Po narodení vo forme - rada Cori Gramescu
Hovorí sa, že kým sa stanete matkou, trvá vám to 9 mesiacov a ďalších 9 sa opäť stanete ženou. Všetky matky by sa ale chceli dostať späť do formy čo najskôr pred tehotenstvom. Cori Gramescu (trénerka životného štýlu a výživy, Lady Fit) vám poradí, čo máte robiť a kde sa mýlite, keď sa chcete po narodení dostať späť do formy.
Neponáhľaj sa!
Šport - kedy a ako
Čo sa týka tréningu, veci sa trochu komplikujú, pretože dojčiace matky by sa mali vyhýbať intenzívnej fyzickej námahe, ktorá môže zmeniť chuť mlieka alebo v extrémnych a nešťastných prípadoch môže znížiť rýchlosť vylučovania mlieka ihneď po tréningu.
Pri príprave tréningového programu existuje niekoľko základných prvkov: školenie pre matku, ktorá rodila cisárskym rezom, má v prvom rade inú dynamiku ako pre matku, ktorá rodila prirodzene. Potom ide o program matky, má niekto, kto jej pomôže s výchovou dieťaťa, alebo sa o tento aspekt stará sama? Koľko hodín zvláda mladá matka denne spať a aký čas je objektívne k dispozícii na športovanie? Športovala pred tehotenstvom alebo sedela?
V závislosti na odpovediach na tieto otázky zostavujem cvičebný program, ktorý má často tieto komponenty: hodinu Ultimate Pilates na posturálne vyváženie a zotavenie brušných a panvových svalov a potom, v závislosti od matky, môžem zaradiť mierny tréning. začiatočník alebo stredne pokročilý aerobik alebo vonkajšie prechádzky na prechádzkach dieťaťa alebo rutina, ktorá strieda jogging s chôdzou. Program sa vyvíja z jedného mesiaca na nasledujúci, pretože sa zlepšuje fyzická vytrvalosť matky a upravuje sa jej spánkový režim.
Ako dlho trvá, kým sa vrátim do formy?
Závisí to hlavne od východiskového bodu, pretože matka, ktorá športovala a pred tehotenstvom bola v dobrej fyzickej forme, bude mať metabolickú výhodu. Potom to záleží od počtu kilogramov, ktoré som zhodila 2 mesiace po narodení. Výživa matky po narodení je vždy rozhodujúcim faktorom, pretože žiadny cvičebný program nemôže vyvážiť nevyváženú stravu.