Pľúca 10 vecí, ktoré by ste mali vedieť
Aj keď vieme celkom dobre o našich srdcových rytmoch, našom krvnom tlaku a dokonca aj o hladine cukru v krvi a opakovane ich kontrolujeme, takmer úplne ignorujeme jeden orgán. Možno preto, že to považujeme za samozrejmé, že na to ani nemyslíme, by nám mohlo spôsobiť problémy.
Pretože buďme úprimní: Kedy ste si naposledy nechali skontrolovať funkciu pľúc? Pľúca robia úžasné veci a sú vynikajúcim orgánom: Napríklad dýchacími cestami prúdi každý deň 20 000 litrov vzduchu - ľahko by sa nimi mohol naplniť celý teplovzdušný balón.
Jeden pohár kyslíka za minútu
Je to presne tento vzduch, ktorý obsahuje náš najdôležitejší elixír života, presne 21 percent z neho - kyslík. Každá jedna bunka v našom tele je na nej závislá, každý sval, každý orgán. Preto pľúca filtrujú každú minútu 300 mililitrov čistého kyslíka zo vzduchu, ktorý dýchame. Najdôležitejší protagonista: bránica. Je to náš najväčší dýchací sval a oddeľuje hrudnú dutinu od brušnej dutiny. Pri vdýchnutí sa stiahne, hrudná dutina sa roztiahne, vzduch prúdi do dýchacích ciest. Pri výdychu je to presne naopak: membrána sa vyklenuje smerom hore, zmenšuje objem pľúc a vydychuje použitý vzduch.
Aj keď sa to deje 12 až 18-krát za minútu, zvyčajne vieme len málo o tom, čo je dobré pre naše pľúca a čo ich môže potajomky ochorieť. Spisovateľ Theodor Fontane už povedal: „Je a zostáva radosť, možno najvyššia, môcť slobodne dýchať.“
Smiech je balzamom na pľúca
Srdečný smiech nie je prospešný iba pre dušu, ale aj pre naše pľúca. Aby sme vytvorili typické zvuky smiechu, nadýchneme sa veľmi hlboko a dlho, len aby sme znova vytlačili vzduch v nárazoch. To spôsobí, že sa pľúca rozšíria a príjmu trikrát až štyrikrát viac kyslíka, ako je obvyklé, pretiahne sa celé svalstvo hrudníka a rozšíria sa aj priedušky., aby sa potom vzduch mohol lepšie dostať do pľúc.
Ako vám pľúca pomáhajú pri chudnutí
Už ste niekedy premýšľali, kam ide tuk, keď chudneme? Je to vlastne „spálené“ alebo „roztavené“? Nie, doslova to mizne na vzduchu. Vysvetlenie: Keď sa tuk odbúrava, telo ho premieňa hlavne na plynný oxid uhličitý, ktorý sa potom vylučuje dýchaním. Cez pľúca stratíme zhruba 84 percent tukových usadenín. Zvyšok sa vylučuje vo forme vody s telesnými tekutinami.
Najlepšia ochrana pľúc: čistenie zubov
Zlé zuby tiež poškodzujú pľúca, ukazuje štúdia UB's School of Dental Medicine. Pretože baktérie z ústnej dutiny sa pri dýchaní dostanú aj do dýchacích ciest. Môžu sa tam vyvinúť zápaly alebo infekcie. Preto: čistite si zuby dvakrát denne po dobu 3 - 5 minút, zubnú niť používajte raz denne a zubnú kefku vymeňte každé 2 - 3 mesiace. „Ak pravidelne chodíte k zubárovi, môžete zabrániť rozvoju nebezpečných chorôb,“ hovorí Donald Clem, prezident Americkej akadémie parodontitídy.
Prečo pľúca radi chodia v lese
Pod obrovským baldachýnom listov v lese je veľmi zvláštne podnebie. Z listov sa odparuje voda a obzvlášť vysoká je vlhkosť. Jeden hektár lesa filtruje ročne zo vzduchu takmer 60 000 kilogramov prachu a znečisťujúcich látok, čo je až o 90 percent čistejšie ako v meste. A na cestách pokrytých slnkom dýchame čerstvý kyslík, ktorý stromy produkujú. Účinok tejto jedinečnej kombinácie: Počas prechádzky lesom sa zvyšuje kapacita pľúc, klesá krvný tlak, zlepšuje sa pružnosť tepien. Efekt, ktorý sa nikdy nemôže vyskytnúť na prechádzke v meste.
Lepšie zaspávajte s pravidlom 4-7-8
Odborníci vedia: Pri vedomom dýchaní môžeme konkrétne ovplyvniť náš vegetatívny nervový systém, a tak si oddýchnuť. Takzvaná dýchacia technika 4-7-8 znižuje pulz, čo má upokojujúci účinok a uľahčuje zaspávanie. A takto to funguje: Najskôr sa špička jazyka umiestni za horné rezáky. Potom sa nadýchnite nosom, počíta sa to štyri. Zadržte dych a počítajte do sedem. Výdych ústami a počítajte do osem. Tento dychový cyklus opakujte štyrikrát. Táto technika môže dokonca zmierniť nervozitu, stres alebo úzkosť.
Prečo pľúca nikdy nebolia
Väčšina si bude pamätať, ako naposledy ich bolí hlava. Alebo bolesť žalúdka. Ale bolesť pľúc? Niet divu, pretože pľúca nemajú na vnútornom povrchu receptory bolesti. Až potom je vôbec možné, aby ľudia fajčili. „Pretože pri každom nádychu zasiahli štyri miliardy častíc prieduškový a pľúcny systém pri teplote 210 stupňov,“ vysvetlil Dr. Wolfgang Fleischer, špecialista na choroby dýchacích ciest, na prednáške. Keby sme to skutočne cítili v pľúcach, museli by sme kričať od bolesti.
Kam idú pľúca na dovolenku
Naše pľúca nikde nemôžu lapať po dychu, rovnako ako počas niekoľkých dní pri mori alebo v horách. Na pobreží Severného mora a Atlantického oceánu je vzduch obzvlášť slaný, čo zvlhčuje sliznice dolných dýchacích ciest a zmierňuje dokonca tvrdohlavý kašeľ. Peľové zaťaženie mora je tiež veľmi nízke. Už od 1 500 metrov nad morom je vo vzduchu obzvlášť málo znečisťujúcich látok. Navyše tu nie sú roztoči z dôvodu suchého a v priemere celkom chladného vzduchu. To je obzvlášť dobré pre astmatikov.
Sigh: Resetovacie tlačidlo dýchania
Pri hlbokom povzdychu sa pľúca naplnia takmer dvojnásobným množstvom vzduchu ako pri normálnom dychu. Na čo slúži reflex? Je to ako budíček z dýchacieho centra do pľúc. Pretože zvyčajne dýchame, keď sa nám dýchanie príliš spomalilo. Povzdych plní dve funkcie: na jednej strane sú aj najhlbšie alveoly naplnené vzduchom a rozšírené a krv je obohatená o veľké množstvo kyslíka. Na druhej strane sa dych nastaví na nový, efektívnejší rytmus
Správne dýchajte
"Takmer 70 percent všetkých zdravotných problémov je spôsobených nesprávnym dýchaním. Som o tom presvedčený," hovorí Dr. Andrew Weil, profesor medicíny na arizonskej univerzite. „Častou príčinou chorôb je najmä plytké dýchanie.“ Odborníci preto odporúčajú dýchanie z brucha namiesto dýchania z hrudníka. Znižuje krvný tlak a tiež podporuje trávenie masážou čriev. Dýchanie brucha väčšinou využívame nevedomky, keď sme uvoľnení, napr. B. sediaci alebo spiaci. Naopak, vedomé brušné dýchanie môže telo v stresovej situácii priviesť späť do uvoľneného stavu.
Prečo je práve popoludnie najlepším časom na cvičenie
Štúdia židovského lekárskeho centra na Long Islande ukazuje: V popoludňajších hodinách majú pľúca výkonnosť o 20 percent vyššiu ako v ostatnú dennú dobu. Tí, ktorí v tomto čase dokončia šport alebo cvičebný program, primerane profitujú z optimálneho prívodu kyslíka a zároveň posilňujú svoje dýchacie svaly. Alternatíva k športu: Pľúca tiež rozširujú jóga alebo hra na drevených a mosadzných nástrojoch. Pri pravidelnom tréningu je možné zväčšiť objem pľúc z pol litra vzduchu na celé štyri litre. A: zatiaľ čo netrénovaní ľudia absorbujú zo vzduchu iba tri percentá kyslíka, športovci ich prijímajú až osem percent.