Počas prázdnin jedlo bez sacharidov - misia možná! Nové nápady pre interiér,
Ahoj všetci! Všetci ste určite prežili pekné Vianoce, kde boli skvelé darčeky a veľa jedla. Dúfajme, že ste sviatky prežili dobre, bez bolestí brucha a hlavy. Teraz je však čas trochu spomaliť, a to v kuchyni aj pri stole, a pripraviť sa na jedlo bez sacharidov. Aby ste sa cez sviatky mohli zdravo stravovať a zostať v dobrej nálade, potrebujete do svojho jedálneho lístka jedlá bohaté na bielkoviny. Máme na mysli čerstvú zeleninu, výživné strukoviny, ryby namiesto mäsa, ale aj bobule a mliečne výrobky. Jesť bez sacharidov je možná misia! V nasledujúcom texte vám ponúkneme jednoduché denné menu bez sacharidov a ďalšie tipy, ako prežiť sviatky zdravo a nutrične uvedomelo a možno sa aj naďalej vyhýbať jedlám s vysokým obsahom sacharidov. Jedenie bez sacharidov zlepší vašu všeobecnú pohodu a zhodí aj pár kíl navyše.
Klasická kombinácia pri jedle bez sacharidov - chudé mäso so šalátom z čerstvej zeleniny
- Stravovanie bez sacharidov - príklad denného menu s nízkym obsahom sacharidov
Teraz je jesť s nízkym obsahom sacharidov! Je lepšie vyhnúť sa tučnému mäsu, ktoré vám dodá veľa energie iba na krátky čas. Bezmäsitá strava je počas sviatkov veľmi ťažká, preto odporúčame jesť len chudé mäso.
Cukor a výrobky z bieleho pečiva by však mali zostať ďaleko od vášho jedálnička. Ako je známe, zvyšujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi a bránia spaľovaniu tukov. Dôsledkom toho je ukladanie tuku v tele, ktoré je v skutočnosti nezdravé a nežiaduce! Nasledujúce malé triky vám ukážu, že zdravo sa môžete stravovať aj bez sacharidov.
Ryby, najmä lososy, je možné konzumovať s produktmi s vysokým obsahom bielkovín, pričom zostávajú fit a zdravé.
Tu je zdravé denné menu na sviatky a možno po Silvestri sa rozhodnete. Začnite deň ovocím a jogurtom! Tie vám zaručia dobrý štart v kombinácii so šálkou čerstvo uvarenej kávy. Ak po 10. hodine trochu vyhladnete, dajte si nejaké oriešky alebo iné strukoviny, ktoré vám dodajú novú energiu. Môžete tiež skonzumovať takmer neobmedzené množstvo jogurtov. To je to najzdravšie!
Na obed si potom môžete pripraviť čerstvý zeleninový šalát a syrovú omeletu. Toto je hotové za pár minút, chutí vynikajúco a je zdravé! Nasledujúci
Večer si môžete dopriať nejaké chudé mäso, napríklad morčacie ragú. Na kocky nakrájajte morčaciu eskaláciu, soundot a strúčik cesnaku a počas otáčania ich opečte na 1 čajovej lyžičke oleja. Potom dochutíme trochou sójovej omáčky, podľa chuti dochutíme a pridáme 50 ml vody. Po uvarení necháme dusiť asi 15 minút. Vychutnajte si morčacie ragú so šalátom z čerstvej zeleniny a zaobíďte sa bez sladkého dezertu. Ak skutočne potrebujete dezert, choďte na taký, ktorý neobsahuje sacharidy! Skvelé nápady na dezerty s nízkym obsahom sacharidov nájdete online!
Grilované jedlo bez sacharidov - chudé mäso s kukuricou, cibuľou, strúčikmi cesnaku, paprikou a grilovanou cuketou!
Jedenie bez sacharidov je populárne aj pod názvami Low Car Diet, Atkins Diet, Keto Diet alebo New York Diet. Pretože sú založené na rovnakom princípe, názov nie je kritický. Dôležité je, čo sa v skutočnosti konzumuje a v akom množstve. Pri nízkosacharidovej strave sú samozrejme tuky a bielkoviny na prvom mieste. Musíte sa zaobísť bez potravín bohatých na sacharidy, ako sú chlieb a výrobky z bielej múky, zemiaky, ryža a cestoviny, alebo ich radšej úplne vylúčiť zo stravy. Existuje niekoľko foriem stravy s nízkym obsahom sacharidov. Niektoré sú príliš prísne a umožňujú iba 20 gramov sacharidov denne, iné sa však v dennom menu spoliehajú na 50 až 100 gramov sacharidov.
Je nízkosacharidová strava vhodná aj pre vás?
Cieľom diéty s nízkym obsahom sacharidov je zbaviť telo nadbytočných kilogramov. Pri jedle bez sacharidov je telo nútené spaľovať tuky. Uvádza sa do stavu „umeleckého metabolizmu hladu“. Napáda tukové zásoby na bokoch, žalúdku a spodnej časti. Tuk v ňom uložený sa používa ako zdroj energie pre telo a mení sa metabolizmus. Týmto sa vlastne kompenzuje nedostatok sacharidov. Odborníci na výživu študujú procesy spaľovania tukov v tele pomocou diéty s nízkym obsahom sacharidov, zatiaľ však nemôžu povedať, či je táto strava zdravá alebo nie.
Chutí lahodne a neobsahuje žiadne sacharidy! Grilované kráľovské krevety s čerstvým zeleninovým šalátom!
VIAC O PREDMETE
Glyxova diéta - chudnite zdravo bez hladovania!
Neexistujú však žiadne štúdie, ktoré by doteraz preukázali dlhodobý účinok diéty s nízkym obsahom sacharidov. Často sa diskutuje aj o tom, že takáto strava zvyšuje LDL cholesterol v tele a tým ohrozuje srdce. Ghrelín, rastový hormón, možno potlačiť aj pri nízkosacharidovej strave. Je to také chutné. Keď je v tele menej grelínu, budete pociťovať menší hlad a jedlo bez sacharidov je pre vás prijateľné.
Jesť bez sacharidov je možné! Avokádo a varené vajcia na toastovom chlebe - chutné, zdravé pre telo!
Záver: Ako vidíte, každá minca má dve strany. Snažili sme sa počas prázdnin ukázať výhody diéty s nulovým obsahom sacharidov, zároveň vás upozorňujeme, že stravovanie bez sacharidov môže byť z dlhodobého hľadiska tiež nezdravé. Čím ste lepšie informovaní, tým zdravšie a zdatnejšie môžete žiť.