Po narodení fit. Schudnite po tehotenstve - VHODNÉ PRE ZÁBAVU
Chceli by ste byť po pôrode fit a chudnutie po tehotenstve by tiež nebolo zlé? Tu je váš plán vhodnosti po narodení.
Ste herečka, popová hviezda alebo nie? Pre hviezdy znamená byť fit po pôrode predstavenie javiskovej šou polonahý 34 dní po pôrode. Chudnutie po tehotenstve je súčasťou jej práce. Pre všetky ostatné matky znamená byť fit po pôrode: do jedného roka a najskôr dieťa! Uvoľnená a udržateľná. Potom môžete povedať: Ahoj ahoj, bufety a strie. Potom si môžete opäť obliecť hodvábne blúzky a kožené bundy, pretože váš zväzok radosti už nebude po kúskoch slintať. Najprv si však užite čas so svojím dieťaťom, venujte sa popôrodným cvikom a choďte na veľa prechádzok. Hovorilo sa, že keď sa ženy príliš snažili dostať do poriadku po pôrode: Dieťa, nestresuj sa, potom to mlieko zostane preč. Celý deň by ste nemali ležať na pohovke. Na cvičenie dňa štyri týždne po pôrode však nemusíte chodiť do štúdia Crossfit.
Fit po pôrode
Je dôležité, aby ste si (vôbec) vyhradili nejaký čas pre seba - a aby ste sa nepreťažili. Takto funguje program „Fit after Birth“. Vyčerpávajúce prvé dni s dieťaťom sú úplne nevhodné na zbavenie alebo ďalší stres. Ak dojčíte, nemali by ste to s chudnutím po tehotenstve preháňať. Dobré pravidlo: libra týždenne. Prírastok do 16 kíl je v poriadku. Takže ani rok netrvá, kým sa vrátite k svojej starej váhe. Ak budete mať počas dojčenia hlad, riskujete, že sa škodliviny rozpustia a prestanú prechádzať do materského mlieka.
Pohyb a zdravé „jedlo“ je pre vás - a teda aj pre vaše dieťa - oveľa efektívnejšie ako počítanie kalórií. Zdravým prísadám ste venovali pozornosť aj pri jedle počas tehotenstva. Držte sa toho. Pretože matky nikdy nemajú čas na varenie: namiesto čokolády a rýchleho občerstvenia vám ovocie, zelenina, jogurt, trailový mix, müsli a výdatný prísun mrazenej zeleniny dodajú novú energiu, keď ich práve potrebujete.
Prispôsobte sa po narodení - váš kalendár!
Prvé dni po doručení
Už šesť hodín po pôrode môžete znova začať pomaly budovať svoje svaly. Pôrodné asistentky vám ukážu, ako funguje regresia. Teraz môžete aplikovať klasiku od prípravy pôrodu (utiahnutie panvového dna a jeho uvoľnenie v troch krokoch). A: využite čas, ktorý ešte máte v detskej posteli, na precvičenie.
Týždeň po doručení
Teraz môžete začať chodiť - to poskytne vám a dieťaťu čerstvý vzduch a stimuluje cirkuláciu. Zvýšte tempo a choďte von dvakrát alebo trikrát denne! Ak je v bruchu tlak alebo bolesť, okamžite si urobte prestávku. Hneď na začiatku sa uistite, že máte správny a rovný postoj pri tlačení na kočík a pri prenášaní dieťaťa.
Do 8 týždňov po doručení
Cvičte panvové dno a šikmé kĺby. Zodpovedajúce kurzy (takmer úplne hradené zdravotnou poisťovňou) ponúkajú fitnes štúdia, centrá pre vzdelávanie dospelých alebo športové kluby. Po porade s lekárom je možné opäť plávať, aby ste získali svalovú hmotu, jogging alebo aerobik napriek tomu tkanivo príliš stresujú.
Od 8 týždňov po doručení
Dobre trénované ženy s nekomplikovaným pôrodom už môžu opäť športovať ako predtým - aspoň vytrvalostné športy. Ale najneskôr šesť mesiacov po pôrode môže väčšina žien trénovať opäť bez obmedzení (výnimka: cisársky rez/diastasis rectus).
Fit po pôrode so starostlivosťou o seba
Možno sa cítite úplne vyčerpaní. To je normálne. Po pôrode klesá hladina estrogénu a progesterónu, trpí pokožka a vlasy. Štúdie čínskej univerzity v Kaohsiungu ukázali: K Medzi najväčšie stresové faktory pre mladé matky patrí vyčerpanie a nedostatok spánku. Preto by ste mali určite ležať, keď vaše dieťa spí. Kondíciu získate až po pôrode, ak si doprajete všetko, čo vás pohladí na duši a zdvihne náladu: voňavá starostlivosť o telo, harmonické zvuky, pekné, pohodlné oblečenie. Po vyčerpaní pôrodné asistentky prisahajú homeopatickými doplnkami. Spýtajte sa na to svojej pôrodnej asistentky. A termálny vodný sprej z lekárne je pri krátkych nociach osviežujúci.
Doprajte svojmu telu čas, aby sa vrátilo do formy. Šetrná lymfodrenáž pomáhajú odvádzať lymfu, ktorá sa nahromadila v tkanive. Najskôr krk (lymfatické uzliny) ošetrte kruhovými končekmi prstov. Potom masírujte oblasť úst a nosa pod čeľusťou k uchu. Potom šľahajte z líca, očí a spánkov smerom k ušiam. Dobré pre pevné brucho a krásne stehná: trhacie masáže. So správnymi prípravkami proti striám. Zostavili sme pre vás niekoľko. Môžete ho použiť na podporu vášho programu fit-po pôrode. Len sa opýtajte otca dieťaťa, či by vás chcel masírovať. Bude rád, že bude blízko vás. A funguje to s chudnutím po tehotenstve.
Postnatálna gymnastika vás po tehotenstve robí fit
Nielen pokožka, ale aj svaly panvového dna sú po pôrode veľmi napnuté. Leží ako osmička okolo močovej trubice, pošvy a konečníka a je centrálnou oporou v bruchu. Bez regresného tréningu nemôže splniť svoju úlohu - môže dôjsť k poklesu maternice, inkontinencii a strate rozkoše. Takže: vypracujte to! Panvové dno môžete trénovať takmer kdekoľvek - pri žehlení, lezení po schodoch alebo pri varení. Ak dá lekár alebo pôrodná asistentka v poriadku, možno s ním začať jemne už šesť hodín po pôrode. Mimochodom, tréning čistého brušného svalu má teraz negatívny vplyv na tón panvového dna - až kým sa medzera (diastáza) medzi rovnými brušnými svalmi v strede brucha opäť nezatvorí (cítiť ju prstami). Je to tak asi štyri týždne až štyri mesiace po pôrode. Potom najskôr spevnite šikmé brušné svaly. Pohyb pôsobí proti detskej blues, hormonálne vyvolanej nálade, ktorá postihuje mnoho matiek - a tiež otcov. Ženy, ktoré boli pred pôrodom aktívne v športe, sa ľahšie dostávajú späť do zamestnania.
Fit po pôrode: zostaňte naladení!
Ak máte pocit, že vaša slanina je obzvlášť tvrdohlavá, nemýlite sa: Vedci z univerzity v Essene objavili „originálny gén“, ktorý je zodpovedný za superefektívne ukladanie tuku u niektorých matiek. Vedci tvrdia, že musíte dôsledne cvičiť (najmenej dve hodiny týždenne), aby ste sa vrátili k starej postave. Odhaduje sa, že desať až dvadsať percent žien nosí gén zachovávajúci látky z čias lovcov a zberačov. Heidi Klum určite nie je jednou z nich!