Po maratóne Ako sa správať slušne

Po maratóne: ako sa správať slušne

glykemickým indexom

28. apríla 2014, 13:43 | om (CF)

Dokázali ste to a dosiahli ste cieľ! Ihneď po maratóne by ste mali byť predovšetkým skutočne šťastní. Potom je dôležitá regenerácia ideálne fyzicky. Tu nájdete dôležité tipy na správne správanie po maratóne.

Vytrvalostné športy a ich spotreba kalórií
Fotoséria s 8 obrázkami

Po maratóne zostup pomaly

Po maratóne sa, pokiaľ je to možné, nenechajte rýchlo spadnúť alebo si ihneď sadnite alebo ľahnite. Ak sa vaše telo po veľkej námahe zastaví z jednej chvíle na druhú, je to v skutočnosti veľká záťaž. Začnite tým, že budete kráčať pomalším tempom a doprajte svojmu obehu čas, aby sa pomaly spomalil.

Tip: Zhlboka sa nadýchnite a choďte trochu v kruhu. Je tiež dôležité, aby vaše telo bezprostredne po maratóne príliš nevychladlo. Oblečte si niečo suché alebo aspoň vkĺznite do teplej bundy. Tip: Môžete sa tiež zabaliť do hrejivej fólie, aby ste príliš rýchlo nevychladli. Po niekoľkých minútach regulácie obehu ustúpte a oddýchnite si, aby sa vaše svaly mohli uvoľniť. Teraz je čas na doplnenie stratených energií.

Správna výživa po maratóne

Vaše telo stratí počas maratónu veľa energie - musí sa mu vrátiť správne jedlo v správnom čase. V prvých dvoch hodinách po maratóne uprednostňujete jedlá s vysokým glykemickým indexom, teda jedlá, ktoré obsahujú sacharidy a ktoré rýchlo normalizujú hladinu cukru v krvi.

Mali by byť ľahko stráviteľné a nemali by zaťažovať. Tip: Obzvlášť vhodné sú banány, zemiaková kaša, nafúknutá ryža, vodné melóny, varená mrkva alebo med. Nasledujúcu hodinu prejdite na potraviny so stredným glykemickým indexom. Ideálne by boli rezance alebo celozrnné cestoviny, ako aj ovsené vločky, hnedá ryža, figy, zemiaky alebo pumpernickel. Tip: Potraviny bohaté na draslík sú tiež práve teraz. Patrí sem mlieko, paradajky a marhule.

  • Maratón:Maratónsky beh: riziká pre zdravie?
  • Maratón:História maratónu - prečo práve 42.195 kilometrov?
  • Bežať:Beh maratónu: motivačný boj s rizikami
  • Populárny šport:Ísť si zabehať s bolesťami chrbta - to je v poriadku?
  • Boľavá holeň:Časté jogging môže spôsobiť zápal periostu
  • Rizikové školenie:Keď hrozí atletické vyhorenie

Obzvlášť dôležité po maratóne: veľa pite. Vaše telo potrebuje po behu veľa tekutín. Ideálne sú izotonické športové nápoje.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.