S týmito 4 hackami schudnete až 10 kg za 2 týždne - mňam recepty
Áno, je to možné, aj keď teraz budete stále skeptickí, chápem to. Môžete zhodiť 10 kg aj za 2 týždne.
Samozrejme, aby ste dosiahli svoj cieľ, musíte venovať pozornosť pár veciam.
Tieto hacky sú tu iba preto, aby vám pomohli schudnúť pár kíl za behu.
Tieto tipy nie sú vhodné na trvalé chudnutie.
Pre dlhodobé chudnutie by ste si mali zvoliť udržateľnú zmenu stravovania, ale samozrejme môžete zahrnúť niektoré z tipov, ktoré vám teraz poviem pri zmene stravovania.
Nezabudnite tu použiť tento plán iba vtedy, ak chcete rýchlo zhodiť pár kíl, napríklad na svoju svadbu, dovolenku alebo výlet na pláž.
Ako môžem rýchlo schudnúť?
Najprv som si položil otázku, koľko kalórií je okolo 10 kg. 500 gramov je okolo 3 500 kalórií. To znamená, že ak ste mali celkovo zhodiť asi 10 kg, je to asi 70 000 kalórií, ktoré musíte spáliť.
Na prvý pohľad sa to môže zdať mimo váš dosah, ale sľubujem vám, že je to možné.
Samozrejme, je nemožné stratiť tých 70 000 kalórií za jeden alebo prvý deň.
Nalepte obrázok nižšie na jednu zo svojich tabúľ Pinterest, aby ste ho mali vždy pri sebe, keď to potrebujete. To znamená, že nás môže ďalej propagovať aj Pinterest.
Najskôr trochu obmedzte príjem kalórií a trochu sa cvičte. Môžete napríklad behať iba 30 minút denne, čo by znamenalo deficit okolo 300 kalórií.
Ak teda beháte každý deň po dobu 15 dní, je to celkom 4 500 kalórií.
Zmeňte svoje stravovacie návyky
Ak chcete schudnúť 10 kg za 2 týždne, budete musieť zmeniť svoje stravovacie návyky. To je najdôležitejšie.
Inými slovami, zmeňte to, čo jete!
Najdôležitejšou časťou zmeny je: Veľa pite!
Väčšina ľudí prijíma svoje kalórie prostredníctvom nápojov.
To znamená rozlúčiť sa s limonádou, alkoholom, kávou a nápojmi, ktoré nie sú vodou.
Počas týchto 2 týždňov by ste sa mali sústrediť iba na čistú vodu, pretože voda vyplavuje toxíny, čo vám výrazne uľahčuje chudnutie.
Pokiaľ sa - pokiaľ ide o nápoje - sústredíte iba na vodu, kilá sa jednoducho roztopia.
Pohár limonády môže obsahovať až 50 kalórií, ovocné džúsy ešte viac.
Tu je rozhodujúci vysoký obsah cukru. Teraz teda môžete ľahko zistiť, koľko kalórií si každý deň ušetríte iba pitím vody.
Ak budete niekedy potrebovať trochu ochutnať vodu, stačí vziať citrón, vytlačiť ho a pridať šťavu do vody.
Citrónová voda je skvelá na chudnutie, pretože tiež pomáha vyplavovať toxíny z tela. Môžete tiež medzi tým piť nesladený čaj - to je úplne v poriadku.
Ďalším bodom je: Vylúčte zo stravy nezdravé jedlo!
Nezdravé jedlo obsahuje takzvané „prázdne“ kalórie, ktoré vás spočiatku zasýtia, ale po krátkej dobe ste opäť hladní.
Jedná sa napríklad o sladkosti, koláče, hranolky a iné tučné a/alebo sladké jedlá.
Rozlúčte sa s týmito pokušeniami odteraz, pretože iba tak môžete rýchlo a dobre schudnúť.
Len pre informáciu: Burger s rýchlym občerstvením obsahuje medzi 800 a 1 200 kalóriami!
Pamätajte teda: Nezdravé jedlo je v strave zakázané.
Mali by ste sa tiež vyhnúť nasledujúcim potravinám, takzvaným bielym sacharidom: Cestoviny, biela múka, sušienky atď. Potraviny z bielej múky zvýšia hladinu vášho inzulínu okamžite a okamžite vás vrátia späť, ale samozrejme by ste nemali zabúdať, že na dennú energiu používame aj sacharidy potreba. Mali by to byť ale zdravé sacharidy - skutoční dodávatelia energie.
Čo teda môžete jesť?
Jesť zdravé Sacharidy, bielkoviny a zelenina.
Jedzte chudé mäso ako kuracie, morčacie alebo dokonca ryby. To je pre najlepšie. Ryba je najlepšia zo všetkých, pretože okrem bielkovín obsahuje veľa mastných kyselín, ktoré vám pomôžu pri chudnutí.
Môžete jesť vajcia so zeleninou na raňajky alebo sa pozrieť na moje návrhy receptov, ktoré v nasledujúcich týždňoch rozšírim, pretože tam nájdete dobré nápady, ktoré môžete napodobniť.
Vyvarujte sa, prosím, zemiakov na zelenine. Jedná sa o jednu z mála druhov zeleniny, ktoré majú veľmi vysoký obsah cukru, takže sa obmedzte na inú zeleninu.
Nalepte obrázok nižšie na jednu zo svojich tabúľ Pinterest, aby ste ho mali vždy pri sebe, keď to potrebujete. To znamená, že nás môže ďalej propagovať aj Pinterest.
Zmeňte AKO jete
Nie je to len dôležité, ČO ty si ale tiež AS ty ješ.
Nemali by ste napríklad vynechať raňajky, pretože vám pomôžu začať deň čerstvý.
Ak vynecháte raňajky, hladina inzulínu bude po celý deň skákať hore a dole.
Naopak, keď raňajkujete, vaša hladina inzulínu je vyrovnaná a váš metabolizmus pracuje správne.
Pôst na dlhší čas často vedie k jojo efektu, preto si vždy dajte pekné raňajky.
Najlepšie je naplánovať si jedlo tak, aby vyhovovalo vášmu dennému režimu.
Držte sa toho tiež, po 20 hodine nič na jedenie. Samozrejme, že existujú výnimky, ale vždy by ste sa ich mali držať.
Dávajte pozor aj na veľkosť svojich porcií.
S plne naloženým tanierom bohužiaľ nestihnete schudnúť 10 kg za 2 týždne, prepáčte. Jesť do sýtosti, to je jasné, nikto by nemal hladovať. Ale nepreháňajte to!
Jedzte menšie jedlá počas dňa, ale častejšie počas dňa. Napríklad takto:
Raňajky - občerstvenie - obed - občerstvenie - večera - hotové
Mnohí podceňujú silu občerstvenia.
Ak nemusíte, jednoducho medzi tým vynechajte občerstvenie, pretože to spomaľuje váš metabolizmus. Samozrejme, občerstvenie by malo pozostávať iba z kúska zeleniny.
Zmeňte svoj životný štýl
Teraz ste v bode, keď väčšina ľudí zlyháva. Zmeňte svoj životný štýl.
Zmeňte svoje kuchárske návyky - varte čerstvé a už žiadne nezdravé veci!
Používajte zdravé oleje, ako je olivový olej, a varte ich úplne bez cukru a používajte menej soli. Ovládajte svoje veľkosti porcií a čoskoro sa budete cítiť skvele!
Ďalším dôležitým faktorom je, že sledujete svoju stravu.
Táto strava by mala trvať iba 14 dní, však?
Uistite sa teda, že máte všetko v zornom poli a nestratíte prehľad. Nemalo by to byť trvalou zmenou vášho životného štýlu, pretože z dlhodobého hľadiska je to demotivujúce, ale ak chcete po 2 týždňoch pokračovať, odporúčam diétu s nízkym alebo nízkym obsahom sacharidov.
Nejde o tradičné diéty, sú to skutočné Zmeny v strave.
Venujte osobitnú pozornosť tomu, koľko kalórií skonzumujete približne za deň - iba 2 týždne - pretože máte cieľ, že?
Po 14 dňoch už nemusíte počítať ďalšie kalórie. Potom to bude jednoduchšie, ak zmeníte stravu.
Začnite cvičením
Teraz by ste mali na sebe pracovať, aby ste sa priblížili k svojmu cieľu.
Pamätajte vždy na to, že nič nedostanete zadarmo!
Cvičenie je jednoducho najlepší spôsob spaľovania kalórií.
Na začiatku som vám odporučil behať 30 minút denne, správne?
Hneď spálite 300 kalórií. Vyskúšajte tiež intervalový tréning, čo je tréningový program, v ktorom striedate intenzívnu aktivitu s miernou aktivitou.
YouTube je ich plný, určite si tu nájdete skvelé cvičenie.
V preklade jogging to znamená: pomalé behanie po dobu 45 sekúnd a potom šprint po dobu 15 sekúnd. Vždy striedavo.
Intenzívna aktivita spáli medzi 400 a 600 kalóriami za hodinu.
Môže to byť: Beh, plávanie, aerobik, basketbal a zdvíhanie závažia.
Mierna aktivita spaľuje medzi 200 a 400 kalóriami za hodinu a môže zahŕňať turistiku, tanec a chôdzu!
Vždy si pamätaj: Pohyb je dobrý! Všetko je lepšie ako žiadny pohyb - to je moje heslo!
Skúste využiť každú príležitosť na presun.
Stačí urobiť pár klikov počas televíznej reklamy.
Viem, že to znie hlúpo, ale iba tak sa môžete priblížiť a priblížiť k svojmu cieľu!
Chceli by ste viac informácií o zmene stravovania? Potom stačí kliknúť na moju kategóriu „Výživa“ - bavte sa!