Po cvičení Tieto jedlá sú pre vás dobré - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Bez ohľadu na to, aký šport robíte a aký máte tréningový štýl: Isté je len to, že po cvičení musíte načerpať nové zásoby energie, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Tu nájdete informácie o tom, ktoré potraviny sú na to zvlášť vhodné.
Proteínová tyčinka, vitamínový nápoj alebo si dáte radšej porciu cestovín? Názory na to, čo je pre telo dobré po tréningu, sú rôzne. Nie je také ťažké dať svalom to, čo potrebujú.
Čo vaše telo potrebuje po tréningu
Po náročnom tréningu vaše telo túži po výživnom jedle plnom bielkovín, sacharidov a vitamínov. „Toto je najlepší spôsob, ako spotrebovať živiny počas tréningu,“ vysvetľuje fitnes expertka Katie Williams na „sporteluxe“.
„Sacharidy pracujú na doplnenie energetických zásob tela. Ak sa užívajú v kombinácii s bielkovinami, môžu sacharidy tiež podporovať syntézu a údržbu svalov, čo zase urýchľuje regeneráciu a brzdí zápal, “hovorí odborník.
Kombináciou sacharidov a bielkovín zaistíte, že po tréningu uspokojíte potreby svojho tela: „Proteín podporuje opravu a vývoj svalov a sacharidy podporujú vstrebávanie bielkovín vo svaloch. Preto sa vyžaduje, aby sa prijímali obidve makroživiny, “vysvetľuje Williams.
Tu je zoznam potravín, ktoré Katie Williams odporúča. Mali by ste sa pokúsiť ich skonzumovať do 30 minút od tréningu.
1. Voda
Pravdaže, nie je žiadnym veľkým prekvapením, že voda je na prvom mieste. Dôležitosť rehydratácie však nemožno dostatočne zdôrazniť. „Po tréningu musia byť straty vody a elektrolytov nahradené kvôli optimálnej regenerácii,“ vie tiež Williams.
"Potením a močom strácate tekutiny, a to aj po ukončení tréningu." Preto by ste sa mali pokúsiť vyrovnať straty o 150 percent. Ak ste behali hodinu, pravdepodobne ste stratili viac ako liter vody, takže vypite 1,5 litra, “odporúča odborníčka na fitnes.
2. Kokosová voda
„Kokosová voda je skvelým prostriedkom na potlačenie smädu po tréningu, tiež známym ako Nature's Gatorade," uviedol Williams. Je tiež dokonalým nápojom na rehydratáciu, doplnenie elektrolytov a sacharidov stratených pri cvičení. išli vymeniť.
„Je plná draslíka, horčíka, sodíka a vápnika, ktoré všetky zohrávajú dôležitú úlohu v mnohých telesných funkciách,“ vysvetľuje.
3. banány
„S 36 gramami sacharidov, 0,5 gramu tuku a 600 miligramov draslíka sú banány po tréningu elektrárňou," tvrdí odborníčka. Jej tip: Nakrájajte si banán v gréckom jogurte alebo ho zmiešajte s lyžicou bielkovinového prášku a vašej tekutiny. výber.
4. Varená quinoa
„Quinoa obsahuje okolo 21,3 percenta sacharidov a je tiež dobrým zdrojom bielkovín a vlákniny," zdôrazňuje Williams. Quinoa si môžete vychutnať so šalátom na obed alebo po rannom tréningu s trochou mandľového mlieka v chia pudingu zobrat.
5. Ovos
„Ovos je tvorený 66 percentami sacharidov a takmer jedenásť percent z nich je vláknina,“ hovorí odborník a zdôrazňuje pozitívne vlastnosti zrna. Najlepšie na tom je? S ovsom môžete naozaj vypustiť paru.
Krémové ovsené vločky je možné pridať buď do smoothie, zjesť s rôznymi polevami alebo použiť na domáce ovsené sušienky.
6. Vajcia
Vajcia uvarené natvrdo obsahujú šesť gramov bielkovín na kus, čo z nich robí efektívne občerstvenie po tréningu. Ďalší plusový bod: Pripravujú sa mimoriadne ľahko.