Pochopte príčiny artrózy a predchádzajte im prostredníctvom stravy a cvičenia

Raz kvôli zapáleným a opuchnutým kĺbom jasné príznaky, ako je bolesť kĺbov, Obmedzená pohyblivosť a začínajúca bolesť po vstaní alebo odpočinku sa hovorí o aktivovanej artróze alebo artritíde. The Príznaky sa líšia v závislosti od typu artrózy. Je to po a Diagnóza lekárom kvôli vekom podmienenému opotrebovaniu kĺbovej chrupavky, ktoré ako ochranná vrstva má v skutočnosti zabrániť tomu, aby sa kĺby počas pohybu o seba otierali, hovorí sa o primárna artróza. Trenie kĺbov potom vedie k bolestivým zápalom a opuchom. Môže však Artróza sa môže vyskytnúť aj bez ohľadu na vek, napríklad cez Nesprávne zaťaženie alebo preťaženie v profesionálnom živote, v súťažných športoch, Vychýlenie kĺbov ako ploché nohy, klepanie na kolená, dysplázia bedrového kĺbu alebo podobné., Obezita, Metabolické choroby ako je cukrovka typu 2 a dna, alebo dokonca nesprávna obuv. V tomto prípade sa hovorí o jednom sekundárna artróza.

prostredníctvom

Pri pohľade na príčiny a celkom úspešne zabrániť sekundárnej artróze môže, bohužiaľ, primárna osteoartróza súvisiaca s vekom prejsť zdravá strava, pohyb alebo šport vyhnúť sa. Pravda je Sekundárna ani primárna artróza nie je vyliečiteľná, akonáhle sa začne opotrebovanie kĺbu, môžete však zabrániť progresii artrózy diétou a cvičením a spomaliť tak opotrebovanie vrstvy chrupavky. Konečným cieľom liečby artritídy je to Prevencia ďalšej degradácie kĺbovej chrupavky, pretože týmto spôsobom sa dá dosiahnuť úľava od bolesti a zachovanie slobody pohybu v starobe.

Čo robiť s artrózou - kde pomáha cvičenie a výživa

Okrem opotrebenia súvisiaceho s vekom je prevencia tiež o čo najväčšom odbúraní stresu na kĺby, zabezpečení krvného obehu pohybom a všeobecnom zabezpečení zdravia kĺbov. Do najbežnejšie rizikové faktory nezávislé od veku artróza Obezita a Nesprávne načítanie, ako napr Sedavý spôsob života. To je presne miesto, kde prichádza na rad cvičenie a zdravá výživa na prevenciu artrózy. Budovanie svalov navyše znižuje tuk a tým aj produkciu určitých hormónov, ktoré poškodzujú kĺbové chrupavky. Pohyb tiež stimuluje krvný obeh a zaisťuje tak rýchlejšie hojenie zápalov, čím môže pomôcť aj Wobenzym.

Zdravou stravou predchádzajte obezite a bolestiam kĺbov rizikovým faktorom osteoartrózy

Každé kilo zaťažuje naše kĺby a tým urýchľuje opotrebovanie, rovnako ako riziko nadmerného namáhania kĺbovej chrupavky. Čím menej kíl na váhu naložíte, tým lepšie môžete zabrániť najmä predčasnej sekundárnej artóze. Nezabudnite však vykonávať prevenciu športom a cvičením cielene a šetrne k kĺbom, aby ste predišli rizikovému faktoru 2 - nesprávnemu namáhaniu a preťaženiu. Je tu tiež Potraviny a diéty, ktoré Nepriaznivo ovplyvňujú priebeh artritídy, Takže napríklad zintenzívnite bolesť kĺbov a tým podporte typický začarovaný kruh osteoartrózy bolestivého pohybu, úľavy od držania tela a nedostatku krvného obehu v kĺboch.

Pri osteoartróze by ste mali znížiť alebo sa im vyhnúť nasledujúcich potravín:

  • Živočíšne a hydrogenované tuky
  • Nasýtený tuk
  • Káva a alkohol
  • mäso
  • syr

Mnoho lekárov preto radí Prevencia progresívnej artrózy do a nízkotučná a na vitamíny bohatá strava:

  • olivový olej
  • cesnak
  • Pórová zelenina
  • Cibuľa
  • potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ryža
  • Potraviny s vysokým obsahom vápnika
  • veľa ovocia a zeleniny
  • veľa rýb (studenovodné ryby ako losos a makrela obsahujú veľa omega-3 mastných kyselín
  • veľa vitamínu C a vitamínu E (majú antioxidačný účinok)

Od a Zdravé stravovanie Môžete teda urobiť oboje Zabráňte skorému nástupu artrózy spôsobenej nadváhou, rovnako ako Spomalenie postupu aktivovanej osteoartrózy. Najmä niektoré zložky Cesnak, cibuľa a pór mať preukázaný záznam ochranný účinok chrupavky. Do najškodlivejšie potraviny pri artróze počítať predovšetkým živočíšne produkty, toto Kyselina arachidónová a teda spojené s opotrebovaním kĺbu Podporujte zápalový proces v tele.

Obezita Mimochodom, nielenže sa dokázalo, že chrupavka u mladých ľudí regresuje, ale je škodlivá aj v prípade aktivovanej artrózy, pretože mechanické namáhanie kĺbov urýchľuje priebeh ochorenia a opotrebovanie chrupavky. K dispozícii je tiež Zmena metabolizmu od Adipokíny. Tieto hormóny sú produkované tukovým tkanivom a spôsobujú zápal. Nakoniec rozkladajú aj proteíny v kĺbovej chrupke, ktoré tiež strácajú svoju odolnosť. Ak si teraz Redukujte tukové tkanivo, budovaním svalov cvičením a cvičením pri artróze sa tento cyklus účinne prelomí.

Zdravé stravovanie a zmena stravovacích návykov patrí do každej stratégie liečby a prevencie osteoartrózy odporúčanej lekárom. Najzrejmejšou súvislosťou je jednoznačne zníženie stresu v kĺboch ​​spôsobeného nadváhou. Existujú však aj ďalšie súvislosti, v ktorých môže zdravá strava pomôcť predchádzať artróze alebo zmierniť bolesť. Hovoríme tu o takzvaných endokrinologických faktoroch, ako je napríklad skutočnosť, že nízky obsah mäsa v strave, množstvo vitamínov C a E a nenasýtených mastných kyselín môžu významne znížiť potrebu liekov proti bolesti NSAID. Zdravé stravovacie návyky nielenže zabraňujú obezite ako rizikovému faktoru, ale znižujú aj bolesti kĺbov spojené s artrózou.

Zabráňte nesprávnemu a nadmernému zaťaženiu rizikovým faktorom osteoartrózy

Okrem typických Nesprávne nastavenia kĺbov, ako sú klepanie na kolená a nohy v luku, ktoré uprednostňujú osteoartrózu, úľava od tela v dôsledku aktivovanej osteoartrózy tiež vedie k rýchlejšiemu postupu opotrebovania a roztrhnutia kĺbov. Oba pre Prevencia sekundárnej artrózy, ako aj úľava od bolesti a spomalenie aktivovanej primárnej artrózy Je preto dôležité byť zameraný Pohyby a cviky vykonajte a efektívne uvoľnite kĺby a zároveň ich spevnite. Budovaním svalov sa redukuje aj tukové tkanivo, ktoré produkuje hormón adipokín podporujúci zápal a tým podporuje zápal kĺbov pri artritíde a tiež poškodzuje kĺbové chrupavky mladých ľudí. Malo by sa zabrániť aj nadmernému zaťaženiu prostredníctvom športu. Rovno Konkurenčné športy a extrémne športy zvyšujú riziko zranenia a zranené kĺby sú obzvlášť náchylné na osteoartrózu.

Väčšina všetkých vytrvalostných športovcov utrpí najmenej jedno zranenie z dôvodu nadmerného používania počas sezóny, zatiaľ čo akútne zranenia sú zriedkavé. Zranenia z nadmerného používania sú poranenia v podpornom tkanive tela. Najmenšie krvné cievy sa trhajú a tkanivo je zničené. Výsledkom je zápal, ktorý spôsobuje opuch a bolesť. Koleno bežca, achillodynia, rameno plavca - bolestivé heslá pre každého športovca.

Na plávať športovci často zápasia so zraneniami ramien. Takzvané plávajúce rameno je nielen najznámejšou, ale aj najbežnejšou ranou. U ramena plavca dochádza v dôsledku neustále príliš vysokej a príliš dlhej intenzity v kombinácii s nedostatkom a nesprávnou technikou k svalovej nerovnováhe, ktorá následne vedie k nesprávnemu umiestneniu a nesprávnemu zaťaženiu ramenného kĺbu. To sa potom prejaví podráždením s degeneráciou a zápalom šliach a burzy.

Na Ísť na bicykel Existuje najmä problém, že športovec núti svoje pohyby do uzavretého pohybového systému bicykla - v dôsledku fixácie oboch nôh na bezklipsových pedáloch - ktorý je len vo veľmi málo prípadoch optimálne prispôsobený biomechanike a anatómii nohy a kolenného kĺbu. Napríklad bolesť kolena pri jazde na bicykli je zvyčajne spôsobená nesprávnou polohou v sede, príliš nízkou alebo príliš vysokou hodnotou alebo pedálmi s príliš veľkým prevodovým pomerom. To vytvára zvýšený kontaktný tlak v kĺbe patela, čo dráždi kĺb a chrupavku.

Kolenné kĺby sú ešte viac namáhané Bežať vystavené. Takzvané bežecké koleno je spôsobené podráždením iliotibiálneho pásu - šľachovej platničky, ktorá vedie po vonkajšej strane stehna k holeni. Dlhé a intenzívne behy môžu skrátiť trakt a potom trieť koleno po vonkajšej strane kosti.
Tkanivo, ktoré je v dôsledku toho čoraz viac namáhané, sa zapáli a na vonkajšej strane kolena sa objaví ostrá bolesť. Preťaženie achilovej šľachy a z toho vyplývajúci zápal sú tiež väčšinou spôsobené bežeckým tréningom. Ovplyvnená je buď achilová šľacha priamo v mieste pripojenia na pätovej kosti alebo kĺzavé tkanivo obklopujúce šľachu. Zápal sa vyvíja s typickými príznakmi zápalu: bolesť, opuch a prehriatie Achillovej šľachy.

Tipy, ako zabrániť nesprávnemu načítaniu a preťaženiu:

  • Umožnite hojenie poranení, ako sú meniskus a slzy krížového väzu
  • Predchádzajte skracovaniu šliach, napríklad pomocou naťahovacích cvičení počas kancelárskych prác a po dlhšej dobe v jednej polohe
  • Opatrne dvíhajte ťažké činky
  • Pravidelné jemné a kĺzavé pohyby, ako sú výlety na bicykli alebo prechádzky
  • Noste vhodnú a pohodlnú obuv
  • Vyhnite sa silovému tréningu s jednostranným namáhaním kĺbov

Predchádzajte artróze cvičením a športom

Športy, ktoré sú šetrné k kĺbom, sú určite dobrým spôsobom prevencie osteoartrózy za predpokladu, že sa bude dodržiavať niekoľko základných pravidiel. Mali by ste sa napríklad vyhýbať športom, ktoré sú nepriateľské voči kolenám a zahŕňajú náhle zastavovacie pohyby. Aby sa zabránilo artróze pohybom, je dôležité, aby cviky kĺzali, čo funguje takpovediac ako lubrikant pre kĺby. Pred začatím cvičebného programu by ste navyše mali byť konzultovaní s lekárom. Cvičeniu sa treba tiež vyhnúť pri akútnom zápale. Toto je však jediná fáza, v ktorej je vhodné kĺby znehybniť. Inak pravidelné cvičenie a šport plnia niekoľko úloh naraz.

Výhody prevencie osteoartrózy cvičením:

  • Zapálené kĺby sú zásobované živinami a lepším prekrvením
  • Budovanie svalov zmierňuje kĺby a odbúrava tuk
  • Cvičenie znižuje obezitu, a teda hlavný rizikový faktor pre osteoartrózu
  • Pohyb podporuje tvorbu kĺbovej tekutiny/synoviálnej tekutiny

Ak nájdete po konzultácii s lekárom správny druh preventívneho športu, bude to pre vaše kĺby optimálne prospešné. The Pohyb stimuluje produkciu synoviálnej tekutiny a udržuje chrupavku vláčnu a odolnú. Tiež dodáva chrupavke výživné látky. Preto je tiež dôležité zostať mobilný, aj keď spočiatku trpíte bolesťami kolenného kĺbu alebo inou formou osteoartrózy. Pohyb pomáha! Je však dôležité zvoliť si šport, ktorý kĺb skôr podporuje a spevňuje, než aby ho stresoval.

Čo by ste si mali dávať pozor pri prevencii osteoartrózy cvičením:

  • Vyhýbajte sa bojovým umeniam, silovému tréningu a súťažným športom
  • Športové zranenia vždy nechajte úplne zahojiť
  • Pri behu sa uistite, že používate primeranú techniku ​​behu a vzdialenosť, ako aj dobrú obuv
  • Pre sedlá bicyklov, rotopedy atď. Vždy urobte správne nastavenie výšky.
  • Iba šport a pohyby rovnomernými a jemnými pohybmi

Ktoré športy účinne bránia artróze a zmierňujú bolesť:

  • Aqua chôdza a nordic walking
  • Cyklus
  • Plávanie (plazenie a znak pri 26 až 28 stupňoch Celzia)
  • Aqua aerobik
  • Cvičenie pre zdravie kĺbov
  • Cvičenie proti bolesti kolena
  • Cross-trainer posilňuje svaly a uľavuje kolenu
  • Pilates a jóga (ale iba cviky špeciálne navrhnuté pre osteoartrózu)
  • fyzická terapia

Všeobecné tipy na cvičenie s osteoartrózou

  • Koordinujte tréningový program s pacientom s lekárom
  • Podmienku, stav tréningu atď. Je potrebné posudzovať individuálne
  • Cviky sú ideálne, ak počas tréningu nepociťujete žiadne bolesti
  • Zapojte do tréningu celé telo
  • tri dni v týždni a 30 minút denne

Optimalizujte návrhy/techniky hrania v golfe a tenise

Pred prevenciou artrózy objasnite príčiny špecialistom

Príčiny osteoartrózy sú rôzne a líšia sa v závislosti od kĺbovej a primárnej alebo sekundárnej artrózy. Preto musia byť preventívne opatrenia zamerané aj na to, aby sa z toho nestal bumerang. Pretože príliš malý pohyb je často príčinou artrózy. Ale niekedy až príliš. Športové zranenia, nesprávne zarovnanie, genetické faktory - to všetko musí byť objasnené v stratégii prevencie. Skutočne účinnú úľavu od bolesti je často možné dosiahnuť iba pomocou fyzikálnej terapie alebo korekčného chirurgického zákroku.

Presná diagnóza založená na podrobnej anamnéze a objasnení príčin je preto mimoriadne dôležitá skôr, ako podporíte osteoartritídu nesprávnymi pohybovými sekvenciami alebo opatreniami alebo pred jej prehĺbením.

  • Domovská stránka
  • Blog
    • Enzýmová terapia
    • oblasti použitia
    • rozsah
    • Blog
    • kúpiť
  • Zdravie kĺbov
    • Šport a regenerácia
    • Zdravie kĺbov
    • Recepty a výživa

Náš informačný bulletin vás informuje o aktuálnych produktoch a našich službách.