Po chorobe späť na Kr; ften prísť; Senior radca

Už nie sú chorí, ale ešte nie sú fit. Či už po chrípke alebo cystitíde: starší ľudia potrebujú viac času na zotavenie sa z choroby. Najlepšie tipy na regeneráciu

prísť

Zhlboka sa nadýchnite: Prechádzka pomáha telu regenerovať

Už nie ste chorí, ale ešte nie ste fit - takto sa dá zhrnúť tento stav končatiny po chrípke, horúčkovitom zápale pľúc alebo zdĺhavých infekciách močového mechúra. Počas niekoľkých dní odpočinku v posteli sa svaly rýchlo rozpadnú, chuť k jedlu zvyčajne klesne na vedľajšiu koľaj a psychická depresia tiež oberá časť motivácie vstávať. Na ceste k uzdraveniu by preto starší pacienti mali venovať pozornosť pár veciam, ktoré podporia ich telo i dušu.

S pribúdajúcim vekom ľudia potrebujú späť svoje sily. Najdôležitejšie prikázanie je preto: dajte si čas. „Mnoho starších pacientov si myslí, že by po niekoľkých dňoch mali byť opäť fit,“ uvádza rodinný lekár Dr. Hans Michael Mühlenfeld z Brém a varuje pred falošnými očakávaniami. "Všetky orgánové systémy v tele majú svoj čas pod pásmi. Obnova trvá dlhšie - nie ak alebo ale!"

Doprajte telu čas na regeneráciu

Či už v prieduškách, močovom mechúre alebo v črevách: opravné a regeneračné procesy prebiehajú všade v tele po prekonaní choroby. Upratovanie ako po búrke, ktorá stojí energiu. O to viac, že ​​staršie telo má menšie rezervy na adaptáciu. Obmedzenia je možné vidieť a pocítiť rýchlejšie. Noha ledva urobí krok, cirkulácia slabne.

„Skutočné prekonanie infekcie s antibiotikami alebo bez nich môže trvať šesť až osem týždňov,“ zdôrazňuje profesor Karl Gaßmann z lesnej nemocnice Erlangen. Vedúci geriatrického centra preto vyzýva starších ľudí, aby boli trpezlivejší. „Cítiš sa veľmi slabo? Máš závraty, keď vstávaš? To je spočiatku úplne normálne,“ utešuje geriatrička a žiada starších ľudí, aby uplatňovali dobrý úsudok: „Neutlačte sa!“

Vstať z postele!

Ale zostať len v posteli z tohto dôvodu by bolo úplne nesprávne. Chorí ľudia rýchlo stratia svaly v plachtách. „Prísny odpočinok v posteli sa dá porovnať s beztiažou,“ varuje profesor Cornel Sieber, riaditeľ Inštitútu pre biomedicínu starnutia na FAU Erlangen-Norimberg. Výskum ukazuje, že ľudia nad 75 rokov stratia až 1,5 kilogramu svalovej hmoty za desať dní. „Extrémna strata,“ zdôrazňuje Sieber, „a často dôvod, prečo dlhotrvajúca chrípka alebo zápal vedú k trvalej slabosti.“

Podporte svoje zotavenie

Poraďte sa s lekárnikom. Výber:

  • Pastilky Kyselina hyalurónová alebo islandský mach udržujú sliznicu vlhkú. Aj dosť pite!
  • Nadýchnite sa Používajú éterické oleje (napr. Z eukalyptu) alebo čistú vodnú paru. Zmierňuje podráždené dýchacie cesty a priedušky.
  • Nosové sprchy sú tiež užitočné pri následnej starostlivosti, keď ustúpia infekcie dutín.
  • Balzam na pery s citrónovým balzamom a vysokým slnečným ochranným faktorom chráni pred oparmi na ústach.
  • Vitamínové prípravky a bielkovinové nápoje vám dodajú živiny, keď budete jesť príliš málo.
  • Kapsuly s droždím stabilizovať imunitnú funkciu čreva, napríklad po podaní antibiotík.

Pohyb zabraňuje rozpadu svalov

Takže hneď ako vstanete z postele! Nech je to akokoľvek ťažké. „A ak na začiatku idete k jedálenskému stolu iba trikrát denne: to je lepšie ako nič,“ ubezpečuje Cornel Sieber. Dlhodobé ľahnutie tiež oslabuje dýchacie svaly. Čím je však dych plytší, tým horšie sa pľúca plnia vzduchom bohatým na kyslík. Takže choďte opäť čo najskôr. „Nie namáhavým cvičením, ale jemným cvičením,“ radí Sieber.

Budovanie svalov má väčšiu šancu na úspech, ak rekonvalescent jedáva aj správne veci. Odborníci vám odporúčajú jesť vyváženú stravu po celý deň, pretože vaša chuť k jedlu - aj kvôli antibiotikám - často ustúpi. Najdôležitejšou vecou sú teraz potraviny bohaté na bielkoviny, ako sú vajcia alebo mäso.

Počas obdobia zotavenia vás bude váš praktický lekár aj tak strážiť. „Veľké vyšetrenia alebo laboratórne kontroly zvyčajne nie sú potrebné,“ hovorí geriatrista Gassmann, „pokiaľ sa ani po šiestich týždňoch nebudete cítiť slabý a nie veľmi odolný.“ Odporúča však venovať pozornosť vašej telesnej hmotnosti.

Čo pomáha proti úbytku svalov v starobe

Ak človek v starobe stratí nadmerné svaly, hovoria lekári o sarkopénii. Silový tréning pomáha predovšetkým opäť budovať svaly

Aktívny proti emočnej diere

Pre mnohých seniorov znamená byť dlhodobo fyzicky vyčerpaní tiež ponoriť sa do psychickej depresie. „Našťastie majú niektorí starší ľudia základnú úroveň dôvery, ktorá im pomôže prežiť takúto krízu,“ hovorí psychologička Ruth Wagnerová z nemocnice Barmherzige Brüder v Regensburgu. „Ostatní však spadnú do hlbokej diery.“ V chorobe ich udržujte smútok, obavy, ale aj strach z toho, že sa už nebudete mať dobre. Stratí sa motivácia opäť vstať, najesť sa, znovu sa zúčastňovať na živote. „Iba pár krokov vám môže pomôcť z hĺbky,“ ubezpečuje Wagner (pozri tipy nižšie).

To všetko vás môže povzbudiť, aby ste sa duchovne vyzvali a hľadali sociálne kontakty. „Napríklad plánujte ísť na druhý deň do pekárne,“ navrhuje psychologička. „Prechádzka, nákupný zoznam v hlave, rozhovor v obchode - to je dobrý začiatok!“

Z hlbiny

Snívať

Predstavte si vo svojej mysli, čo urobíte krásne v blízkej budúcnosti: Len sa tá predstava opäť narovná.

Zostaňte realistickí

Neplánujte si hneď mestský výlet, najskôr však sformulujte malé ciele: urobte krok do záhrady alebo na balkón alebo pozvite svoje vnúčatá na čaj.

Vytvorte štruktúru

Rituály, ako napríklad každé ráno čítanie novín alebo popoludňajšia šálka čaju, pomáhajú usporiadať deň a pôsobiť proti depresívnym náladám.

prijať pomoc

Stojí to za to: Ako jednotlivec organizujte pomoc v domácnosti alebo susedstve alebo jedlo na kolieskach. Váš praktický lekár vám s tým môže pomôcť.