Počas tehotenstva fit a uvoľnená s cvičením Pilates
Cvičenie pilates je dnes takmer štandardným programom vo fitnes štúdiu. Čoraz populárnejšie je aj pilates počas tehotenstva. Niet divu. Pilates koniec koncov trénuje presne tie svaly, ktoré sú dôležité počas tehotenstva. Existuje však niekoľko obmedzení.
Cvičenie pilates môže byť zábava osamote doma alebo v skupine. Obrázok: nensuria, Getty Images
Stále hľadáte šport, ktorý by ste mohli robiť, keď ste tehotná? Možností je veľa. Aj keď by mal byť nejaký šport počas tehotenstva tabu, stále existuje veľa spôsobov, ako zostať fit počas tehotenstva. Siahajú od neobvyklých typov, ako sú brušné tance, aqua aerobik alebo jóga, až po klasiku, ako je cyklistika alebo plávanie. Pilates je tiež ideálnou gymnastikou pre tehotenstvo.
Výhody pilatesu počas tehotenstva
Tento šport dostal meno podľa jeho vynálezcu Josepha Huberta Pilatesa, ktorý túto metódu vyvinul v rokoch prvej svetovej vojny a neskôr ju rozšíril. Hlavné zameranie je na cvičebné sekvencie, pri ktorých sa posilňujú a naťahujú svaly chrbta, brucha a panvového dna. Všetko sú to svalové partie, ktoré sú počas tehotenstva obzvlášť namáhané narastajúcim nárazom dieťaťa a narodením. Cvičenie pilates môže preventívne pomôcť proti typickému tehotenskému ochoreniu bolesti chrbta. Ku koncu tehotenstva môžu cvičenia dokonca pomôcť dieťaťu dostať sa do správnej pôrodnej polohy.
Ďalším dôležitým prvkom cvičení Pilates je zameranie na dýchanie. To je tiež veľmi výhodné pri príprave na pôrod. Stabilný, pokojný nádych a výdych, ktoré sa cvičia pri cvičení Pilates, môžu byť užitočné pri pôrode.
Mnoho cvikov sa vykonáva v štvornohej polohe, čo je ideálne aj pre tehotenstvo, pretože odľahčuje oblasť chrbta a panvy. Pohyby sú tiež plynulé, čo je ľahké pre svaly a väzy. Ideálny šport pre tehotenstvo. A nielen to: Pilates je perfektný aj na popôrodné popôrodné cvičenia.
Tip na čítanie!
Cvičenie pilates a tehotenstvo: čomu sa treba vyhnúť
Cvičenie pilates a tehotenstvo zvyčajne spolu ladia. Aj keď ste začiatočníci, môžete začať kurz v tehotenstve alebo sa doma naučiť pilates pomocou DVD alebo knihy. Ak máte možnosť absolvovať kurz špeciálne pre tehotné ženy, je to určite lepšie ako pred knihou, pretože učiteľ pilatesu vás môže na akékoľvek chyby okamžite upozorniť a motivovať vás. Trieda s ostatnými tehotnými ženami môže byť navyše veľmi spoločenská. Ak sú vo vašom okolí len normálne hodiny pilates, mali by ste sa porozprávať s príslušnou učiteľkou o tom, či má skúsenosti s pilates počas tehotenstva. Pretože niektoré cviky nie sú vhodné pre tehotnú ženu. Aj keď ste Pilates cvičili už pred tehotenstvom, mali by ste to mať na pamäti.
Patria sem cviky, ktoré precvičujú rovné brušné svaly, napríklad brušáky. To v skutočnosti vedie k tomu, že skracujú brušnú stenu - čo nie je práve žiaduce pre vaše rastúce hrbole. Rovný brušný sval, vnútorný šikmý brušný sval, vonkajší šikmý brušný sval a panvové dno by navyše nemali byť navzájom napnuté.
Teraz nie je čas na rozvíjanie falošných ambícií. Pri cvičeniach počúvajte svoje telo. Ak vám niektoré cviky nie sú príjemné, je lepšie toto cvičenie vynechať. Najmä v neskorom tehotenstve je pre mnoho žien nepríjemné ležať na chrbte, pretože to vytvára veľký tlak na dutú žilu a sťažuje sa prekrvenie. Môžu sa vyskytnúť problémy s krvným obehom. Cvičenia, pri ktorých ležíte na bruchu, sa tiež neodporúčajú v poslednom trimestri tehotenstva. A ak máte pocit, že sa príliš snažíte, je lepšie si oddýchnuť.
To je povedané, Pilates vám môže pomôcť zostať fit a uvoľnene počas normálneho tehotenstva. Ak sa počas tehotenstva vyskytnú problémy a váš lekár vám odporučí pri športe a cvičení opatrnosť, mali by ste s ním prekonzultovať, či a do akej miery je možné cvičiť Pilates.