Po pôrode opäť štíhla
Najmenej 13 kíl prírastku hmotnosti počas tehotenstva sa považuje za celkom bežné. Po pôrode „žena“ nemôže stratiť kilá navyše cez noc. Tu môžete zistiť, ako sa uvoľnene zbaviť múmiových kilogramov.
Tehotenstvo: chudnutie po pôrode
Akonáhle novonarodené dieťa leží na bruchu šťastnej matky, veľkosť dieťaťa je irelevantná - aspoň na krátky čas. Pôrodná asistentka Alexandra Kozma však poznamenáva, že asi pre polovicu žien je ich postava a chudnutie opäť rýchlo problémom. „Potom sa snažím vrátiť situáciu späť aj do situácie tu.“ Prvé cviky na brucho a panvové dno sa už dajú vykonať v šestonedelí a sú pre tieto ženy obzvlášť dobré. "Nie všetkým ženám sa darí sústrediť sa najskôr na svoje dieťa. V postgraduálnych kurzoch sa stále stretávam so ženami, ktoré sa po ôsmich týždňoch zaregistrujú v telocvični." Keďže dokážem rozprávať nadýchane, “hovorí Kozma. „Preto sa snažím zaoberať otázkou hmotnosti už pri svojej prevencii.“
Regresia vyžaduje čas
Za posledných deväť mesiacov sa telo neskutočne zmenilo. Po prírastku hmotnosti v tehotenstve je len pochopiteľné, že to po niekoľkých týždňoch nevyzerá ako predtým. Napriek tomu nielen v správach z Hollywoodu, ale aj na mnohých internetových fórach možno pozorovať súťaž o najrýchlejší návrat k starej váhe.
Aspoň v období tehotenstva, t. J. Deviatich mesiacov, by ženy mali dať sebe a svojmu telu čas na obnovenie určitého „normálneho stavu“ a na zníženie hmotnosti tehotenstva. Ak matka ešte dojčí, aj dlhšie. „Do dnešného dňa stále prebieha toľko regresných procesov,“ zdôrazňuje Alexandra Kozma.
Vankúš má svoj účel
Matky, ktoré nedojčia svoje dieťa, nepotrebujú zásoby, ktoré si vytvára telo, takže môžu svoju váhu riešiť skôr a držať diétu. Teoreticky, pretože Edith Gätjen poukazuje na niečo iné: „Ženy by sa mali 24 hodín denne starať o to, aby potrebovali odpočinok a trpezlivosť. Ak sa potom začnú príliš zaoberať hladom a samými sebou, dieťa to nebude venovať pozornosť a bude mať zlú náladu. Každá žena sa však musí rozhodnúť sama: Čo ma viac stresuje? Moje dieťa alebo to, že sa mi nehodí do starých riflí? “
Takže hlavne na začiatku má zmysel nejesť príliš málo, aby ste si udržali silu. Akonáhle sa všetko s dieťaťom vyrovná, je dostatok času na športovanie, zatiaľ čo o dieťa sa môže starať aj ocko alebo starí rodičia a kŕmiť ho fľašou.
Počas dojčenia príliš neschudnite
Pre matky, ktoré dojčia, je to o niečo jednoduchšie. Vaša potreba kalórií sa zvyšuje o pôsobivých 530 kalórií za deň - čo je ďalšia požiadavka, ktorá je dvakrát vyššia ako počas tehotenstva. Vďaka zvýšenej konzumácii počas dojčenia zmizne vo väčšine prípadov samé asi jedno kilo mesačne. Dojčiace ženy by však v žiadnom prípade nemali na začiatku tehotenstva klesnúť pod svoju počiatočnú hmotnosť. V opačnom prípade sa staré depotné tuky kontaminované škodlivinami, ktoré potom prechádzajú do materského mlieka, aktivujú na produkciu mlieka. „Je perfektné, keď ste po roku späť tam, kde ste boli predtým,“ hovorí výživová poradkyňa Gätjen. „Koniec koncov, orgány tiež potrebujú rok, aby boli späť tam, kam patria.“
Tipy: Ako sa dostať cez prvý rok zdravo
Dojčenie alebo nie. Faktom je, že prvý rok s dieťaťom je pre ženu jeden z najvzrušujúcejších, ale aj najvyčerpávajúcich. Zdravá výživa je v súčasnosti obzvlášť dôležitá.
Výhľad: Zdravé stravovanie s dieťaťom
Úmyselné zoznámenie dieťaťa s jedlom z rodinného stola v druhom roku jeho života je tiež príležitosťou viac si uvedomiť, ako používa jedlo.
- Nájdite si čas a skutočne si sadnite za stôl s celou rodinou na jedlo a pochutnajte si na domácom jedle.
- Skontrolujte, čo je na stole. Nahraďte korenené, sladené alebo mastné hotové výrobky čerstvými prírodnými potravinami a používajte veľa ovocia a zeleniny.
- Buďte vzorom. Ak nechcete, aby vaše dieťa veľa papalo, mali by ste tiež držať prst na plechovke s cukrovinkami.
Kilá stále nebudú padať samy, ale šanca, že sa tak pomaly roztopia, je veľmi vysoká!
Je tu však jedna vec, na ktorú by mladí rodičia nemali nikdy zabudnúť: Okrem toho, že jedlo proste jete, má jedlo aj ďalšiu funkciu. Blízkosť, spoločenskosť a potešenie. Rodinné balenie zmrzliny nemusí byť pre tehotenské kilogramy dobré. Po náročnom dni je sedenie vyčerpané na pohovke s partnerom a spoločné vychutnávanie si zmrzliny určite dôležitejšie ako akýkoľvek kalorický stôl.