Program chudnutia pre milovníkov mäsa Takto funguje Dukanova diéta - Diet-Ratgeber24

Keď ľudia počujú slovo „diéta“, sú to väčšinou muži, ktorí si predstavia prázdny tanier s iba niekoľkými listami šalátu. Táto myšlienka je pri takzvanej Dukanovej diéte úplne nesprávna, pretože sa tu dá jesť veľa mäsa. Túto konkrétnu odtučňovaciu diétu vymyslel Francúz a my vám teraz prezradíme, ako tento koncept funguje, a vysvetlíme vám aj všetky vedľajšie účinky.

Francúzsky zdravotník Pierre Dukan vyvinula koncepciu stravovania, ktorá sa do veľkej miery spolieha na mäso a živočíšne produkty. Pretože liečil pacienta s nadváhou, ktorý sa rozhodne nechcel vzdať svojho chutného steaku, navrhol Dukan špeciálnu diétu, ktorá tomuto mužovi pomohla schudnúť. Za päť dní by tento pacient mal byť vďaka Dukanova diéta schudli asi 4,5 kilogramu telesnej hmotnosti.

Princíp tejto výživovej metódy je dosť jednoduchý. Dováža sa bielkovina, ktorá je obsiahnutá hlavne v živočíšnych produktoch dlhotrvajúci pocit sýtosti s a tým podporuje chudnutie. Bielkoviny navyše bránia Strata svalovej hmoty.

Individuálny program chudnutia

Ak chcete znížiť svoju telesnú hmotnosť pomocou Dukanovej diéty, chcete v blízkej budúcnosti dosiahnuť svoju osobnú ideálnu hmotnosť. Týmto nasledovníci tejto špeciálnej diéty nechápu svoju ideálnu hmotnosť podľa indexu telesnej hmotnosti alebo požadovanej hmotnosti, ale telesnú hmotnosť, ktorú je možné reálne dosiahnuť a udržať. Špeciálna diétna kalkulačka Dukan určuje osobnú ideálnu váhu pomocou osobných údajov, ako je vek, pohlavie, výška, postava, požadovaná hmotnosť a predchádzajúce skúsenosti so stravou.

Pomocou týchto jednotlivých informácií potom počítač určí aj osobný rozvrh úplnej stravy. To znamená, že muž s výškou 1,70 metra a telesnou hmotnosťou okolo 80 kilogramov s normálnou postavou mohol mať podľa počítača osobnú ideálnu hmotnosť 70,4 kilogramu. Tejto zníženej telesnej hmotnosti sa malo dosiahnuť zhruba za desať týždňov.

Najlepšie strážené tajomstvo Francúzov je vonku! S lekársky zdravým 4-fázovým programom Dr. Dukan s chudnutím už nie je problémom navždy. 256 strán, formát: 17 x 23,5cm, rozkladacia brožúra
Dukan, Pierre (autor)
256 strán - 15.12.2011 (dátum zverejnenia) - GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (vydavateľ)

Dukan, Pierre (autor)
256 strán - 06.08.2012 (dátum zverejnenia) - GRÄFE UND UNZER Verlag GmbH (vydavateľ)

Dukanova diéta pozostáva zo štyroch samostatných fáz

Fáza útoku

V závislosti od vašej osobnej ideálnej hmotnosti trvá prvá fáza Dukanovej diéty jeden až desať dní. Počas tejto doby pokrmy pozostávajú výlučne z nízkotučných mliečnych výrobkov, chudého mäsa a iných mäsových výrobkov. Množstvo jedla tu nie je nijako obmedzené. Ak existujú túžby po sacharidoch, dá sa proti tomu bojovať 1,5 lyžicami ovsených otrúb denne. Zároveň musíte vypiť najmenej dva litre vody denne.

Fáza budovania

V tejto druhej fáze je dôležité dosiahnuť svoju osobnú ideálnu váhu. Fáza budovania teda môže trvať týždne, ak nie mesiace. Počas tejto doby môžu byť potraviny obsahujúce bielkoviny kombinované so zeleninou s nízkym obsahom cukru. Huby, špenát, paradajky, pór a uhorky sú povolené, zatiaľ čo výrobky z obilia, ako sú zemiaky, sú stále tabu.

Fáza stabilizácie

Teraz je dôležité trvale udržiavať zníženú telesnú hmotnosť. Táto fáza môže mať tiež rôznu dĺžku pre každého používateľa. Vypočítate asi desať dní na kilogram, ktorý už bol odstránený. Syr, ovocie a škrobové jedlá, ako sú zemiaky, chlieb a ryža, sa dnes môžu opäť jesť. Aj naďalej by však mala platiť diéta, ktorá je čo najbohatšia na bielkoviny a čo najmenej tukov. Okrem toho zostáva neoddeliteľnou súčasťou tejto stravy. To znamená, že používateľ sa raz týždenne obmedzuje na potraviny bohaté na bielkoviny.

Dajte si skutočné raňajky a stále zostaňte štíhli?

Najväčší mýtus, čo sa týka detoxu

Päť diét, ktoré sa naozaj neodporúčajú

Vegánska strava: chudnite s tofu a spol

Fáza údržby

Posledná fáza, udržiavacia fáza, trvá zvyšok života. Podľa toho by mal každý sledovateľ Dukanovej diéty denne dodržiavať nasledujúce tri pravidlá, aby si dokázal udržať svoju osobnú ideálnu váhu:

Cvičte minimálne 20 minút denne. Stačí ísť po schodoch namiesto výťahu alebo bicyklovania do práce.
Konzumujte tri polievkové lyžice ovsených otrúb denne
Jeden deň v týždni musíte jesť iba potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny

Odborníci sú voči Dukanovej diéte dosť kritickí

Zbaviť sa pár prebytočných kilogramov stravou Pierra Dukana je určite možné. Odborníci tu však majú pochybnosti, že používatelia môžu tento program chudnutia ľahko pokračovať. Diéta bohatá na bielkoviny môže navyše zaťažovať obličky, a preto Dukanova diéta nie je vhodná pre ľudí s ochorením obličiek alebo pre pacientov s dnou. V takom prípade je táto strava dokonca škodlivá.

Poľskí odborníci na výživu kritizujú aj Dukanovu diétu, pretože odborníci počas vyšetrovania zistili, že veľmi nevyvážená strava môže viesť k nedostatku vitamínu C a kyseliny listovej. Existuje tiež zvýšené riziko osteoporózy, kardiovaskulárnych chorôb a chorôb pečene a obličiek.

Wiki: Dukanova diéta

Vynálezca Dukanovej diéty tvrdí, že užívateľ môže jesť akékoľvek množstvo, ktoré chce, a napriek tomu by stratil tuk. Existuje celkom 100 schválených potravín pre túto Dukanovu diétu. Povolených je 68 potravín s vysokým podielom bielkovín a 32 rôznych druhov zeleniny.

Pierre Dukan určil týchto 100 potravín pomocou základných výživných látok, ktoré obsahujú, ktoré organizmus potrebuje. Týchto 100 potravín má vysoký obsah bielkovín, ale nízky obsah tukov a sacharidov. Že Dukanova diéta má 4 fázy. -> Prečítajte si viac o Dukanovej diéte

Dukanova diéta - výhody tejto diéty

Dukanova diéta alebo Dr. Diéta od Pierra Dukana je vysoko bielkovinová, málo sacharidová a nízko glykemická diéta, ktorú vyvinul francúzsky lekár Pierre Dukan na pomoc ľuďom s chronickými chorobami. V tomto prehľade sa budeme venovať niektorým z dôvodov, prečo môže tento typ stravovania fungovať, ako aj rôznym typom potravín, ktoré by ste mali konzumovať každý deň. Budeme tiež diskutovať o doplnkoch, ktoré by ste mohli zvážiť. Po prečítaní tohto článku by ste mali mať oveľa lepšiu predstavu o tom, aké potraviny jesť v rámci Dukanovej diéty a aké doplnky výživy brať.

Prvá vec, o ktorej si povieme, keď hovoríme o výžive, sú potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť v rámci Dukanovej diéty. Väčšina z týchto potravín má vysoký obsah sacharidov. Niektoré z nich majú dokonca vysoký obsah cukru, zatiaľ čo iné obsahujú vysoký obsah sodíka a ďalších prísad, ktoré všeobecne nie sú zdraviu prospešné. Z tohto dôvodu nebude strava ako táto fungovať pre všetkých ľudí, ale pre niektorých ľudí môže fungovať, ak sú opatrní a vyhýbajú sa jedlám ako nezdravé jedlá, sóda, cukor, biela múka, biela ryža a polotovary.

Medzi ďalšie veci, ktoré sa odporúčajú pre Dukanovu diétu, patria potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Ak chcete jesť jedlá s vysokým obsahom bielkovín, potom sú vašou najlepšou voľbou ryby, kuracie mäso, chudé mäso a vajcia. Môžete tiež jesť fazuľu, orechy a semená. Všetky obsahujú vysoký obsah bielkovín a sú všeobecne považované za dobré pre vás. Existujú aj jedlá ako sója a tofu, ktoré sa považujú za veľmi dobré a určite sa odporúčajú. Môžete tiež jesť viac ovocia a zeleniny, musíte však byť veľmi opatrní, pretože niektorým ľuďom veľmi zle býva, keď ich zjedia príliš veľa.

Ak hľadáte spôsoby, ako rýchlo schudnúť, potom by mohol byť dobrý nápad vyskúšať Dukanovu diétu. Tento typ stravovania nájdete na celom internete a informácie o ňom nájdete v mnohých knihách a časopisoch o stravovaní. Aj keď táto konkrétna strava nie je dokonalá, zdá sa, že v mnohých prípadoch funguje.

Dukanova diéta funguje tak, že konzumuje potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov. Tieto typy tukov zvyšujú hladinu cholesterolu a zvyšujú hladinu cukru v krvi. Konzumáciou jedál s nízkym obsahom tukov a vlákniny môžete znížiť hladinu cholesterolu v tele a tiež zaistiť stabilnejšiu hladinu cukru v krvi.

Ak uvažujete o vyskúšaní tejto diéty, o Dukanovej diéte musíte vedieť niekoľko vecí. V prvom rade musíte mať aktívny životný štýl. Pri vykonávaní tohto typu stravovania sa musíte ubezpečiť, že sa neustále pohybujete.

Je dôležité si uvedomiť, že táto strava nebude fungovať, ak nemáte dostatok energie a nie ste aktívni. Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte túto stravu začleniť do svojho života a cvičiť.

Okrem cvičenia, ktoré musíte robiť, musíte dbať aj na to, aby ste každý deň jedli veľa ovocia a zeleniny. Pomáhajú tomu potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky a ovsené vločky. Existujú aj iné potraviny, ktoré vám môžu pomôcť. Patria sem jogurty, chudé mäso a ovocné džúsy. Tento typ stravovania vyžaduje, aby ste konzumovali veľa vody.

Jednou z najlepších výhod Dukanovej diéty je skutočnosť, že vám môže pomôcť schudnúť a zároveň byť šetrná k telu. Nemusíte sa báť hladovať alebo hladovať, pretože môžete jesť až do sýtosti. Keď budete sýti, budete pociťovať menší hlad. Toto je veľmi dobrá kombinácia.

Je to vynikajúci spôsob stravovania a zároveň chudnutia. Budete sa dobre najesť, ale spálite viac kalórií, aby ste zrýchlili metabolizmus. To vám tiež pomôže oveľa rýchlejšie schudnúť.

Aj keď Dukanova diéta nemusí byť dokonalá, pomôže vám rýchlo schudnúť a poskytne vám nový pohľad na to, aké jedlá máte jesť. Je to dobrá strava pre akýkoľvek typ stravovania.

Dukanova diéta má tiež niekoľko skvelých vedľajších výhod, ktoré by ste mali brať do úvahy. Budete mať úžitok z konzumácie všetkých jedál, ktoré vám chutia, a bude veľmi ľahké vyhnúť sa niektorým jedlám, ktoré vám nechutia.

Tento typ stravovania má veľa výhod, ale iba niekoľko. Môže sa vám cítiť lepšie a môže vám pomôcť rýchlo schudnúť.

Ak chcete schudnúť a vyzerať dobre, mali by ste vyskúšať dobrú zdravú stravu. Diéta, ktorá vám pomôže spáliť kalórie a schudnúť, je jedna z jedál, ktorú by ste mali brať do úvahy.

Nie je dôvod, aby ste museli jesť nezdravé jedlá, ak chcete schudnúť. Musíte len zmeniť svoje stravovacie návyky a budete to môcť urobiť naisto.