Po ukončení prerušovaného hladovania som sa bál pribrať
Z psychologických dôvodov som sa rozhodol nezačať pôst a neľutujem - aj keď som IF takmer rok miloval a prerušil som prísne stravovacie okno, aby som sa zbavil veľkého stresu. Keď som to prvýkrát vzdal, nemohol som sa zbaviť strachu, že stratou týchto stravovacích obmedzení mi pribudne. Pokiaľ ide o jedlo, mám veľmi malú sebakontrolu; Ak sa cítim tak dobre s jedným kúskom čokolády, prečo by som si nemal dať aj dve? Alebo 10? Alebo 20? Je to v poriadku, kým sa nezačnem cítiť nafúknutý a zle.
Bála som sa, že uvoľním svoje stravovacie pravidlá, pretože som nevedela, či si môžem dôverovať, že budem jesť, kedy a ako chcem. A budem úprimný, v prvých týždňoch sa toho dialo veľa. Ale po vyňatí z môjho systému (a získaní zvyšnej čokolády na Valentína z môjho domu) som sa dal na rutinu, ktorá spojila lekcie, ktoré som sa z IF naučil, s novými stratégiami. Konečným výsledkom bol flexibilný stravovací plán, ktorý mi zabránil pribrať, odkedy som prestal.
Pôjdem podrobnejšie o tom, čo som urobil, ale najskôr si povieme, prečo môže zastavenie IF viesť k priberaniu.
Spýtali sme sa odborníka, či prerušované hladovanie spomaľuje váš metabolizmus
Či priberiem, keď prestanem prerušovaný pôst?
Pravdepodobne tušíte najbežnejšiu príčinu priberania po IF: prejedanie sa. Rýchle osvieženie variácií prerušovaného pôstu: Môžete jesť „načasované“, čo znamená, že každý deň jete iba v konkrétnom okne (ako v mojom pláne 16: 8, kde jete a postíte sa osem hodín) 16 ), alebo sa môžete postiť intenzívnejšie v určité dni v týždni, ako je to v pláne 5: 2, kde jete dvakrát týždenne 500 - 600 kalórií a inak sa stravujete normálne.
„Bez ohľadu na to, aký typ prerušovaného pôstu robíte, môžete naraziť na prebytočné kalórie, ak program opustíte,“ uviedla Kristin Kirkpatrick, registrovaná dietetička z Cleveland Clinic Wellness. Dáva to zmysel: ak máte viac času na jedlo, máte viac času na papanie cez deň aj do noci.
Ďalšou možnou príčinou, povedala Kristin pre Fafaq, je druh jedla, ktoré konzumujete. Ak ste sa sústredili iba na načasovanie jedál počas IF, a nie na kvalitu jedla a na to, či to bolo, alebo nebolo skutočne zdravé, „je možné, že vás nekvalitná strava dobehne pri jedle 24/7. "Vysvetlila.".
Prerušovaný pôst nie je pre každého (alebo dokonca neškodný) - tu sú 3 dôvody, prečo by ste mali prestať
Ako som prestal prerušovaný pôst bez toho, aby som pribral
- Jedol som celé jedlá. Po mojom prvom nezdravom špurte jedla po IF (kľudne tento krok vynechajte) som sa riadil Kristinými radami a zameral som sa na čo najviac konzumácie celých jedál. Pokúsil som sa zamerať svoje jedlá na chudý proteín, ako sú kuracie prsia, tofu alebo losos, a zelenina ako špenát, kel alebo brokolica, a vyhradil som si iba štvrtinu taniera na zdravé sacharidy, ako je quinoa. Tieto viac plniace jedlá mi pomohli vyhnúť sa prejedaniu a s tým spojeným prírastkom hmotnosti. Nedávna štúdia tiež ukázala, že nadmerne spracované potraviny môžu vo všeobecnosti viesť k zvýšeniu hmotnosti, zatiaľ čo konzumácia celých potravín môže viesť k zníženiu hmotnosti - ďalší dôvod, prečo sa vyhnúť baleným a baleným potravinám.
- Po cvičení som jedla bielkoviny a zdravé sacharidy. Jedným z mojich súčasných cieľov je budovať viac svalovej hmoty. Jesť do dvoch hodín od tréningu je jeho veľká časť a podporuje zotavenie a rast svalov. V tomto okne jem banán (zdravé sacharidy!) S arašidovým maslom a proteínovou tyčinkou alebo nápojom s nízkym obsahom cukru. (Môžete si tiež šľahať bielkovinové smoothie.) Stravovanie strategicky vedie k rastu svalov a viac svalov zvyšuje váš pokojový metabolizmus, čo znamená, že spaľujete kalórie aj vtedy, keď aktívne necvičíte.
Postil som sa 16 hodín denne po dobu 1 týždňa - tak to bolo
Dočasný pôst je skvelý pre veľa ľudí, vrátane mňa. Aj po rozlúčke som videl, ako mi postupy a návyky, ktoré som sa naučil, môžu pomôcť pri udržiavaní zdravého a udržateľného životného štýlu. Zameraním na druhy potravín, ktoré konzumujete a jete, keď máte hlad - a keď to vaše telo potrebuje - je určite možné udržať si váhu po IF. Tento plán čistého stravovania zahŕňa zdravé jedlá a občerstvenie na dva týždne, aby ste mohli začať.