Po 13 týždňoch AD Hmotnosť stagnuje Čo robí anabolická strava (AD) - strana 2

Odpoveď: Po 13 týždňoch AD hmotnosť stagnuje, čo robiť ?

z valla »18. januára 2012 09:36

stagnuje

Teraz som v 14. týždni a stratil som 15 KG (teraz 97,5) a teraz som na KFA 23%. Teraz stagnujem 2 týždne. Ako ste sa k tomu dostali? Mám urobiť refeed deň? Takže

78 gramov tuku + 200 gramov bielkovín + 500 - 1 000 sacharidov (ryža + zemiaky + celozrnný chlieb) na zvýšenie metabolizmu ?
Majte 2 000 - 2 100 kcal denne.

K programu:
MO: 30 min kardio na bicykli pri 130 - 140 pulzoch + 60 silových cvikov + 30 min kardio trenažér pri 130 - 140 pulzoch
ÚT (NOVINKA Z TOHTO TÝŽDŇA): 30-minútové kardio bicykle pri srdcovom rytme 130 - 140 + 30-minútové kardio trenažéry pri srdcovom rytme
ST: 30 min. Kardio na bicykli pri 130 - 140 pulzoch + 60 silových cvikov + 30 min. Kardio trenažér pri 130 - 140 pulzoch
Nerob nič
FRI: 30 min kardio na bicykli pri 130 - 140 pulzoch + 60 silových cvikov + 30 min kardio trenažér pri 130 - 140 pulzoch
SAT: 30 minút kardio na bicykli s pulzom 130 - 140 + 30 minút kardio trenažér s pulzom 130 - 140 pulzov
SO: Nič

Odpoveď: Po 13 týždňoch AD hmotnosť stagnuje, čo robiť ?

z m3bastixx »18. januára 2012 10:15

Podľa mňa až príliš veľa kardia. 3x týždenne o 30 minút viac naozaj nie je potrebné!

Plató je v každej strave normálne. Ale množstvo kardia má negatívne účinky na metabolizmus (nedávno o tom dokonca bola správa aj na portáli) Radšej by som sa venoval viac silovému tréningu.

Musíte robiť refeed raz týždenne, pokiaľ ste ho dlho nerobili, hromžil by som do seba bez ohľadu na stratené sacharidy, udržal by som nízky obsah tuku! 100g bielkovín by malo stačiť. Takže ryža, zemiaky, cestoviny atď., Glukóza atď. (Ja vždy púšťam ryžu s morčacím a strýkom, zemiaky so smotanovým syrom, ryžový puding, ryžovú kašu, jogurt s dextrózou atď., Dokonca aj veľa gumových medveďov a müsli (t. J. Cukor z Kelloggovej sušienky Crisp, CiniMini, Lions atď., Ruský chlieb, Corny zdarma. Hlavná vec je s nízkym obsahom tuku, potom sa nespustí a nenormálne vytlačí metabolizmus smerom nahor (vždy tam správne svietim. A aj pri mínusových stupňoch musím spať s otvoreným oknom!)

Ach áno, ak na váhe priberiete až 5 kg, nič si z toho nerobte. je len voda, ktorá zhasne v priebehu nasledujúcich 3-4 dní!