Po dlhodobom pôste sa správne vybudujte - strana 5
Moje jedlo dnes:
250 ml cmaru
1 malý, prezretý banán
1/2 krvavej oranžovej
100 g tvarohového krému
30 g tvrdého syra
1 paradajka
Mnoho pozdravov všetkým kolegom čitateľom.
A milá Mieke, ak si tu chceš robiť poznámky, príď!
Už som tam!
@ všetci: Rád by som sa predstavil podrobnejšie dnes večer alebo zajtra. Teraz bohužiaľ nemám čas!
Potom môžem odporučiť túto nerezovú fľašu s pekným bambusovým krytom na viečku.
môj dnešný stravovací plán:
Raňajky: 1/3 šálky cmaru s 1 kúskom banánu a 1 kúskom hrušky
Poludnie: horúci paradajkový džús
medzi tým: 1 pohár sektu, 1 pohár pomarančového džúsu (v kancelárii bolo čo oslavovať)
Večer: malý šalátový tanier
Zajtra ráno: ako dnes
Cez obed nejaké ovocie, potom ideme na turistiku
Večer: šalát a syr
Dobré ráno,
štruktúra zatiaľ funguje dobre.
Včera som išiel na turistiku a potom na plávanie, mám opäť viac fyzickej energie, ako keď som bol nalačno. A pohyb tiež skĺzava váhu dole ďalej.
Dnes je Veľký piatok
Ráno: cmar s pomarančmi
Obed: zeleninová polievka a kúsok ryby
Večer: šalát a syr
Poobede chcem ísť na dlhú prechádzku.
Prajem vám všetkým pekný veľkonočný víkend
Drahí, drahá M.,
takže tu je môj krátky úvod: Som prvá uzdravujúca sa pôstna žena (ale skúsenosti s pôstom 5: 2). Mojím cieľom bolo sedemdňový pôst. Postupne som to korigoval smerom hore a nakoniec som skončil na 34 pôstnych dňoch. Predtým by mi nenapadlo, že to dokážem. Chcel som iba úplne odstaviť svoje telo od všetkých jedov rozkoše (ale aj tak nefajčite a pite len veľmi zriedka a len málo alkoholu; tu myslite viac na kávu a cukor) a predovšetkým vytvoriť motivačný štart do chudnutia. Tiež sa mi veľmi dobre darilo. Počas pôstu som sa priblížil o dosť bližšie k svojej cieľovej váhe. Teraz by sa malo odstrániť 7-8 kíl.
Od 23.3. Som vo výstavbe. Po naštartovaní kilogramu na začiatku našťastie váha stále klesá. Mal som o 300 g klobúka menej ako v posledný pôstny deň.
Nakoniec som až do Veľkej noci písal veľmi podrobný stravovací plán. Aj na to som bol dosť pedantný. Používam knihu Dr. Lьtzner. Musím povedať, že považujem varenie za pomerne prácne. Najmä predjedlá v podobe šalátov zo surovej zeleniny sú na prípravu pomerne časovo náročné. Našťastie som za posledný týždeň nemal toľko stresu v práci a teraz som na slobode, takže mi to až tak nevadí. Jedlá niekedy neznejú nijako zvlášť sexi, ale v skutočnosti chutia veľmi dobre. Myslím si, že je skvelé, že existuje veľa zeleniny napríklad s horkými látkami. Naozaj mám pocit, že vyživujem svoje telo. Po výkrme mám tiež pocit, že mám oveľa lepšie uchopené jedlo. Zatiaľ sa mi podarilo bez problémov urobiť päťhodinové prestávky. Pokúsim sa v tom pokračovať. Zostane tiež šalát ako náplň žalúdka pred hlavným jedlom.
Inak po Veľkej noci prejdem na normálnu 1200 kcal stravu (Brigitte). Prípadne V kombinácii s pomerom 5: 2 - rozhodnem po Veľkej noci.
Prajem vám všetkým slnečný deň!
Veľkonočné dni som „prežil“ dobre. Mal som pocit, že môžem jesť normálne, ale podarilo sa mi vyhnúť všetkému cez vrch. 12. deň po skončení Fatsenu mám o 100g menej ako na poslednom Fatsentagu. Takže som veľmi spokojný.Kávu som doteraz nemal - vlastne neviem prečo.
Keďže váha by mala ísť ďalej dole, skúsim dnes intervalový deň. Uvidíme, či to stihnem iba do poludnia, teda v intervale 16: 8 alebo celý deň, s cieľom dostať sa na 5: 2. Už som pred pár rokmi na pár týždňov robil 5: 2 a celkom to vyšlo. Som zvedavý, či to po mojej dlhej pôstnej fáze bude fungovať lepšie, rovnako dobre alebo ešte horšie. Budem sa hlásiť.
Takže to, že s medzičasom deň nevyšiel naozaj dobre. Nevadilo mi, že som si dala prestávku na jedlo až do obeda. Možno 16: 6 by stálo za pokus. Ale nestihol som celý interval deň. Mojím plánom bolo pripraviť to rovnako ako deň v Heilfatsne: čaj ráno, ovocný džús zriedený v čase obeda a Abnedova zeleninová polievka. Keď som mal na poludnie ovocný džús, popoludní som zachytil tretinu kúska červenej, ktorú môj manžel nechal ležať na doske. A večer, potom, čo som oficiálne vypadol z večere, som si konečne dal malý kúsok domácej pizze. No nebolo to plánované a mám trochu pocit, že zlyhám.
Možno ten deň nebol naozaj dobre zvolený. Pretože som na dovolenke a doma, veľmi ma nerozptyľuje. A možno som sa trochu prerátal. Po dlhej pôstnej fáze som mal postoj, že jediný deň nie je vôbec problém. Teraz sa musím znova triediť. Možno skúsim dva dni voľna od budúceho týždňa. Alebo iba 16: 8. Ale to by som začal až po dovolenke. Takže kŕmenie rodiny okolo mňa je veľmi náročné.
Pokiaľ ide o váhu, teraz som na konci pôstu o 300 g pod váhou.
Ahoj drahá Mieke,
skvelé, že montáž pre vás funguje tak dobre! O 300 g menej ako na konci pôstu znamená, že ste odvtedy zhodili najmenej 1,5 kg - keďže sa teraz váži aj žalúdok a črevný obsah. Skvelé!
Pred pár rokmi som mal dobré skúsenosti s prerušovaným pôstom 5: 2 a dokonca 4: 3. V pôstne dni som však nesmel piť nič sladké (napr. Ovocný džús), inak som okamžite dostal hlad. Džúsy pijem naozaj iba počas dlhšieho pôstu - potom mám dojem, že sladkosť potrebujem a je pre mňa dobrá. Všeobecne som však musel v dňoch prerušovaného pôstu zápasiť viac s hladom a zavrčajúcim žalúdkom ako s terapeutickým pôstom. Ale stále to fungovalo - môžete vydržať hlad. To, čo nemôžem urobiť, je 16: 8. To znamená, že to dokážem tak, že sa vzdám raňajok, ale večer som potom taký hladný a hladný, že toho zjem príliš veľa. Teda NAJMENEJ úplnú dennú potrebu, pravdepodobnejšie ešte viac. V žiadnom prípade s tým neschudnem. Ak sa mi podarí ísť bez večere, bolo by to niečo. Iba večer lyžicu horúceho zeleninového džúsu.
Bohužiaľ, tentoraz moja výstavba neprebieha vôbec podľa plánu. V skutočnosti tam bol červ od začiatku. Stále bojujem so streptokokovou infekciou, medzitým beriem druhé antibiotikum a pravdepodobne som si zničil črevnú flóru, ktorá je po pôste pravdepodobne už labilná. Surové jedlo nemôžem jesť vôbec, vyjde to hneď nestrávené, najlepšie sú vajcia uvarené natvrdo, prírodný jogurt a varená zelenina. Je dobré, že bola Veľká noc, vajíčka sú momentálne stále všade. Na Veľkonočnú nedeľu som však bez ohľadu na následky vedome a rád jedol VŠETKO vrátane čokoládových vajíčok a sladkého veľkonočného chleba (na každý som si aj tak ťažko spomenul). Inak som však dosť ketogénna. Žiadny chlieb, cestoviny, ryža, zemiaky. Aj tak cukor nie. A ovocie iba na raňajky. To mi funguje najlepšie za normálnych okolností.
Dúfam, že hlúpe bacily čoskoro zmiznú a moje črevá sa znova normalizujú.
Všetko dobré pre vás, Mieke, a veľa šťastia v intervaloch. Urobím to znova, ale až keď bude moje zdravie lepšie.
dobré ráno,
po asi 10 dňoch „nekontrolovaného hromadenia“ vážim nie viac ako na konci pôstu.
Moje dnešné raňajky: 2 tvrdé vajcia, 1 paradajka, nepriestrelná káva s kokosovým olejom.
Dnes v obedňajších hodinách v kancelárii je 1 veľká šálka jogurtu. Ideme večer jesť. Bohužiaľ zatiaľ šalát neprijímam, tak sa pokúsim nájsť možnú slanú polievku.
Víkend by mal byť super pekný - kúpil som žiarovky, kvety a semená a vyčistím našu záhradu. Teším sa na to!
Relaxačný víkend pre vás všetkých!
LG,
M.
to je vytrvalý príbeh. Dúfam, že vám je teraz lepšie!? Poznám tiež "závislosť na jedle" večer. Ak - bez špeciálneho programu - mám dni dobrej vôle a myslím si, že sa chystáš strhnúť z väzby, tak. Zvyčajne to ide dobre až do večera? Ale potom ma chytí taký hlad, že mi chýba značka. Zrušenie večere pre mňa vôbec nie je možnosťou. Teplé rodinné jedlo je večera. A to je pre mňa ako rodinné jedlo sväté.
Áno, utešujem sa aj tým, že udržiavanie hmotnosti je vlastne strata. Napriek tomu som trochu frustrovaný, pretože to nejde ďalej. Od predošlého dňa som tiež opäť pribrala v krokoch 300 a 200 g. Nie je to samozrejme dramatické a je pravdepodobné, že dôjde k normálnym výkyvom. Môže však tiež kolísať nadol
Zdá sa teda, že je to trpezlivé a vytrvalé. Určite jem málo kalórií. V určitom okamihu teda musí váha ísť ešte ďalej.
Stále nepijem kávu a ešte nejem mäso. Avšak v nedeľu s avizovaným pekným počasím sa bude grilovať a potom si dám aj nejaké mäso. Veľmi sa teším na víkend. Už som bol aktívny v záhrade, aby aj cez víkend bolo pekne.