Vitamíny Budovanie svalov Vitamín D posilňuje ženy - FIT FOR FUN
Viac svalovej hmoty a menej tukov sa dosiahne nielen zvýšeným pohybom a lepšou výživou, vitamíny ako napríklad vitamín D tiež podporujú odbúravanie tukov.
Už dlho sa skúmalo, že vitamín D reguluje obsah vápnika, a preto je dôležitý pre naše kosti. Je tiež známe, že starší ľudia, ktorí trpia nedostatkom vitamínu D, padajú rýchlejšie. Vedci z univerzity v Manchestri minulý rok zistili, že vitamíny D ovplyvňujú aj naše svaly. Nechali 12- až 14-ročné dievčatá cvičiť skoky po kontrole hladiny vitamínu D v krvi. Výsledky boli ohromujúce, pretože dievčatám, ktoré mali lepšie skóre, sa darilo výrazne lepšie. Pre dievčatá, ktoré mali nedostatok vitamínu D, boli cvičenia problematické a zvyčajne boli slabšie.
Váš voľný štíhly plán
Chceš Niekoľko kíl rýchlo a natrvalo vytraste? Tak vyskúšajte teraz našu 20-denný plán chudnutia. S mnohými receptami a tipmi -zadarmo stiahnite si ho tu! Bavte sa pri úspešnom riadení hmotnosti!
Vitamín D namiesto činiek a joggingu?
Vedci vedeli, že nedostatok vitamínu D je tvrdý pre kosti. Zdá sa, že vitamín D má tiež vplyv na schopnosť svalov sťahovať sa. Ale pomocou vitamínu D sa dá dosiahnuť nielen viac svalovej sily, ale aj nižšie percento tuku vo svaloch. To bol výsledok štúdie z Kalifornie, ktorá skúmala obsah vitamínu D aj distribúciu tuku vo svaloch u žien vo veku od 16 do 22 rokov. Ženy, ktoré boli primerane zásobované vitamínom D, mali významne nižšie percento tuku vo svaloch ako ženy s nedostatkom vitamínu D.
Slnko a ryby by mali byť na vašom „stravovacom pláne“!
Prečo je vitamín D tak dôležitý pre svalovú silu a percento tuku, je stále nejasné. Do tej doby by ste mali byť dostatočne zásobený energetickým vitamínom. Presne povedané, vitamín D je len provitamín, teda predchodca hormónov, ktoré regulujú náš metabolizmus. Naše telo dokáže pokryť 90 percent našich potrieb z cholesterolu. Musíme len stáť na slnku, pretože cholesterol môže pod UV žiarením produkovať vitamín D. Stačí trikrát 15 minút opaľovania týždenne. Jedlo môžeme prijímať iba 10 percent. Ryby dvakrát týždenne sú dobrým začiatkom, pretože 100 gramov lososa obsahuje už 16,3 gramu provitamínu. Mali by sme prijať asi 10 mikrogramov denne prostredníctvom jedla. Malé množstvá sa nachádzajú aj vo vajciach, syroch, mlieku a hubách.