Počas dojčenia mamaplusu môžete schudnúť
Väčšina žien hneď po narodení už uvažuje o tom, ako sa rýchlo vrátiť k postave pred tehotenstvom. K dosiahnutiu tohto cieľa jej však vôbec nepomáhajú hormóny ani chuť do jedla. Prísna strava v tomto období je pre dieťa škodlivá, tak čo môže nová matka urobiť, aby schudla? Musí čakať, kým prestane dojčiť?
• počas dojčenia môžete schudnúť, ale malo by sa to robiť postupne a bez hladovania.
• vylúčte zo stravy tuky a sladké nápoje. Jedzte často po malých dávkach, ale konzumujte veľa tekutín.
• cvičiť, chodiť viac ako zvyčajne. Mnohé z cvičení na obnovenie postavy sa dajú robiť s dieťaťom, pričom jeho vykonávanie je skutočným potešením.
Nie sú kilá navyše
Počas tehotenstva žena pridáva okolo ženy okolo 5-10 až 25 kilogramov, a ak bola tehotná matka predtým chudšia, pridáva ešte viac. Tento index sa skladá z hmotnosti dieťaťa, placenty, zvýšeného množstva krvi, plodovej vody a tukového tkaniva, ktoré trápi ženy najviac.
Tento prírastok hmotnosti je nevyhnutný pre vývoj dieťaťa a blaho matky. Verilo sa, že tukové bunky v ľudskom tele sa ukladajú v detstve a dospievaní, ale neskôr vyšlo najavo, že príroda zabezpečila ochranu ľudského druhu a generuje viac tukových buniek v poslednom trimestri tehotenstva.
To znamená, že každé tehotenstvo je sprevádzané rastom tukového tkaniva. Jeho bunky sa dajú zmenšiť, ale nezmiznú, ale ukladajú sa v tele ženy a čakajú na okamih, keď bude schopná začať zhromažďovať tukové zásoby. Preto je rýchly návrat k požadovanej postave po narodení takmer nemožný.
Prísne diéty sú zakázané!
Kŕmenie žien počas laktácie musí byť zložité. Ak matka nemá dostatok bielkovín, telo „využije“ ženské svalové tkanivo a nedostatok minerálov a vitamínov bude kompenzovaný krásou pokožky a vlasov.
Nedostatok tuku naruší nervový systém, zvýši podráždenosť a čerstvá matka sa veľmi ľahko unaví. Z tohto dôvodu by ste sa mali vyhnúť dojčeniu počas diéty, prísna diéta môže byť dokonca nebezpečná.
Ako sa kŕmiť pri chudnutí pri dojčení? Musíš viac rozlišovať, ak poskytuješ pomoc iným ľuďom. Zabudnite na mýtus, že počas laktácie musíte jesť mastné jedlá, aby bolo mlieko výživnejšie.
Tuky, ktoré matka konzumuje, sa do mlieka nezmestia. Iba pridajú kilá navyše. Ak teda chcete schudnúť, zabudnite na tuky a vyprážané jedlá.
Ďalším krokom by bolo vylúčenie všetkých potravín, ktoré obsahujú konzervačné látky, z jedálneho lístka. Salámu a klobásy je možné nahradiť prírodným mäsom a údené ryby čerstvými.
Balené džúsy nahraďte bylinkovými čajmi, kompótmi, pitnou vodou. Namiesto toho je potrebná pšeničná múka, cestoviny a chlieb. Tieto výrobky poskytujú dlhodobý pocit sýtosti a znižujú riziko alergie u detí.
Dávajte pozor na orechy a semená. Pohár slnečnicových semiačok obsahuje asi 800 kalórií, čo je takmer polovica dennej potreby. Znížte množstvo cukru. Cukrovinky, džem, čokoláda vám pri chudnutí vôbec nepomôžu.
Je dôležité dodržiavať diétu. Jedzte každé tri hodiny v rozdelených porciách. Toto opatrenie urýchli metabolizmus a pomôže vyrovnať váhu.
Nezabudnite piť veľa tekutín, v prípade ich neprítomnosti môže mať dieťa nedostatočné množstvo mlieka. Majte tiež na pamäti, že aby sa predišlo akýmkoľvek rizikám a nebezpečenstvám pre matku i dieťa, nie je vhodné schudnúť viac ako 2 kilogramy. Rýchle a nadmerné chudnutie môže navyše niekedy viesť k ukončeniu dojčenia.
Čo ešte môžete urobiť pre zníženie hmotnosti?
Nezabudnite na šport. Skúste si nájsť 15 minút na cvičenie alebo jogu. Pridajte k týmto cvičením a prechádzkam s dieťaťom vonku a požadovaná úroveň fyzickej aktivity je zaručená.