Po narodení vo forme - Cori Grămescu
Najmodernejšie lekárske štúdie zdôrazňujú význam postnatálnych zotavovacích cvičení. 30 minút ľahkého cvičenia denne vám pomôže cítiť sa lepšie, mať energiu a pôsobiť proti negatívnym účinkom popôrodnej depresie. Okrem toho znižujú riziko popôrodných komplikácií - inkontinencia moču, prolaps maternice alebo jednoduchá distenzia brucha.
Prečo sú popôrodné cvičenia potrebné?
WHO odporúča prírastok 12-15 kg počas tehotenstva, ale odporúčania lekárov sa v jednotlivých krajinách líšia. Strávili ste deväť mesiacov čakaním na narodenie dieťaťa, mysleli ste na jeho zdravie a na vaše kvality ako matky, ale nemali by ste sa zanedbávať ako žena. Väčšina matiek počas tehotenstva priberá a zostáva do konca života nad pár kíl. Ak nechcete byť v tejto situácii, musíte si vyhradiť aspoň pol hodiny denne pre seba.
Vytvorili sme sériu špeciálnych cvičebných programov, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si program, ktorý vám vyhovuje!
Môžete začať prvých 6 týždňov po narodení statickými kontrakciami brucha a niekoľkými minútami Kegelových cvikov. Pamätajte, že sa musíte nechať uzdraviť, takže nezačnite s namáhavými cvičeniami. Využite krátke prechádzky, opakované kontrakcie brušných svalov, krátke zdvihy panvy na matraci a môžete cvičiť cviky Pilates na ruky a chrbát, ktoré zlepšia vaše napätie v chrbtici a pomôžu vám zostať zdravými.
Cvičenie pilates je založené na jemných a prístupných pohyboch a pomáha vám správne držanie tela. To eliminuje napätie v chrbtici a lopatkách, ale najmä posilňuje vaše paže a chrbtové svaly, aby ste dosiahli pružný a hladký vzhľad týchto oblastí. Okrem estetických úvah je Pilates veľmi bezpečnou metódou na vyváženie tela a má veľmi rýchle výsledky. Zamerajte sa na prevedenie a výsledky uvidíte už za pár týždňov!
Cvičenie pri dojčení
Normálne po 6 týždňoch narodenia by ste mali mať súhlas lekára s miernym cvičením. V tomto období môžete začať cvičiť dvakrát týždenne v organizovanom prostredí. Pretože je veľmi dôležité trénovať správne, odporúčam ti prihlásiť sa na program pod dohľadom inštruktora, informovať ho o svojej situácii a upraviť niektoré cviky tak, aby si ich prispôsobil svojim potrebám. Z psychologického hľadiska vám tento krátky odchod z denného rytmu dieťaťa pomôže znížiť vplyv postnatálnej depresie a zamerať sa na svoje potreby, nielen na potreby ostatných.
Počas dojčenia by ste si mali zvoliť mierne cviky, ktoré posilnia brušné svaly a pomôžu vám pred tehotenstvom získať späť tvar nôh a stehien. Vyvarujte sa výstražných cvičení a rozhodnite sa pre tonizačné tréningy vykonávané na zemi. Odporúčam zvoliť si 45-minútové tréningy dvakrát týždenne s minimálne 2-dennou prestávkou medzi cvičebnými dňami. Je dôležité počúvať svoje telo, aby ste mohli intenzitu cvičení prispôsobiť svojej fyzickej vytrvalosti bez toho, aby ste sa prepracovali.
Lekárske štúdie ukazujú, že cvičenie neznižuje množstvo produkovaného materského mlieka, takže môžete trénovať bez obáv.!
Ultimate Pilates Level 1 je druh tréningu vytvorený špeciálne pre začiatočníkov alebo pre tých, ktorí sa zotavujú z narodenia. Je to jemný a efektívny program založený na prirodzených pohyboch tela. Cvičenia izolujú každú skupinu svalov zvlášť, čo robí tento program veľmi bezpečným a poskytuje výsledky už za niekoľko týždňov. Posilňuje stabilizačné svaly tela, čo pomáha formovať vláčny a tonizovaný vzhľad. Nepredstavuje žiadne zdravotné riziká, pretože je založený iba na veľmi bezpečných a prístupných pohyboch zameraných na brucho, nohy, zadok a chrbát, takže je veľmi vhodný pre čerstvé mamičky.
Cvičenie po odstavení
Od chvíle, keď prestanete svoje malé dieťa dojčiť, môžete si užívať samostatnosť a rozmanitejšiu škálu cvikov. Môžete začať s tonizačnými programami na vyrysovanie svalov a na urýchlenie procesu chudnutia môžete začať s nízkokalorickou diétou. .
V tomto období by ste mali do tréningu postupne zavádzať kardio cvičenia, bez preháňania. Môžete si zvoliť tréningy Cardiolates pre začiatočníkov alebo tkanivá a Wonder Woman, aby ste urýchlili proces vylučovania telesného tuku. Tento dynamický štýl cvičenia vám navyše pomáha eliminovať stres a relaxovať. Neodporúčam však navštevovať tento typ programu častejšie ako raz za 2 týždne, najmä v prvých 6 mesiacoch po narodení.
Tónovacie programy pre návrat k vysnívanej kondícii
Tonizačné programy - napríklad Reshape a New Beginings - sú pre vás ideálne, pretože vám pomôžu aktivovať metabolizmus, nie sú také náročné ako aeróbne cvičenie a sú ešte účinnejšie na zníženie tuku. Okrem toho pripravíte svoje telo na cvičebný program, ktorý vám pomôže eliminovať posledné nechcené palce, aby sa vrátil do vysnívanej fyzickej formy. Rovnako ako v prípade Nouveau Pilates, aj na dosiahnutie dobrých výsledkov zvyčajne stačia dva tréningy na zvýšenie tonáže týždenne.
Vytvorili sme sériu špeciálnych cvičebných programov, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si program, ktorý vám vyhovuje!
Väčšina žien, ktoré neobnovili svoju hmotnosť pred otehotnením počas 6 - 9 mesiacov po pôrode, s najväčšou pravdepodobnosťou zostane s touto nadváhou doživotne.
Pamätajte, že každý program vyváženého chudnutia musí byť založený aj na programe vyváženej stravy, ktorý vám pomôže dosiahnuť vaše ciele a zlepšiť vaše zdravie. Chudnutie by malo byť pomalé a mal by to byť proces, ktorý vám pomôže mať energiu, cítiť sa silnejšie a zdravšie, takže pokiaľ ide o stratégiu, ktorú používate na chudnutie po narodení, vyberajte s rozumom.