Po tehotenstve a dojčení zdravo chudnite
Podobné články
Strach z infekcie Covid-19 - pacienti zanedbávajú zdravie
17. novembra 2020
Pre lepší imunitný systém - Tieto domáce lieky majú podpornú formu
10. novembra 2020
Korenie zaisťuje nielen dobrú chuť do jedla
10. novembra 2020
Zdá sa, že matky celebrít nevedia o zápase s kilami detí. Mnohé, vrátane Michelle Hunziker, Heidi Klum a Gisele Bündchen, vyzerajú na móle a červenom koberci krátko po pôrode žiarivo krásne a štíhle. Je to normálne? Ťažko pravdepodobné. Väčšina čerstvých matiek potrebuje niekoľko týždňov, aby sa opäť cítila dobre vo svojej koži. A malá hrčka dieťaťa často zostáva oveľa dlhšie. Je to dovolené, koniec koncov, telo počas tehotenstva podávalo maximum, aby urobilo miesto pre malého človeka. Minimálne toľko času by sa malo venovať ústupu svalov, kože a tkaniva. Cesta k požadovanej hmotnosti môže stále začať. Ako môžu ženy po tehotenstve opäť schudnúť?
Spojte sa - prechádzka s kočíkom sa dá kedykoľvek vylepšiť na tréning. Stačí si obuť tenisky a zvýšiť tempo. Vďaka tomu je tréning zábavný aj pre starších súrodencov.Foto: djd/formoline.de/Kzenon-Fotolia.com
Cvičenie: Zdržanlivosť namiesto rýchlych metód
Trvá zhruba osem týždňov, kým sa pôrodné rany zahoja, a kým sa panvové dno postupne opäť stane odolným. Každý, kto už nadmerne športuje, riskuje zranenie. Denné a svižné prechádzky s kočíkom sú povolené. Stimulujú metabolizmus a podporujú cievy. Akékoľvek zadržiavanie vody sa dá znížiť rýchlejšie. V postnatálnom tréningovom kurze, ktorý by sa mal začať šesť až osem týždňov po pôrode, pôrodná asistentka vysvetľuje, ktorý svalový tréning je možné už absolvovať. Napríklad sedacie svaly ešte často nie sú povolené pre stiahnuté brucho, pretože rovné brušné svaly sú stále príliš ďaleko od seba. Aj tí, ktorí sa pred tehotenstvom intenzívne venovali športu, by to mali brať pomaly a začať s maximálnou polovičnou silou.
Schudnite po tehotenstve: menej tuku, viac vitamínov
Pri dojčení sa neodporúča prísna strava. Pretože ak si telo príliš rýchlo odbúrava tukové zásoby, škodlivé látky, ktoré obsahuje, sa dostávajú aj do materského mlieka a tým aj do organizmu dieťaťa. Odborné združenie gynekológov (Frauenaerzte-im-netz.de) odporúča:
- Žiadna špeciálna strava počas dojčenia, ale zdravá a vyvážená strava.
- Riaďte sa vlastným pocitom hladu a preventívne nejedzte viac. Dojčiacim matkám stačí iba o zhruba 200 až 300 kalórií viac denne.
- Potreba bielkovín, vitamínov, tukov a minerálov by mala byť pokrytá predovšetkým výrobkami z mlieka a celozrnných výrobkov, ako aj čerstvého ovocia a zeleniny.
- Európska agentúra pre štandardy potravín (EFSA) odporúča dve porcie tučných morských rýb (napríklad makrela, losos, sleď) týždenne.
- Nízkotučné mäso alebo mäsové výrobky môžu byť v ponuke tri dni v týždni. Poskytujú cenné bielkoviny, ale tiež železo a zinok, ako aj dôležité vitamíny skupiny B.
- Je užitočných päť porcií ovocia a zeleniny denne. Mrkva, brokolica, fenikel, špenát, rovnako ako jablká, banány, hrozno a marhule, dieťa zvyčajne dobre znáša. Strukoviny, cesnak, cibuľa a kapustová zelenina sú všeobecne menej dobré. Tieto kmene môžu spôsobiť bolesti brucha a plyny u detí.
- Každá dojčiaca matka by mala vypiť asi 2,5 litra tekutín denne, najlepšie neperlivú minerálnu vodu alebo minerálku s nízkym obsahom uhlíka, nesladené bylinné čaje alebo striekance vyrobené z ovocných štiav s nízkym obsahom kyselín.
Tí, ktorí sa stravujú takouto vyváženou stravou, zvyčajne stratia veľkú časť kilogramov dieťaťa počas dojčenia, a preto môžu po tehotenstve opäť rýchlo schudnúť. Sladkosti sú samozrejme povolené, ale s mierou. Ak pravidelne zjete celú tyčinku namiesto niekoľkých kúskov čokolády, mali by ste úplne vylúčiť sladkosti a dať si pár orieškov alebo mandlí, ak máte chuť.
Diétny program: chudnutie po dojčení
Ak potomok už nepotrebuje materské mlieko a regres je hotový, s prebytočnými kilami sa dá bojovať ráznejšie. Pokiaľ ide o šport, opäť je povolená zábava. Behanie, plávanie, bicyklovanie, aerobik - všetko, čo vám skutočne dáva do obehu, tiež stimuluje spaľovanie tukov. Obzvlášť efektívne je tri až päť 45 až 60-minútových tréningov týždenne s pulzovou frekvenciou 110 až 130. Lipidové spojivo, ako je formolín L112 (lekáreň), môže pomôcť špecificky šetriť kalórie pri jedle. V rámci vedomej diéty sa tablety užívajú každý deň k dvom jedlám s najvyšším obsahom tuku a znižujú množstvo tuku, ktoré telo prijíma z potravy. Lipidové spojivá môžu tiež zneškodňovať obľúbené jedlá s vysokým obsahom tukov, napríklad pri návšteve reštaurácie alebo na večierku. Ďalšie informácie sú k dispozícii na formoline.de.
Relaxácia: Spánok vám môže pomôcť schudnúť
Porušený rytmus spánku a bdenia vás môže pripraviť o tuk. Ukázala to dlhodobá americká štúdia so zdravotnými sestrami (Nurses Health Study). Pretože ak po dlhšiu dobu nie je príležitosť na relaxáciu a pokojný spánok, telo uvoľňuje menej hormónu na odbúravanie tukov leptínu - ako to býva prvýkrát u dieťaťa. Ukazovateľ na váhe stúpa, aj keď nezjete viac ako obvykle. Ale keď je dieťa odstavené, fázy nočného spánku sú zvyčajne podstatne dlhšie. Ak nemôžete prespať celú noc, pôrodná asistentka alebo pediatr majú často tipy na pokojné noci. Pre uvoľnenejší každodenný život a lepší pocit tela môže byť užitočný aj kurz jogy. Mnoho zdravotných poisťovní v súčasnosti hradí náklady. Mladé matky sa tu naučia cielene vypínať a nabíjať energiu.
Mohlo by vás zaujímať:
Hurá, dieťa! Keď sa oznámi vytúžený potomok, väčšina budúcich matiek je tým nielen nadšená - začína sa aj turbulentná a občas vyčerpávajúca doba. Samotné fyzické zmeny sú skvelé.
Viac ako polovica ľudí v Nemecku je príliš ťažkých. To zaťažuje kĺby, srdce a metabolizmus. Mnohí sa spoliehajú na pochybné produkty na chudnutie namiesto toho, aby zásadne zmenili svoje stravovacie návyky.
Čo by to boli adventné a vianočné sviatky bez koláčikov? Malé občerstvenie rozmaznáva chuťové bunky a dušu. Ale bohužiaľ aj tukové zásoby. Musia sa tí, ktorí chcú schudnúť, úplne zaobísť bez sladkých zvodcov? Ale nie, tvrdí odborníčka na výživu Nadine Wagnerová z „Chudnite s potešením“, úspešného výživového programu AOK.
Najmä na prelome rokov sa veľa ľudí rozhodlo žiť v novom roku zdravšie. Väčšina z nich chce konečne svoju váhu natrvalo znížiť. Ako si môžete prečítať na www.brigitte.de, 80 percent všetkých žien nie je spokojných so svojím telom. Mnoho z nich bojuje so svojou váhou.
Najmä na prelome rokov časopisy sľubujú tým, ktorí sú ochotní opäť schudnúť, rýchly úspech s často pochybnými diétami. Diétna klika sa stavia proti: Táto bezplatná komunita ponúka priestor na otvorenú výmenu a aktívnu podporu členov - ale aj množstvo funkcií, ktoré vám majú pomôcť pri chudnutí. Jedným z nich je plán chudnutia ....