Počas tehotenstva sú zakázané drastické diéty na chudnutie
To neznamená, že môžete jesť priemerne veľké množstvo potravín, ale ide o to, že musíte mať normálny kalorický príjem bez toho, aby ste hladovali, aby ste zostali štíhli.
Tehotenstvo nie je vhodný čas na stravu. Vypadnite zo svojej mysle a vzdajte sa túžby vyzerať ako šťastné chudé mamičky s diskrétnym bruškom, ktoré vidíte na internete a pod ktorého obrázkom je napísaný ôsmy alebo deviaty mesiac tehotenstva. Radšej choďte na prechádzku a pozrite sa na tehotné ženy, ktoré vidíte na ulici, budete mať správny obraz o tvaroch, ktoré má tehotná žena.
Počas tehotenstva je nevyhnutné priberať. Výnimky (a často bájky) tých, ktorí vážia veľmi málo, okolo 4 - 5 kilogramov, sú zriedkavé a sú to, čo im hovorí názov: výnimky.
Žena s normálnou hmotnosťou pred tehotenstvom Musí vážiť asi 10 - 15 libier. Namiesto toho je ženám s nadváhou indikovaná cieľová hmotnosť v tehotenstve do 10 kg. Ak vás zaujíma, odkiaľ tieto kilá „pochádzajú“ (pretože si myslíte, že dieťa váži asi 3 500 libier.) Mali by ste vedieť, že do konca tehotenstva má tehotná žena: placentu asi 1,5 kg, plodová voda 1 - 1,5 kg, prsné tkanivo (áno, áno, vaše prsia) nad jeden kg, extra krv okolo 2 kg, väčšia maternica asi 1-2 kg, tukové zásoby potrebné na dojčenie medzi 2,5 a 4 kg.
Okrem toho sa vaše telo zmení a márne vás budú desiť obrovské prsia a rozširujúca sa panva. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte hladovať, príroda pôjde svojím smerom a pripraví vaše telo na narodenie a dojčenie.
Nebezpečenstvo chudnutia
Nebezpečenstvo chudnutia pri diéte je zrejmé a priamo súvisí s vašim zdravím a zdravím vášho dieťaťa. Nesmieš klesnúť pod kalorický príjem cca 2 500 kalórií denne (pred tehotenstvom ste mali kalorický pomer asi 2 100 kalórií). Tento kalorický príjem musí byť prinesený z kvalitných potravín (ovocie, zelenina, mliečne výrobky, mäso), bez polotovarov alebo rýchleho občerstvenia. Tento príjem by ste nemali znižovať a snažiť sa dodržiavať stravu, pretože nielen zbytočne vyhladujete, ale malého zbavíte výživných látok potrebných pre normálny vývoj.
Vo vašom tele navyše dochádza k fyziologickým zmenám: hladina cukru v krvi medzi jedlami dramaticky klesá a z tohto dôvodu má veľa tehotných žien trvalý pocit hladu. Ak uvažujete o chudnutí v tehotenstve, budete pociťovať neskutočný hlad.
Lepšie je, ak pristupujete k zdravej výžive, ktorá vám prinesie dobrý príjem kalórií, vitamínov a minerálov, a zostanete v normálnych medziach bez obáv z mnohých kilogramov navyše.
Na suntgravida.ro máte k dispozícii širokú škálu možností zdravej výživy v tehotenstve:
Urda strava (perfektné počas dojčenia, aby ste zhodili nadbytočné kilogramy)
Vegetariánska strava v tehotenstve (čo vyvoláva problémy spojené s príjmom vitamínu B12)