Po tréningu - Dos a Don; Časopis ts Foodspring - DE
Výcvik hotový. A teraz späť k normálnemu životu. Bohužiaľ to nie je také ľahké. To, čo po tréningu jete, spíte a žijete, je rozhodujúce pre váš úspech. Naše 3 najdôležitejšie úlohy a úlohy po cvičení.
Po tréningu sa to počíta. Čím kvalitnejší tréning máte, tým dôležitejšie je potom robiť správne rozhodnutia. Potraviny a zotavenie. Toto sú faktory úspechu, ktoré určujú, ako veľmi vám cvičenie prospeje. Alebo nie.
Po tréningu nasleduje aj školenie
Výpočet, ktorý intenzívne cvičenie kompenzuje pravidelné zhýralosti cez víkend, bohužiaľ nevychádza. Je pravda, že pravidelné cvičenie pomáha udržiavať základnú úroveň kondície. SZO naozaj fit chce byť, ale musí ísť ďalej. To znamená, že po tréningu sa budete rozhodovať o fitnes znova a znova.
Dos a nedaj po tréningu
1. Nerobte: rýchlo. Robte: občerstvenie.
Pretrváva myšlienka, že hlad po cvičení vám pomôže stratiť tuk.
Faktom však je: zabijakom kalórií číslo 1 sú svaly. A hromadia sa len vtedy, keď je dostatok energie. Či už definícia alebo budovanie svalov: Po cvičení musí telo zjesť niečo s vysokým obsahom bielkovín. Pri občerstvení sa môžete vyhnúť návalom hladu a dodať telu to, čo potrebuje.
Preto po tréningu bielkovinové jedlá alebo občerstvenie, ako sú proteínové tyčinky alebo proteínové koktaily, sú vždy dobrou voľbou.
Ak máte trénovanú najmä silovú vytrvalosť, rýchlosť alebo aeróbnu vytrvalosť, mali by ste tiež zdravé sacharidy jesť. Podporujú syntézu bielkovín a dodávajú vašim svalom energiu, ktorú potrebujú na zotavenie. Za tú porciu navyše Vláknina a mikroživiny Ideálna je zelenina, ovocie, superpotraviny, ako aj celozrnné a pseudo-zrná.
2. Nerobte: Iso drink a kávu. Št: voda a zelený čaj.
Už ste niekedy videli iso nápoj s prírodnou farbou? Ani my. Klasické iso nápoje sú väčšinou chemické bomby. Najmä ak sa držíte myšlienky na občerstvenie, nepotrebujete nič iné ako vodu. Po cvičení to je Hladiny kortizolu často zvýšené. Túto hladinu si udržuje priemyselný cukor klasických iso nápojov. To má negatívny vplyv na budovanie a regeneráciu svalov. To isté platí káva. Alternatívou výberu je tu: Zelený čaj.
Voda je elementárna na odbúravanie konečných metabolických produktov, ktoré spomaľujú regeneráciu. Zaisťuje, aby sa výživné látky dostali tam, kam by mali, a vy hydrogenovaný pobyt.
3. Nerobte: zbite noc. Robte: spite.
Časy chválenia sa tým, že si vystačíme s malým spánkom, sú preč. Minimálne pre športovcov. Beh na plné obrátky vo dne v noci nefunguje, Cvičenie namáha telo a vedie k mikroúrazom svalov.
Aby ste nabudúce dokázali lepšie odolávať, vaše telo sa nielen zotaví, ale po intenzívnom tréningu tiež vytvorí viac svalových vlákien, ako tomu bolo predtým. Takzvaný Superkompenzácia odohráva sa. Ale to nefunguje pod stresom alebo napätím. Preto: Kto sa chce mať lepšie, potrebuje odpočinok. Fyzicky aj psychicky.