Počas tehotenstva jedzte pre dvoch. Vaše kalórie sú potrebné počas tehotenstva
„Jedenie pre dvoch“ počas tehotenstva, to znamená dvojnásobné množstvo, je rozšírená mylná predstava, ktorá sa datuje do dávnejších čias. Faktom je, že dodatočná spotreba kalórií počas tehotenstva nie je taká vysoká. ALE: Nutričná potreba je o to vyššia, že ju musí pokryť tehotná žena pre dvoch.
Preto sa tento blog nazýva aj „Stravovanie pre dvoch“, pretože chcem ukázať, ako môžu tehotné ženy ľahko a predovšetkým lahodne uspokojiť svoje ďalšie výživové potreby zdravou výživou.
Zvýšená potreba výživy, ale nie dvojnásobné množstvo
Až od 4. mesiaca sa zvyšuje potreba kalórií asi o 255 kcal denne. To nie je veľa - a zároveň treba uspokojiť zvýšenú potrebu bielkovín, vitamínov a minerálov. Ako tehotná žena by ste sa mali uistiť, že jete plnohodnotnú a výživnú stravu a vyhýbate sa prázdnym kalóriám, ako sú koláče, čokoláda, gumené medvedíky, hranolky, hamburgery atď. - Z vlastnej skúsenosti viem, aké ťažké je to so všetkými hormónmi a chuťou na tehotenstvo. padá. A samozrejme nie vždy to funguje, malé sklzy a „cheat days“ sú úplne bežné a „povolené“ ...
Taktiež sa prosím nepokúšajte na výpočet každého jedla použiť aplikácie alebo kalorické tabuľky - to je pre vás a vaše dieťa zbytočný stres. Snažte sa jesť zdravú a zdravú stravu namiesto počítania kalórií!
Jedzte pre dvoch - zdravé občerstvenie pre zvýšené výživové potreby
Aby ste si vedeli predstaviť, koľko je 255 kcal, mám pre vás nižšie niekoľko návrhov, ako môžete jesť ďalšie kalórie počas tehotenstva zdravo a zdravo:
- Celozrnné závitky s trochou masla a tenkým plátkom syra, rovnako ako plátky uhorky a pár mini paradajok
- 3 plátky chrumkavého chleba s tenkým arašidovým alebo mandľovým maslom a nejakým ovocím, ako je banán, jablko, čerstvé bobule atď.
- Zeleninové tyčinky vyrobené z mrkvy, uhorky, papriky, zeleru atď. S dipom z humusu alebo domáceho bylinkového tvarohu
- 30 g kešu orechov a 5-6 sušených marhúľ