Pochopil som to správne
Fóra
Ahojte vážení členovia fóra,
od včera počítam svoje denné kalórie, aby som konečne pochopil, prečo nechudnem alebo tak veľmi zle. Všetky pokusy o stravu mám za sebou a nechcem už viac začínať. Teraz som dostal myšlienku, že ju rozviniem Jesť príliš málo alebo B jesť príliš veľa.
Mám 161 cm, 39 rokov a momentálne vážim 79,8 kg
Od mája tohto roku som fyzicky aktívny najmenej 2 - 4 týždne týždenne (nácvik nácviku/Zumba), často mám prácu v stoji/chôdzi a kvôli svojej záľube veľa jazdím na čerstvom vzduchu/v pohybe.
Teraz k mojej otázke:
Por. fettrechner.de Mám bazálny metabolizmus 1536 kcal a rýchlosť práce (sedenie, státie/chôdza) 2534 kcal. Keby som teraz konzumoval 2000 kcal denne pri súčasných hodnotách, musel by som schudnúť, nie? Cvičenie by som nerátal ako odpočet kalórií.
Čo si myslíte a máte pre mňa nejaké tipy, ako sa mám správať alebo ako môžem chudnúť?
Vopred dakujem za odpovede.
ano, schudnes. S rozdielom okolo 500 kalórií denne potrebujete okolo 5 dní na 5 kíl. V zozname odkazov si pozrite trvanie chudnutia.
Dobrý deň Anke, ďakujem za odpoveď. Tento odkaz som vôbec nevidel;-)
2 000 kcal denne sa mi zdá veľa. A to by malo fungovať? Keď si spomeniem na diéty z minulosti, bola tu táto 1000 kcal strava, 1200 kcal strava alebo 1500 kcal strava. to bolo naozaj ťažké.
Teraz som si napísal iba 2 dni, ale za 2 dni som nedostal 2 000 kcal. Prvý deň bol 1870 a včera iba 1400.
Je vhodné konzumovať 2000 kcal alebo menej, tým lepšie?
Musím povedať, že jem veľa mliečnych výrobkov, ale keď to urobím, je to 1,5% mlieka alebo redukovaného syra alebo nízkotučného tvarohu, jogurty zvyčajne 0,1 až 1,5%. Potom veľa Cola Zero, málo tukov alebo redukované maslo atď. To sa mi stalo prostredníctvom WW prirodzeným. Držte veľa objemov, ale málo v nich. Som šťastná, že si večer dám sladkosti, len musia byť, len sa od nich neviem dostať.
Môžete mi dať ešte zopár tipov alebo čo je najlepšie sa správať tak, aby to išlo dole, pomaly sám, ale stále z kíl.
Za posledné 3 roky som pribral cez 7 kg, napriek, alebo predovšetkým, mojim opakovaným pokusom o diétu (asi pred 4 rokmi WW, kde som tiež výrazne schudol). Teraz, ako už bolo spomenuté vyššie, sa od mája nič nestalo:-( V máji som sa rozhodol viac športovať.
Takže ďalší pokus o zapísanie kalórií.;-)
Vopred vám ďakujeme za pomoc .
LG
Tanja
ak je pre vás ľahké udržať sa pod 2 000 kalórií, úžasné:-) Čím menej, tým lepšie, pokiaľ sa s ním budete cítiť pohodlne.
Sranda, začal som aj v máji. Na začiatku sa pre mňa tiež nič nezmenilo, dokonca som musel znížiť kalórie na 1000, aby sa niečo pohlo. Ale bol som nehybný lenivec, takže niet divu! Mám tiež hlúpy pocit, že v lete je to náročnejšie kvôli vyšším teplotám, pretože horíte menej. Ale to je len moja teória.
Odkedy som sa konečne dostal k cvičeniu, jedol som viac ako predtým a váhy stagnovali. No, možno to sú skutočne svaly, ktoré sa tam hromadia.
V každom prípade som v procese škálovania späť na 1200 až 1400 kalórií.
Ak ste niekedy robili WW, mám otázku: Počul som, že WW nezahŕňa surové ovocie a zeleninu (s výnimkou banánov a avokáda), a preto ich môžete jesť toľko, koľko vám chutí. Mrkva, jablká, paprika, uhorky, nektarinky, napr. Je to správne?
Vidíme sa potom:-)
> S rozdielom okolo 500 kalórií denne potrebujete na 75 kilogramov približne 75 dní.
Funguje opačný záver, že pri 500 kcal viac denne by ste museli pribrať 5 kíl za približne 75 dní, alebo je to opäť iné, keď priberáte?
V priebehu tohto týždňa som venoval pozornosť a počítal som, že zjem okolo 3000 kcal denne. Stále však nepriberajte .
Prúd: 188 cm/72 kg
Cieľ: asi 85 kg
ach bože, myslím, že s 1800 kalóriami alebo ešte menej by som už dávno upadla do anorexie, to so mnou nie je možné;-)
Prúd: 188 cm/72 kg
Cieľ: asi 85 kg
nechali ste si niekedy vyšetriť štítnu žľazu? Hovorím o „normálnom prípade“, vždy sa nájdu výnimky. máš zjavne nejaké vrtochy, napr. funkciu štítnej žľazy, alebo nemôžete alebo len čiastočne premeníte rôzne potraviny na energiu.
čo tak konštruktívna spätná väzba?
Na jar som to už mala skontrolovať u lekára, s hodnotami štítnej žľazy a krvi je všetko v poriadku.
To, že som „zlý používateľ informačného kanála“, sa mi tiež zdá byť takáto - väčšina ľudí, ktorí sú obzvlášť štíhli, to tak pravdepodobne je. Čo s tým môžete robiť? Ak sa budem stále napchávať hranolkami a majonézou, mohlo by to viesť k cieľu, ale to tiež nie je koniec príbehu:-(
PS: Je pekné, mimochodom, že ľudí s opačným problémom tu berú vážne, aj keď je to „fórum na chudnutie“:-) Na inom fóre ma preto vyhnali .
Prúd: 188 cm/72 kg
Cieľ: asi 85 kg
Prečo by ste mali vzhľadom na váš vek a veľkosť priberať aj pri 3000 kalóriách? Budeš to tiež potrebovať, nezdá sa mi to také nenormálne.
„Na polovicu“ pred 5 rokmi. Držanie je však náročnejšie.
Od vášho prvého vstupu usudzujem, že ste v práci fyzicky zaťažení. V kancelárii by vám nebolo trápne, že musíte niečo robiť.
Citujem z kalkulačky kalórií:
Výsledok vášho výpočtu: Ak máte 188 cm, vážite 72 kg a máte 20 rokov, bazálny kalorický metabolizmus je
u mužov: 1860 kcal
S prihliadnutím na vašu aktivitu je vaša celková energetická potreba:
u mužov: 4092 kcal
Pokiaľ teda nekonzumujete dobre viac ako 4 400 kalórií, nepriberiete.
Môj priateľ vždy jedol čokoládové tyčinky, ako by iní ľudia jedli chlieb. Už pri sledovaní mi bolo zle, najmä preto, že väčšinou nemám rada sladké, len občas. Ale pracoval aj fyzicky a tiež nepriberal. Váš zisk bude preto trochu drahý. Jedzte teda všetko, čo stravujúci jedia s mierou: avokádo, banán, zemiaky, cestoviny, mäso, gratinované jedlá, tučné krajce chleba s hustým syrom s oficiálnym obsahom tuku, smotanovú omáčku a ďalších obvyklých podozrivých.
Čipsy a čokoláda radšej len s mierou, mali by ste si nechať zuby;-)
No teda, häppy darovanie a hasta la pizza maximus:-)