Po diéte je pred diétou - WirEssenGesund
Dosiahli ste po usilovnej práci a sebadisciplíne konečne svoju vysnívanú váhu a teraz sa vám opäť nechce priberať? Nielen výzva pre chudnutie môže byť výzvou, ale výzvou môže byť aj udržanie hmotnosti. Jojo efekt, pocit, že si môžete niečo dopriať a pokušenie ustúpiť od starých vzorcov nám často sťažuje udržanie váhy, ktorú sme práve dosiahli. Ale s niekoľkými jednoduchými trikmi to nie je žiadny problém.
Pomalý prechod
Za žiadnych okolností by ste po diéte s nízkym obsahom kalórií nemali okamžite začať konzumovať svoje predtým zvyknuté množstvo kalórií, inak sa z jojo efektu hrubo prebudíte. Zvyšujte príjem kalórií malými krokmi, kým nedosiahnete svoju celkovú potrebu energie. Pozor: Keď chudnete viac, automaticky sa mení vaša celková energetická potreba, čo často vedie k tomu, že po diéte rýchlo klesnete späť na svoju predchádzajúcu váhu.
Týchto 7 diét by ste sa mali vyhnúť
Deň podvádzania leží
Neodmeňujte sa jedlom
Teraz, keď ste schudli, môžete konečne znova naplniť svoju zásuvku na cukrovinky a hodovať bez previnenia? Napokon ste sa po celý čas tak veľmi zriekli a teraz si konečne chcete dopriať pochúťky, ktoré vám túžobne chýbali. Bohužiaľ nie: Pokúste sa porušiť zvyk odmeňovať sa jedlom a namiesto toho si každú chvíľu dovoľte niečo malé, pretože na to máte chuť. Inak budete mať svoje stratené kilá veľmi rýchlo späť!
Zachovajte si nové návyky
Na ceste k pohodlnej váhe si určite osvojil nové návyky, napríklad nepretržité cvičenie, veľa ovocia a zeleniny alebo varenie namiesto konzumácie rýchleho občerstvenia. Zachovajte si tieto nové zvyky! To, že ste teraz dosiahli svoj cieľ, ešte neznamená, že by ste mali nechať plynúť pozitívne zmeny. Zostaňte naladení!
Hriechy sú dovolené
V žiadnom prípade by ste na seba nemali byť príliš prísni. Chcete si ísť s priateľmi opäť dať hamburgery a hranolky? Dnes večer to musí byť len trochu väčšia porcia čipov? Do toho! Ak si občas nedovolíte malé odľahlé hodnoty, stratíte túžbu udržať si svoju váhu. Nájdite kompromis a jeden deň si doprajte niečo navyše tým, že sa ďalší deň budete držať svojho zdravého životného štýlu. Zákazy nikomu nepomohli.
Pomocou týchto trikov si určite udržíte svoju váhu a už sa nebudete musieť starať o namáhavé diéty a chudnutie. Napriek tomu by ste sa nemali obávať menších výkyvov hmotnosti: Prečo by ste mali vylúčiť svoje váhy