Spotreba energie pri bench pressu - Robert Heiduk Sport; Školiaci blog
Ako na taký vzorec prídete?
Robergs, R.A., Gordon, T., Reynolds, J., & Walker, T. B. (2007). Výdavky na energiu počas bench pressu a drepov. J Strength Cond Res, 21 (1), 123 - 130.
Autori v tomto článku odsudzujú neadekvátnosť doterajších prístupov k zaznamenávaniu spotreby energie pri silovom tréningu a volia veľmi zaujímavý, ale dôkladne diskutabilný prístup k zaznamenávaniu spotreby energie. EPOC (cvičenie po spotrebe kyslíka), zvýšená absorpcia kyslíka po cvičení, určená nepriamou kalorimetriou, sa ukázala ako nevhodná pre silový tréning. Čo by teda mohlo byť prirodzenejšie preniesť postup stanovenia spotreby energie vo vytrvalostnom tréningu na silový tréning? (Robergs, Gordon, Reynolds & Walker 2007, s. 125)
Čo robili autori?
Ustálené podmienky boli ustanovené analogicky k vytrvalostnej oblasti ... mmh, bude sa pýtať železom sužovaný mladík, ustálený stav mám iba pri vytrvalostnom športe pri danej intenzite po 3 - 5 minútach, ako to zapadá k železnému športu? Pamätajme na pamätné príslovie: Keby bol tréningový objem hypertrofickým stimulom, mali by maratónci najhrubšie nohy! Ale odbočujeme.
Stanovilo sa to ako 1RM v tlaku na lavičke a drep a 5 - 23% a 3 - 25% z nich sa aplikovalo a cvičenia sa vykonávali po dobu 5 minút, každá s jednou z 5 rôznych intenzít. Merala sa absorpcia kyslíka. Obrázok zobrazuje príklad cvičenia na lavičke so 4 testovanými osobami.
Aké sú výsledky?
Y = 1,424 + (0,022) * (X1) + (0,035) * (X2)
Výsledky sa týkajú spotreby kyslíka (VO) v litroch za minútu, ktorú je možné ľahko previesť na kalórie (5,05 kcal/l/min).
zistenia?
Spotreba energie počas silového tréningu je vyššia, ako sa doteraz predpokladalo:
- 11,5 kcal/min pre veľké svalové skupiny
- 6,8 kcal/min pre malé svalové skupiny
Podľa tu uvedených vzorcov je to napríklad 65% 1RM pri necelých 15 kcal/min! Ak to extrapolujete na približne 60 minút čistého silového tréningu pre veľké svalové skupiny, získate impozantných 900 kcal/týždeň! Nie je to zlé, keď vezmete do úvahy, že odporúčania týkajúce sa spotreby kalórií z fyzickej aktivity pri 2 000 kcal/týždeň sľubujú zdravší život.
Niečo nie je v poriadku
Vzorce platia iba pre mužov vo veku od 18 do 45 rokov a platia iba pre tlaky na lavičke a pre drepy. A po druhé: vzorce predpokladajú lineárnosť zvýšenia spotreby energie, ktorá vo vytrvalostnom tréningu aspoň neexistuje. Od určitej intenzity nad aeróbno-anaeróbny prah stúpa spotreba energie strmšie ... mmh, bol silový tréning niekedy aeróbny.
Upokojte sa, vzorce nie sú nevyhnutne stopercentne správne, zdá sa však, že podceňujú spotrebu energie! Ach áno, boli by ďalšie 2 - 3 námietky ... zamyslite sa nad sebou ...