmotnosti na obale alebo si ich sami vážite? Naozaj ste zaznamenali všetky občerstvenie a „maličkosti“? Možno preceníte svoju spotrebu kalórií, považujete športové jednotky za namáhavejšie ako sú.
To všetko môžu byť dôvody, prečo nemusíte mať deficit a preto stagnujete na váhe.
II Ošklivé zadržiavanie vody!
Telo môže zadržiavať vodu z mnohých rôznych dôvodov. stres a veľmi veľa tréningu môže byť príčinou. Tiež hormonálne výkyvy sú často dôvodom na to, aby sa váhy ľahšie čítali, pretože bunky sa plnia vodou. Väčšina žien to vie, keď sa raz za mesiac cítia hubovejšie a „plnšie“.
Tiež Prejdite z nízkosacharidovej stravy na zmiešanú stravu môže čerpať vodu. Ak jete veľmi málo alebo takmer žiadne sacharidy, vyprázdňujete zásoby glykogénu (zásoby KH) vo svaloch a pečeni. Glykogén viaže vodu. Preto na začiatku diéty s nízkym obsahom sacharidov neskutočne rýchlo chudnete. Ale to, čo tam vidíte na váhe, je vo veľkej miere iba voda - Za 3 dni neschudnete. Takže ak som niekoľko dní jedol veľmi málo sacharidov a potom si kalórie doplním viac sacharidmi, dôjde k zadržiavaniu vody, čo je na váhe viditeľné. S vedomím toho nie je potrebné sa obávať prírastku hmotnosti po dni bohatom na sacharidy.
Poznajte svoje telo, potom si poradíte aj s výkyvmi a plošinami!
alkoholu Spotreba je tiež zárukou, že vaše telo bude čerpať dostatok vody.
To všetko by mohli byť dôvody, prečo váhy stagnujú alebo dokonca vykazujú väčšiu váhu, aj keď ste sa v kalorickom deficite stravovali dobre. Nenechajte sa preto odradiť. Taktiež zmizne zadržiavanie vody!
The trávenie môže byť, mimochodom, tiež dôvod. Prepáčte za „Príliš veľa informácií“, ale na váhe to pocítia aj tí, ktorí konzumujú veľké množstvo (1 kg cukety nemá takmer žiadne kalórie - ale teraz predstavuje 1 kg jedla). Netreba črevný obsah podceňovať.
III Stali ste sa štíhlejšími a neprispôsobili ste svoju spotrebu energie!
Tí, ktorí vážia menej, tiež konzumujú menej kalórií. Po schudnutí 1 alebo 2 kg to ešte nie je jasné, ale tí, ktorí už schudli 10 kg a viac, by si mali prepočítať svoju kalorickú spotrebu. Ak stratíte 15 kg tuku, je to až 500 kcal denne. Kto teda stále jedáva podľa starého plánu, mohol jesť bez toho, aby si to všimol, a preto uviazol na náhornej plošine.
Výhoda Fitbitu je to, že tu dokumentujete svoju váhu a spotreba kalórií sa vždy hodí. Distribúcia tuku a svalov ovplyvňuje tiež spotrebu. Nezabudnite teda na pravidelné úpravy.
A spomalený metabolizmus mimochodom, kvôli dlhšej strave je veľmi často preceňovaný. Za to by ste museli veľmi dlho a veľmi dlho hladovať. Môže sa to stať u niekoho, kto je dlhé roky anorektický. Ale len v malej miere. Ak sa budete držať diéty iba niekoľko mesiacov, váš metabolizmus sa nespomalí, aj keď o nej ľudia radi hovoria!
Ak sa chcete dozvedieť viac o metabolizme, mali by ste si prečítať článok v sekcii Fitness Experts.
Plošina pri chudnutí - ako s ňou naložiť?
Prvýkrát - zachovaj pokoj! Ľahšie povedané ako urobené - viem, o čom hovorím. Čím viac sa téme venujete a venujete sa jej, tým lepšie sa dozviete, ako funguje vaše telo. Teraz už celkom dobre viem, prečo váhy niekedy stúpajú, aj keď sa držím svojho plánu. Ak to zvládnete a hľadáte vysvetlenia a netlačíte sa pod tlakom, môžem odporučiť váženie každý deň.
Ak máte pocit, že to nezvládate dobre, mali by ste na váhe šliapať iba raz týždenne, aby ste tak silno nevšimli výkyvy.
Ďalšou možnosťou je vážiť sa každý deň, hodnotiť však môžete iba týždenný priemer. Napríklad aj pri trojtýždňovej plošine moja priemerná hmotnosť vždy klesla - to ma tiež môže motivovať, aby som zostal na lopte.
Ale akceptujte aj „sklzy“ a preto nenechaj všetko ísť cez palubu. Zajtra je nový deň, keď môžete pokračovať v dosahovaní svojich cieľov! Po sviatkoch plných hodovania sa netrestajte alebo nekonajte unáhlene vzdaním sa. Pokračujte ako predtým a kilá navyše sú veľmi rýchlo preč.
Zmena stravovania sa nekoná zo dňa na deň a vyžaduje veľa Cvičenie, učenie a disciplína do. Pracujte na sebe kúsok po kúsku. Z neba ešte žiaden pán nespadol! Aj ja som za posledných 5 mesiacov utrpel neúspech. Ale viem, že za to môže iba jeden človek a ten môže celú vec otočiť a dostať na správnu cestu - ja sám!
Na konci náhornej plošiny často prejdete tzv Whoosh odmenený. Najmä pokiaľ ide o zadržiavanie vody, telo sa môže odtrhnúť cez noc. Po dlhej náhornej plošine som okamžite cez noc schudol 1,5 kg a bol som schopný udržať ju stabilnú vďaka svojej pretrvávajúcej vytrvalosti. Vytrvalosť sa odmeňuje - tak sa nevzdávajte!
Pokiaľ sa teda na váhe neposúvate vpred - a verte mi, že to skôr či neskôr príde s každým - buďte pokojní, premýšľajte, čo by to mohlo byť a jednoducho pokračujte!