Plow Haa International Retreat Center
- pozícia jogy, ktorá reguluje vašu telesnú hmotnosť
autor: Morten Jon Jepsen
Je zrejmé, že na chudnutie môžete naparovať aerobik, jogging alebo nízkokalorickú diétu, ale rovnako ľahko chudnete aj pri státí v jogovej polohe. Nemusíte myslieť na svoju váhu, keď si ju vaše telo reguluje samo.
Relaxácia a pohoda nie sú jedinými účinkami jogy
Jóga sa líši od gymnastickej činnosti tým, že sa zameriava nielen na svaly, ale tiež reguluje a stimuluje jemnejšie funkcie tela, ako sú srdce, cievy, žľazy a nervový systém.
Pri cvičení jogy sa masírujú vnútorné orgány a stimuluje sa krvný obeh. Vnútorné autonómne svalové funkcie, ako je črevná peristaltika, sú uvoľnené a vyvážené. Urýchľuje sa eliminácia odpadu a v neposlednom rade sa stimulujú žľazy produkujúce hormóny pre telo.
Táto harmonizácia vnútorných orgánov a hormonálnych žliaz dáva telu príležitosť nájsť si vlastnú rovnováhu, ktorá mu okrem iného umožňuje regulovať vlastnú váhu.
Pozícia pluhu jogy
Pozícia jogy, ktorá sa vidí vyššie, sa nazýva pluh (Halasana). Tu necháte rovné nohy visieť čo najviac nad hlavou smerom k podlahe. Prejdete do polohy, kam môžete, bez toho, aby ste tlačili na telo, a chvíľu v nej stojíte.
Spočiatku môžete cítiť, že telo kladie malý odpor, ale keď si dovolíte prežívať napätie, postupne si v pluhu oddýchnete. Čím dlhšie stojíte v póze, tým viac sa svaly uvoľňujú.
Nejde o námahu alebo ideály flexibility, ale o proces, ktorý harmonicky uvoľňuje napätie a týmto spôsobom vitalizuje telo a uvádza ho do rovnováhy.
Podrobný popis pluhu nájdete v knihe Jóga, tantra a meditácia v každodennom živote od Swamiho Janakanandu: Pluh v spojení s inými cvičeniami a so zameraním a stimuláciou čakry.
Fyziologické účinky
Fyzicky je horná časť tela obrátená dozadu, zároveň je takpovediac ohnutá k sebe. Svaly, žľazy a orgány v prednej časti tela sa masírujú ľahkým tlakom, zatiaľ čo chrbát je vystretý. Takáto stimulácia zvyšuje aktivitu pankreasu a nadobličiek. V týchto žľazách sa produkujú hormóny inzulín, glukagón a kortizol, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu v metabolizme.
Vylučovanie inzulínu je potrebné, aby bunky tela boli schopné absorbovať potravu vo forme cukru v krvi. Ale inzulín tiež zvyšuje ukladanie tuku, zatiaľ čo iné hormóny ako kortizol a glukagón riadia odbúravanie tuku.
V experimente uskutočnenom 1975 Inštitút lekárskej vedy v Benares uskutočnil Dr. K. N. Udupa vplyv pluhu na hormonálne žľazy a metabolizmus:
„Halasana dosiahla značné zníženie telesnej hmotnosti, zníženie obvodu pása a zníženie krvného tlaku ... Biochemické zmeny preukázali všeobecnú tendenciu k prevažujúcemu zvýšeniu plazmatického kortizolu (hormón regulujúci metabolizmus v krvi) a hydroxokortikosteroidov (metabolizmus) a 17 -Ketosteroidy (agresia a sexepíl). Plazmatické katecholamíny (krvný tlak a stres) boli znížené. ““
Vo svojej správe dospel k záveru, že pluh stimuluje hormonálnu činnosť žliaz a že tieto fyziologické zmeny sú zodpovedné za reguláciu tela smerom k ideálnej hmotnosti.
Fyziologické účinky pluhu sa však neobmedzujú iba na metabolizmus. Pôsobí tiež na vylučovanie adrenalínu a katecholamínov, ktoré súvisia okrem iného so stresom a niekoľkými ďalšími hormónmi, ktoré sú dôležité pre dobre fungujúce telo.
Jóga a cukrovka
U ľudí s cukrovkou produkuje pankreas príliš málo alebo žiadny inzulín. Keďže pluh (príp Halasana) Ak sa zvýši aktivita pankreasu, táto poloha jogy môže byť veľmi užitočná, najmä pre ľudí s cukrovkou vo vyššom veku alebo s cukrovkou 2. typu.
V Škandinávskej škole jogy a meditácie, najmä v našom ústave v južnom Švédsku, kde sa konajú intenzívne prázdninové kurzy, máme určité skúsenosti s cukrovkou a v tejto súvislosti mali mnohí ľudia z jogy a meditácie veľké výhody.
35-ročný diabetik z Osla na svoje veľké prekvapenie zistil, že si dokáže regulovať hladinu cukru v krvi tak, že každý deň stojí v pluhu niekoľko minút. Spočiatku musel dávať pozor, aby si neprijal príliš veľa umelého inzulínu, pretože teraz začal znova vyrábať inzulín sám. Postupne však tak dobre poznal účinky pluhu, že si pomocou neho dokázal stabilizovať hladinu cukru v krvi, takže potreboval podstatne menej umelého inzulínu alebo niekedy vôbec žiadny umelý inzulín.
Pre väčšinu diabetikov však nestačí jediná poloha jogy, používajú však rôzne cviky, ako je čistenie hrubého čreva (Shankprakshalana), programy držania tela, dychové cvičenia, relaxácia a meditácia. To dáva najhlbší a najtrvalejší efekt.
Jóga vyvažuje celú vašu bytosť
Funkcie rôznych častí tela sú koordinované z diencefalónu cez chrbticu:
„... táto úzka interakcia medzi centrálnym nervovým systémom a hormonálnymi žľazami, ktorú sprostredkuje hypotalum, je vysvetlením skutočnosti, že psychické stavy, stres atď. môžu mať vplyv na funkciu končatín a na celkové zdravie tela.“ (Lademann's Medical Dictionary 1977).
Keď používate jogu, využívate túto súhru tela a mysle. Napríklad vplyv jogovej polohy sa preto netýka iba fyzicky. Obnovením harmónie tela majú cvičenia jogy vplyv aj na myseľ - áno, uvedú celú vašu bytosť do rovnováhy.
Počas tohto storočia sa uskutočnil rozsiahly výskum účinkov jogy na myseľ a telo. Vplyv pluhu na hormóny a telesnú hmotnosť je len jedným príkladom.
V ďalšom článku sa venujeme jogovej polohe na ramene ( Sarvangasana), nazývaný aj sviečka. V klasickej sérii jogových póz sa vykonáva priamo pred pluhom.
Tu pochádzate z ramenného stojana priamo do pluhu tak, že rovné nohy spustíte na zem, až kým nebudú vaše prsty spočinúť na zemi ...