Po výluke na Malorke Takto sa zbavíte „Corona-Plauze“
Mirja Helms | Palma, Mallorca | 13.06.2020
Mnohí by sa po zákazu vychádzania chceli vrátiť na svoju normálnu hmotnosť.
iStockphoto.com/katiko-dp
Beh, plávanie, bicyklovanie - to všetko je konečne opäť možné. Ale po viac ako 50 dňoch štátom nariadeného domáceho väzenia na Malorke sotva niekto vie, ako na to, ohľadom tohto hnutia. 15 miliónov nových predplatiteľov streamovacej služby Netflix ukazuje, že ľudia radšej sledovali série ako fitnes videá. Dvojciferné zvýšenie tržieb zaznamenalo v marci aj medzinárodné cukrárske združenie. Združenie pre obchod so zeleninou nie. Lenivosť dosiahla počas výluky úplne novú dimenziu a v mnohých ju nemožno prehliadnuť.
Každý obyvateľ Baleárskych ostrovov pribral počas zákazu vychádzania asi štyri kilogramy - hups! „Minimálne 10 000 krokov denne a kondičný tréning trikrát týždenne - cvičenie je teraz dôležité!“, Hovorí Johanna Janik, osobná trénerka na Malorke. Veľkou výzvou bolo, keď cesta do práce za posledných pár týždňov mala iba jedenásť metrov.
Nemecký obyvateľ preto odporúča, aby ste hneď nezačali s tvrdým tréningom: "Turistika! To je niečo naozaj skvelé. Na jednej strane sa napĺňate vitamínom D, na druhej strane je to celotelové cvičenie a ideálne je, ak máte ľudí, ktorých máte radi, a bavíte sa s nimi." ! " Bavte sa pri chudnutí? To sa stáva ťažkým, najmä keď prichádza do úvahy strava. Janik nie je presvedčený o precízne naplánovaných stravovacích plánoch, ktoré uvádzajú všetky kalórie: "Ak chcete teraz schudnúť iba štyri kilá, mali by ste sa len uistiť, že toho nezjete príliš veľa! Primeraná porcia a žiadna náplň."
Ambiciózna športovkyňa má v dnešnej dobe čo robiť. Odkedy sa zákaz vychádzania skončil, získala si niekoľko zákazníkov a Janik si veľmi zreteľne všimol jednu vec: "Len veľmi málo ľudí hlási asi pár kíl. Za posledných pár mesiacov sa skutočne niečo stalo, ľudia sa téme intenzívne venovali a sú v kontakte, pretože chcú z dlhodobého hľadiska niečo zmeniť. ““
Z krátkodobého alebo dlhodobého hľadiska Janik odporúča oboznámiť sa s metódou „16: 8“. Pri tejto diéte sa stravujete v osemhodinovom okne a potom sa 16 hodín postíte. Pôstne obdobie aktivuje vlastnú likvidáciu odpadu v tele: staré bunky a molekuly sa triedia, navyše pri hladovaní sa telo prepne z metabolizmu cukrov na metabolizmus tukov a vankúše sa roztopia. Prerušovaný pôst však nie je nespochybniteľný a tiež nie je vhodný pre každého - dohoda s rodinným lekárom nemôže ublížiť.
"Bielkoviny sú dôležité! Sacharidy by sa mali konzumovať iba ráno a ak je občerstvenie nevyhnutnosťou, najlepšie sú mliečne výrobky, ako napríklad jogurt," odporúča Diego Grecco. Plavčík a odrážadlo trávi takmer každú voľnú minútu športom, crossfitom alebo kickboxom a ponúka tiež tréning v malých skupinách. „Na rozpoznanie zmien už po 14 dňoch stačí 30 minút cvičenia denne,“ hovorí Grecco. 20 minút ľahkého behu, po ktorom nasleduje desaťminútové cvičenie s vysokou intenzitou, zakončené niekoľkými strečingovými a strečingovými cvičeniami a požadované telo je na dosah. Pretože je také ľahké robiť každý deň polhodinu športu.
"Musíte nájsť niečo, čo vás skutočne motivuje vstať! To vzbudzuje váš záujem. Takže možno skúste znova niečo nové," hovorí José Manuel Beltrán. Skupina a osobný tréner zbierali skúsenosti v rôznych fitnes štúdiách na Malorke, až kým nakoniec pre seba nepodnikol obchod s organizáciou „Body & Mind Mallorca“. Jedným z jeho najobľúbenejších výcvikových kurzov je „Boot Camp“, v ktorom desať až 15 účastníkov spoločne cvičí neobvyklé cviky a varianty výcviku vojenským spôsobom:
„Boot camp je kompletný tréning, v ktorom beháme, plávame a cvičíme svaly, a to vždy na rôznych, krásnych miestach.“ Ak ste skôr začiatočnícky športovec alebo ste kvôli karanténe dlho nič nerobili, Manuel odporúča, aby ste začali s ľahkými cvikmi, koniec koncov, aj plávanie v lone v mori je šport.
„Cvičenie na celom tele, ktoré vás baví, rýchlejšie sa fyzicky a psychicky dostanete do fitnes,“ hovorí Dimitrina Lisichková, majiteľka štúdia pólového športu a leteckej akrobacie Poleydays v Palme, a úloha trénera je veľmi dôležitá: „Po dlhom čase prakticky bez akýchkoľvek Pohybu musíte venovať riadený návrat, aby ste sa vyhli zraneniam. “ Vyzýva však predovšetkým na trpezlivosť: „Kily sme‚ nabrali ‘v mimoriadnej situácii, v niektorých sa ešte stále nachádzame. Ak do dvoch týždňov nezmiznú, neprepadajte panike!“ Nejesť toľko koláča, hľadať zaujímavý šport, ktorý je motivujúci a s dobre trénovanými trénermi, to je prvý krok k zhodeniu tých kíl navyše, všetci tréneri súhlasia. Je však potrebný prvý krok - koniec koncov, výhovorky nespaľujú kalórie.