Po prvom mesiaci v telocvični som schudla 4 kg, potom to prestalo a potom som schudla

Pred 2 mesiacmi som išiel do posilňovne. Dnes sa skončil 2. mesiac. Keďže som na konci prvého mesiaca schudla 4 kg, bola som taká nadšená, že dnes vidím na váhe znížený počet. Ale bolo to šokujúce, pretože som za posledné 4 týždne nestratil ani kilo (.). FRUSTRATING.

Minimálne 5 dní v týždni chodím do posilňovne! (1 deň silový tréning, 1 deň kardio, 2 dni jóga, 1 deň kurz zvyšovania energie/kurz arobiku). Je to pre mňa veľmi, veľmi frustrujúce, strácam motiváciu. Čo s tým ešte môžem urobiť? Do leta musím schudnúť! Prosím pomôžte! Povedz mi, čo sa tam deje.

Poznámka: Som žena, výška 5'6 ", 27 rokov a aktuálna hmotnosť 76 kg! Mojím cieľom je 58 - 60 kg.

odpovedať

Prvá vec, na ktorú by som sa pozrel, je vaše jedlo:

Mám iba počet kalórií na vaše raňajky (70 kalórií). Neuvádza sa ani druh šalátového dresingu, ani jeho množstvo, neuvádza sa v ňom veľa dobrých zdrojov bielkovín, ktoré sú potrebné pre správnu metabolickú funkciu. POZNÁMKA: Na podporu štítnej žľazy by som odporučil morské riasy alebo jodidovanú soľ. Šaláty môžu mať klamne vysoký obsah kalórií, najmä ak ste ich kupovali v reštaurácii. Ďalšou veľmi reálnou možnosťou je, že celkové množstvo kalórií, ktoré máte, je oveľa nižšie, ako potrebujete .

Odporúčam začať s primerane dobrým odhadom, koľko budete potrebovať na udržanie svojej súčasnej hmotnosti:

Na odhad kalórií potrebných na údržbu použite jednu z rôznych kalkulačiek.
Vyberte pre úroveň aktivity „sedenie“ alebo „mierne aktívny“.
Dostaňte svoje denné kalórie čo najbližšie k tomu, čo vám dala kalkulačka, a uvidíte, či váha zostáva rovnaká, stúpa alebo klesá.
Robte malé úpravy, kým nebudete vedieť, aká je vaša skutočná úroveň údržby.
Keď poznáte svoju skutočnú údržbu, môžete odtiaľ ušetriť až 500 kalórií denne.

To vám prinajmenšom pomôže ubezpečiť sa, že jete dosť na podporu svojich metabolických procesov a skutočne vám pomôže schudnúť. Existuje niekoľko ďalších vecí, ktoré by som pre vašu stravu navrhoval:

Viac bielkovín. Najmenej 1 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti, najlepšie bližšie k 2 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti, ak zostanete veľmi aktívni. To by bolo najmenej 76 g bielkovín za deň, čo je až 152 g pri vašej súčasnej telesnej hmotnosti.
Uistite sa, že vaše zdroje sacharidov majú vysoký obsah vlákniny. Hnedá ryža je z tohto dôvodu lepšia ako biela ryža.
Trochu viac tuku. Celé vajcia používajte minimálne ráno. Vaše telo potrebuje určité množstvo tuku v strave, aby zostalo zdravé. Toto je prípad, keď pridávate po jednom.
Používajte jedlá s nízkou hustotou, aby ste sa cítili plní. Keby ste spočítali sacharidy v šálke cukru oproti šálke ovsených vločiek, ovsené vločky by mali pri rovnakom množstve menej sacharidov (a kalórií). To mám na mysli nízku hustotu.

Váha na váhe je veľmi hrubým ukazovateľom toho, aký ste dobrý. Nehovorí nič o zmenách v zložení tela, ktoré sú dobré, ale ovplyvňujú to, čo ukazuje škála. Napríklad jedného dňa, ak budete mať veľké hody, vaša váha vyskočí o niekoľko kilogramov - ale zloženie tela sa v skutočnosti nezmenilo. Ak jedného dňa budete skutočne dehydratovaní, váha klesne o niekoľko kilogramov, ale zloženie vášho tela bude rovnaké - a keď sa znova dehydratujete, táto váha sa vráti.

Odporúčam týždenné alebo mesačné merania, ako aj mesačné alebo štvrťročné pokrokové obrázky. Toto je skutočná skúška toho, ako dobre vaše nové fitnes vylepšuje vaše telo. Stále sa vážte každý deň, ale nezľaknite sa, ak sa váha práve teraz veľmi nehýbe. Ak sa zloženie vášho tela zmení k lepšiemu, ale váha sa nehýbe, robte naďalej to, čo robíte. Ak vaše zloženie tela zostáva rovnaké, je čas urobiť zmenu. Môže to súvisieť s jedlom alebo to môže byť druh činnosti, ktorej sa venujete.