Po každej diéte, tukových diétach a chudnutí - strana 2

Re: Tuk po každej diéte.

z CJoe1978 »4. októbra 2017 17:00

Po absolvovaní diéty je normálne pribrať, ak zjete viac. Brucho je plnšie, čím sa automaticky zväčšuje. A ak je v ňom viac kalórií ako v strave, telo si ich uloží viac.

5 kíl je späť veľmi rýchlo späť. A ak si nedáte pozor, bude to 10 kíl.
Preto nedržíte diétu, ale zmenu stravovania, ktorú dodržiavate po celý život.

Ako už bolo povedané, je ľahké nesprávne odhadnúť vaše kalorické potreby. Napríklad, ak máte kancelársku prácu a cvičíte bočne, je pravdepodobnejšie, že budete mať 2500 kcal ako 3000 kcal. A 3000 kcal už neplatí, ak deň nič neurobíš.

Navyše, ak sa budete stravovať zle, prirodzene si naberiete viac tuku v miernom prebytku kalórií. Na to nie je potrebné veľa jedla. Kalorické jedlá vás tiež nenasýtia a máte tendenciu sa tak rýchlo prejedať. Aj keď to vôbec neregistruješ.

Napríklad mám hlad po nezdravom jedle a potom, keď sa najem dosýta, mám viac ako 3000 kcal. Je to pre mňa príliš veľa kalórií a ročne by som nabral 10 kíl.

Preto vám odporúčam zmeniť stravu natrvalo a jesť vyváženú stravu 80% bez nezdravého jedla. Pomáha mi to zostať štíhlym, pretože môžem jesť viac ako pizzu a podobne a pokračovať v chudnutí.

Len pre porovnanie: Vážim 87 kíl, mám 1,78 m, mám asi 15% KFA a týždenne cvičím 5 hodín s vlastnou váhou, plus 5 x 30 minút kardia. A moja spotreba kalórií nie je vyššia ako okolo 2 500 - 2 700 kcal napriek dennému cvičeniu, pretože cez deň sedím za stolom.

---