Po infarkte je dobré športovať

Väčšina ľudí, ktorí utrpeli infarkt, má tendenciu sa ušetriť a nevynaložiť úsilie zo strachu, že ich srdce nedokáže zvládnuť, ale je to úplne nesprávne! Zistite, čo hovoria štúdie!

Najlepšie opatrenia na podporu imunity v období vírusových infekcií

Luana Show: Autentické životné príbehy v najnovšej show životného štýlu

Si rodic? Ako sa pripravuješ na školu?

5 dôvodov, prečo zvoliť doplnky s kyselinou hyalurónovou

Infarkt myokardu, ktorý sa bežne nazýva srdcový infarkt, je narušenie prietoku krvi do časti srdca a najčastejšie k nemu dochádza upchatím koronárnej artérie po prasknutí ateromového plátu (ukladanie lipidov a bielych krviniek v stene tepny).

V Rumunsku spôsobujú infarkty trikrát viac úmrtí ako na onkologické choroby a v Európe na tento stav zomiera 49% žien a 40% mužov. Každých 30 minút utrpí Rumun infarkt a 1 z 10 pacientov neprežije.

Možno už viete, že strava zohráva významnú úlohu pri srdcovo-cievnych ochoreniach a stres a úroveň každodennej činnosti sú tiež faktory, ktoré môžu mať vplyv na zdravie srdca a celého tela. Neustále prebiehajú štúdie, ktoré ukazujú, že cvičenie môže znížiť riziko srdcových chorôb a dokonca pomôcť znížiť riziko úmrtia po infarkte.

Fyzická aktivita znižuje riziko srdcových chorôb

Výsledky štúdie uskutočnenej v roku 2015 ukázali, že cvičenie môže znížiť riziko srdcových ochorení, respektíve výskytu srdcového zlyhania. Ľudia, ktorí týždenne absolvovali najmenej 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút kardio cvičenia, mali o 33% menšiu pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb ako sedaví ľudia. Rovnaká štúdia ukázala, že u ľudí, ktorí neboli tak aktívni, 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút kardio cvičenia týždenne, sa riziko srdcových chorôb znížilo o 20%. Dobrá stránka je, že to funguje, aj keď sa rozhodnete začať neskôr! Takže nezáleží na tom, či ste celý život sedeli a chcete cvičením starnúť. Je dôležité postupne zvyšovať intenzitu cvičení a zvoliť typ pohybu, ktorý vás baví. V štúdii tí, ktorí sedeli a začali chodiť 30 minút 4-krát týždenne, znížili riziko vzniku srdcových chorôb o 12%.

Známy americký kardiológ považovaný za otca metabolickej kardiológie, doktor Stephen Sinatra tvrdí, že pohyb by nemal v našich životoch chýbať ani v minimálnych dávkach. Výskum ukazuje, že minimálne úsilie - napríklad jednoduchá polhodinová prechádzka denne - poskytuje hlavnú ochranu dokonca aj obéznym ľuďom alebo starším ľuďom a pre seniorov výhody cvičenia presahujú kardiovaskulárne zdravie, zvyšujú výdrž tela a mobilita. Doktor Sinatra tu vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete športovať!

Po ďalšej štúdii uskutočnenej v roku 2013 vedci tiež dospeli k záveru, že cvičenie je najlepšou liečbou, ktorá môže zabrániť srdcovým chorobám! Boli študované rozdiely medzi účinkami liečby drogami a účinkami pohybu na srdcové choroby a neboli zistené žiadne „zistiteľné rozdiely“. Ak teda cvičíte, je to ako po drogovej liečbe, iba bez vedľajších účinkov!

Šport a zotavenie pacientov po infarkte myokardu

Väčšina ľudí, ktorí prekonali infarkt, má tendenciu sa ušetriť a nevynaložiť úsilie zo strachu, že ich srdce nebude schopné zvládnuť a že znova utrpia. V 60. rokoch sa verilo, že fyzická námaha môže spôsobiť dokonca infarkt, preto lekári odporúčali odpočinok najmenej 6 týždňov, čo sa bohužiaľ stále deje.

V roku 2018 bol tento mýtus zrušený! Na kongrese Európskej kardiologickej spoločnosti boli predstavené výsledky štúdií, ktoré preukázali, že fyzická aktivita po infarkte znižuje riziko úmrtia v nasledujúcich 4 rokoch na polovicu.

Štúdia analyzovala prípady viac ako 22 200 pacientov, ktorí utrpeli infarkt. V porovnaní s neaktívnymi ľuďmi je u osôb s nízkou, strednou alebo intenzívnou aktivitou o 37%, 51% a 59% menšia pravdepodobnosť úmrtia po infarkte. Čím ste aktívnejší, tým máte väčšie šance na prežitie, a to aj po infarkte. Dr. Örjan Ekblom, docent na Švédskej škole športu a zdravotníckych vied v Štokholme a hlavný autor štúdie, sa domnieva, že „rovnako ako ľudia so srdcovým infarktom sa odporúča prestať fajčiť, zmeniť svoje stravovacie návyky a znižuje stres, takže by im malo byť povedané, aby športovali. “ Učiteľ tiež zdôrazňuje, že rady platia pre všetkých, ktorí utrpeli infarkt, či už malého alebo veľkého, ako aj pre tých, ktorí fajčia ďalej.

Kedy by ste mali začať športovať, ak dostanete infarkt? Podľa tej istej štúdie sa zdá, že správny čas je 4 - 5 týždňov po infarkte, ale tento čas sa u jednotlivých jedincov líši a je ideálne byť vždy aktívny, aby ste zabránili infarktu aj iným chorobám.

Príznaky infarktu myokardu

Nie všetci ľudia, ktorí utrpia infarkt, majú rovnaké príznaky a závažnosť. U niektorých môže dôjsť k infarktu náhle, zatiaľ čo iní dostávajú varovné signály niekoľko hodín, dní alebo dokonca týždňov vopred. Najbežnejším príznakom je angina pectoris, opakujúca sa bolesť na hrudníku, ktorá sa objavuje pri námahe a prechádza po odpočinku. Angína je spôsobená dočasným znížením prietoku krvi do srdca.

Tu sú klasické príznaky infarktu myokardu:

Nepohodlie alebo bolesť na hrudníku (môžu sa tiež cítiť ako tlak alebo pulzovanie, ktoré trvá niekoľko minút).
Bolesť, ktorá sa šíri do ľavej ruky alebo do ľavej strany krku, chrbta, ramien, paží alebo čeľuste.
Bolesť alebo pálenie žalúdka.
Nevoľnosť (dokonca aj zvracanie) a poruchy trávenia.
Ťažké dýchanie.
búšenie srdca.
Studený pot.
Závraty a mdloby.
Únava.

Kardiovaskulárne choroby - poplašné signály a rizikové faktory

Počas seminára „Kauzálny prístup a profylaxia kardiovaskulárnych chorôb“ v roku 2016 predstavil profesor John Ionescu z kliniky Neukirchen v Nemecku sériu menej známych informácií v Rumunsku o prediktívnych ukazovateľoch kardiovaskulárnych chorôb. Prostredníctvom jednoduchých krvných testov, ktoré môžu signalizovať zápal v tele, môžete zistiť, či existuje riziko vzniku srdcových chorôb. Až nabudúce navštívite lekára, požiadajte o meranie:

C-reaktívny proteín;
apolipoproteín A1 (silný prediktor kardiovaskulárnych chorôb);
amyloid A (vyskytuje sa v krvi ako reakcia na infekcie);
homocysteín (má obrovský význam pri vzniku aterómu);
endotelín (vyskytuje sa ako reakcia na oxidačný stres alebo infekcie a spôsobuje zúženie ciev);
cytokíny;
fibrinogén;
ESR;
leukocyty;
trimetylamínoxid (produkuje ho mikrobióm a môže varovať až 7 rokov pred začiatkom srdcového infarktu alebo mozgovej príhody) - viac si môžete prečítať tu.
venujte pozornosť aj Frankovmu znameniu!

Aké sú rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb?

Vysoký krvný tlak (hlavná príčina mŕtvice a infarktu).
Ateroskleróza spôsobená nadbytočným tukom v krvi (cholesterol a triglyceridy).
Cukrovka (vysoká hladina glukózy v krvi a najmä kolísanie inzulínu).
Nedostatok fyzickej aktivity a obezita (zvyšujú riziko kardiovaskulárnych chorôb o 50%).
Strava bohatá na nezdravé tuky, cukor, soľ.
Zneužívanie alkoholu.
Stresujúci život, sociálna izolácia, depresie.

Viac informácií, ktoré počas seminára zdieľal profesor John Ionescu, si môžete prečítať tu.

Šport posilňuje srdce!

Infarkt je často budíček, ktorý vám hovorí, že je čas urobiť veľké zmeny v životnom štýle. Okrem čistej stravy a vzdania sa závislostí musíte začať športovať! Srdce je sval a aby bolo silnejšie, potrebuje tréning. Cvičenie účinne okysličuje vaše telo, znižuje krvný tlak, reguluje hladinu cukru v krvi, znižuje riziko cukrovky, pomáha znižovať hladinu stresu, udržiavať optimálnu telesnú hmotnosť a hladinu cholesterolu. Všetky tieto faktory pomáhajú znižovať riziko ďalšieho infarktu.

Rehabilitačné programy v Amerike určené pre ľudí, ktorí utrpeli srdcový infarkt, odporúčajú, aby sa tieto cviky robili spočiatku v prítomnosti špecialistu a začali s ľahkými cvičeniami, kým telo nezíska vytrvalosť. Začnite 5-minútovými prechádzkami, ktoré môžete postupne zvyšovať, stúpaním po schodoch, záhradou a dokonca aj ľahkými domácimi prácami. V ideálnom prípade by ste za 3 mesiace mali byť schopní robiť aeróbne cvičenia, minimálne raz týždenne chodiť na tenis, plávanie, beh, tanec alebo akýkoľvek iný šport, ktorý sa vám páči (a ktorý zvyšuje odolnosť celého tela), ku ktorému by ste mali pridať aj cviky. kvôli flexibilite. A čo je veľmi dôležité, potom, čo ste cvičili, netrávte zvyšok dňa ležaním na gauči pred televízorom, pretože rušíte iba všetku predtým vykonanú prácu. Je dobré sa hýbať každých 30 minút, takže skúste ísť do kuchyne na pohár vody alebo sa prechádzať po dome a rozprávať sa s mobilným telefónom. Akákoľvek malá aktivita je vítaná!

Predtým, ako začnete športovať, sa ubezpečte, že ste správne vybavení! Nezabudnite na hydratáciu a dajte niekomu vedieť, kde budete, keď sa budete pohybovať vonku. Vezmite si so sebou mobilný telefón! Vyhýbajte sa športovaniu vonku, keď je vonku príliš zima alebo príliš teplo, aby ste zbytočne nezaťažovali telo.!

Počúvajte svoje telo a nenúťte ho! Je lepšie venovať sa ľahkým cvikom niekoľko dní po sebe ako niektorým intenzívnym, ktoré spôsobia svalovú horúčku. Ak počas cvičenia cítite bolesti na hrudníku, nevoľnosť, závraty, nepravidelný srdcový rytmus a ťažkosti s dýchaním, zastavte a volajte na linku 112, ak príznaky neustupujú.!

Tak áno! Je dobré športovať aj po infarkte! Ale pretože zotavenie môže pre každého prebiehať iným tempom, je vhodné obrátiť sa na špecialistu a začať s ľahkými cvičeniami.