Po mýtoch Ako funguje; S väčším zadkom je to skutočne FUT FOR FUN
Chcete sexi krivky a pekný mínus à la Kim Kardashian? Aby ste skutočne dosiahli svoj cieľ, odhalili sme päť mýtov o zadku.
Kim Kardashian nielenže zničila internet svojimi krivkami, začala tiež trend, ktorý u mnohých žien vyvolal túžbu po zmyselnom zadku.
Ovplyvňovatelia fitnes pôsobia na Instagrame dobre trénovanými svalmi na zadku. Pri niektorých obrázkoch si človek kladie otázku, či to boli naozaj len tréningy, ktoré vytvorili také pôsobivé pózy, alebo či bola poskytnutá iná pomoc. Aby ste nestrácali čas nesprávnymi cvičeniami, vyvrátime niekoľko zadkových mýtov.
Spodný mýtus 1: Drepy zväčšujú dno
Ak chcete ostré mínus, mali by ste urobiť viac drepov. Mnohí si to myslia, ale je to nesprávne. "Nie sú to glutety, ktoré v drepoch fungujú najviac," povedala pre popsugar.com trénerka celebrít Autumn Calabrese. "Toto sú štvorhlavý sval a hamstringy." Lepok ich iba podporuje. ““
Podľa ich názoru prinesú oveľa viac Glute mostíky, v ktorých ležíte na chrbte a zdvíhate boky, pričom ramená držíte na podlahe a hornú časť tela a stehná v jednej línii.. Strečing bokov vystreľuje príslušné svaly, vysvetľuje jesenná Calabrese a odporúča ďalšie závažia na bokoch, aby sa účinok zosilnil.
Spodný mýtus 2: cvičenie s telesnou hmotnosťou nestačí
Každý, kto si myslí, že tréningov s vlastnou váhou je dosť, podceňuje požadovanú intenzitu. Odporový výcvik prináša viac:
„K rastu svalov dochádza iba vtedy, keď sú svaly vystavené tlaku a napätiu.“
tak osobný tréner Dee Gautham povedal „popsugar.com“.
Takže práca s váhami by mala byť neoddeliteľnou súčasťou vašej cvičebnej rutiny. Ťahy bedier sú obzvlášť účinné, pokiaľ ide o silový tréning, odporúča tréner celebrít Jason Walsh.
Spodný mýtus 3: Silné dno je dôležité iba vizuálne
Ak si myslíte, že dobre trénované dno je zaujímavé iba pre tvorcov trendov, ste na omyle. Pretože ak tu máte silu, menej trpíte problémami s chrbticou. Bolesť chrbta je často dôsledkom slabosti v oblasti bedier. Ak tu poskytnete viac sily a stability, robíte niečo aj pre svoj chrbát. Ak tiež vyzerá skvele - tým lepšie!
Spodný mýtus 4: Kardio prispôsobí aj váš spodok
Najmä ženy sa často sústredia viac na kardio ako na silový tréning. Predpokladajú, že veľa kardio tréningov im nakoniec dá vysnívané telo. Určite sa nemýli, iba s týmto sa naozaj nedá splniť sen o väčšom dne.
V skutočnosti môže príliš veľa kardia skutočne spomaliť rast svalov! The Austrálska osobná trénerka Madalin Giorgetta je živým dôkazom: dlho sa zameriavala na kardio tréningy, ale hoci sa cítila fit, nebola spokojná s tým, ako vyzerá.
Vzdala sa kardia a namiesto toho sa dala úplne na silový tréning. Výsledok je pôsobivý a jej obrázky pred a po vyzerali na sociálnych sieťach dosť senzačne.
Spodný mýtus 5: menej kalórií pre viac dna
Ak chcete zmeniť telo pozitívnym spôsobom, musíte ušetriť na kalóriách - táto myšlienka sa mnohým ľuďom spálila - ale je to nesprávne. Pretože ak chcete viac svalovej hmoty a to je v podstate to, čím by prepravka Kardashian mala byť, potrebujete energiu vo forme kalórií.
Marta Mielczarska, odborníčka na fitnes a modelka v bikinách, vo svojom blogu zdôrazňuje, že pre zmyselnejšie dno musíte jesť veľa, ale predovšetkým správnu vec. Iba tak sa môže roztiahnuť zadok!