Športoví a dobre trénovaní ľudia sa viac potia
Naše telo je sofistikovaná štruktúra s nespočetnými ochrannými mechanizmami. Jedným z nich je aj potenie. Naše telo má dva až štyri milióny potných žliaz. Najvyššia hustota žliaz sa nachádza na chodidlách, najnižšia na dolných končatinách. Celkovo potné žľazy produkujú medzi 0,5 až 1 litrom potu denne. Počas cvičenia sa výrazne zvyšuje množstvo potu.
Prečo sa potíme?
Prečo sa aj tak potíme? Telo produkuje teplo pri každom pohybe. Aby sme sa nezačali vnútorne prehrievať, potrebujeme chladiaci systém. To sa deje pomocou potných žliaz. Produkciou potu, ktorý pozostáva z 99% vody a sekrécie smerom von, sa odparením vytvorí chladiaci efekt. Takto sa reguluje telesná teplota. Pot teda telo ochladzuje.
Vplyv úrovne tréningu na potenie
Niekedy človek počuje a číta, že športujúci ľudia sa viac potia. Ostatné články hovoria, že nešportoví ľudia by sa viac potili. Čo je práve teraz?
Vo vedeckých štúdiách sa použili dva základné dizajny štúdií. Stres alebo deformácia sa medzi skupinami testovaných osôb vyrovnali, aby bolo možné vykonať porovnanie.
Rovnaký stres
Stres je termín používaný na popis individuálnych a subjektívnych následkov stresu. Vo väčšine štúdií, ktoré porovnávali produkciu potu vhodných a nevhodných osôb, sa ako normalizačný parameter použil VO2max.
Ak trénovaní a neškolení ľudia bežia na 60% svojej hodnoty VO2max za hodinu, potom sa trénovaní v priemere potia viac. Ak obidve testované skupiny pracujú na 60% VO2max, potom skupina s vyšším výkonom tiež produkuje vyšší absolútny výkon. Napríklad na ergometri by to znamenalo, že táto skupina jazdí s vyšším odporom. Alebo pri behu by subjekty v tejto skupine bežali vyššou rýchlosťou. Vyšší absolútny výdaj znamená, že prebieha viac metabolických procesov, ktoré následne produkujú teplo. Táto výroba tepla je rozhodujúcim faktorom, ktorý spôsobuje produkciu potu.
Rovnaké zaťaženie
Zaťaženie sa určuje na základe fyzikálnych parametrov, ako je napríklad rýchlosť jazdy. Rovnaké zaťaženie znamená napríklad to, že všetky subjekty bežia jednu hodinu rýchlosťou 10 km/h.
Štúdie preukázali, že športovci s vyššou vytrvalostnou schopnosťou pri rovnakom zaťažení majú nižšiu produkciu tepla, a teda aj menšie straty potu.
Lepšie vyškolení ľudia sa potia menej, pretože kvôli vyššej ekonomike pohybu musia pri rovnakom výkone vynaložiť menšie úsilie ako netrénovaní. Pri rovnakom zaťažení prebehne u trénovaného menej metabolických procesov, čo má za následok menšiu produkciu tepla a následne nižšiu potrebu chladenia v dôsledku potenia.
Rovnaká telesná teplota
Okrem štúdií, v ktorých sa porovnával stres alebo zaťaženie, existujú aj štúdie, v ktorých sa normalizovala telesná teplota. Počas vytrvalostného výkonu, napríklad na ergometri, bola teplota tela neustále nastavovaná na určitú hodnotu. Ak teplota klesla pod určitú hranicu, museli testované osoby jazdiť rýchlejšie alebo sa zvýšil odpor. Ak teplota vystúpila nad určitú hodnotu, účastníci boli požiadaní, aby jazdili pomalšie, alebo sa znížil odpor, takže telesná teplota bola vždy v stanovenom rozmedzí.
Vyškolení športovci dosahujú lepšie výsledky pri rovnakej telesnej teplote. Buď jazdíte rýchlejšie, alebo môžete pracovať proti väčšiemu odporu.
Pri rovnakej telesnej teplote nie je vidieť rozdiel v produkcii potu medzi ľuďmi s vysokou alebo nízkou vytrvalostnou kapacitou. To vedie k predpokladu, že telesná teplota je rozhodujúcim faktorom pri tvorbe potu.
Športoví ľudia sa potia rýchlejšie
Zistil sa rozdiel medzi atletickými a nešportovými ľuďmi, keď sa začali potiť. Čím viac vytrvalosti človek trénuje, tým rýchlejšie sa spustí tvorba potu. Toto sa má interpretovať ako tréningový efekt. Telo reaguje rýchlejšie na potrebu ochladenia a rýchlejšie sa reguluje iniciovaním vylučovania potu.
Športoví ľudia sa potia efektívnejšie
U trénovaných športovcov sa pozorovalo, že typ potenia sa líši od netrénovaných ľudí. Niekto, kto veľa športuje, si trénuje aj potné žľazy. Cvičením sú potné žľazy „trénované“, aby vyplavovali menej dôležitých živín. Potné žľazy ľudí, ktorí sa často venujú vytrvalostným športom, navyše vylučujú optimálne množstvo potu, takže povrch tela je mierne navlhčený. To zaisťuje najlepšie odparovanie a tým optimálny chladiaci účinok.
U netrénovaných potných žliaz niekedy prekračujú značku. Produkujete príliš veľa potu a objavujú sa kvapky. Veľké kvapky potu sa nemôžu rovnako dobre odparovať alebo padať na podlahu. Vďaka tomu tí, ktorí športujú, prichádzajú o dôležité tekutiny, ktoré sú dôležité pre udržanie výkonnosti.
Športoví ľudia sa preto potia efektívnejšie.
Prečo pot tak páchne?
Zápach vzniká až pri kontakte potu s baktériami. Tieto odbúravajú niektoré zložky potu a vytvára sa typický zápach. Baktérie v oblečení môžu tiež spôsobiť, že budete rýchlejšie cítiť ako pot. Potom je vhodné nosiť priedušný odev alebo pri praní používať hygienické plákanie. K rozvoju zápachu potu môžu prispieť aj časti tela, ktoré sú pomerne chlpaté, napríklad podpazušie alebo oblasť genitálií. Tu môže pomôcť oholenie.
Na individuálny telesný pach má vplyv aj tvorba tekutín potných žliaz. Podľa telesného pachu sa podvedome rozhodujeme, či sa nám niekto páči alebo nie. Súcit a láska teda neprechádzajú iba cez žalúdok - ale aj cez nos.
Záver
Pot má zásadnú úlohu pri regulácii telesnej teploty a je nevyhnutne potrebný na ochranu nášho tela. To, či sa niekto poriadne zapotí alebo trochu, čiastočne závisí od jeho tréningovej úrovne, čo sa týka výdrže.
Antropometrické faktory, ako je telesná hmotnosť alebo povrch tela, majú však väčší vplyv na produkciu potu. Čím vyššia je telesná hmotnosť alebo väčší povrch tela, tým viac metabolických procesov prebieha počas fyzickej aktivity. To má za následok vyššiu produkciu tepla a tým aj väčšie množstvo vylučovaného potu, aby sa to vyrovnalo.