Pochváľte si niekedy „Frankfurt
Aktualizované: 31.12.2018 - 10:17 hod
Motivačná trénerka Klaudia Spandl-Töpfer si stanovila cieľ aj na rok 2019: Chce sa viac smiať.
Silvester má pre mnohých ľudí význam. Väčšina z nich „skĺzava“ do Nového roka s takzvanými „dobrými úmyslami“ po Bleigießene a raketových tryskách. Prečo to robia a či sú užitočné pre svoje projekty - redaktorka Ute Vetter o tom hovorila s motivačnou trénerkou Klaudiou Spandl-Töpferovou.
Pani Spandl-Töpferová, prečo si ľudia dávajú na Silvestra dobré predsavzatia? Aké je dobré rozlíšenie?
KLAUDIA SPANDL-TÖPFER: Koniec a začiatok životnej fázy sa symbolicky spája s každoročným silvestrovským rituálom. Dobrým spôsobom, ako sa vysporiadať s cieľom vo všeobecnosti, je pozerať sa späť, t. J. Oceniť, čo bolo dobré, a uznať zlepšenia. Výsledkom sú uznesenia.
Ako prestať fajčiť?
Áno. Ale aj keď máte podozrenie, že v skutočnosti nechcete prestať fajčiť, vynahradíte si to, pretože vyjadrenie predsavzatia vyvoláva radosť a je spojené s očakávaním šťastia. Ľudia sa väčšinou usmievajú, keď hovoria o svojich uzneseniach, aj keď existuje skepsa. A tam sú si všetci ľudia podobní!
Aký je motív dobrého rozlíšenia? SPANDL-TÖPFER: Že ste s niečím nespokojní. Často chcete ukázať ľuďom vo svojom okolí, že sa snažíte niečo zmeniť, a tak poviete: Vynahradím si to sám!
Čo ak zlyháte?
SPANDL-TÖPFER: Aj keď zlyhajú mnohé uznesenia, projekty samy osebe spočiatku posilňujú sebaúctu. Je spojené s energiou a šťastím, že človek chce sám určiť svoj život a že k tomu pristupuje s rozuzlením už teraz.
Aké sú najčastejšie želania? Vždy to isté: Už žiadne fajčenie, chudnutie, viac športu? Staňte sa lepším človekom?
SPANDL-TÖPFER: Stále viac vidím, že zdravie je čoraz dôležitejšie. Profesionálne mám čo robiť s ľuďmi, ktorí už nechcú akceptovať všetko, ale chcú riešiť niečo, a to svoje vlastné zdravie. A tým myslím fyzické a duševné zdravie.
Aké sú nedávne uznesenia a želania?
SPANDL-TÖPFER: Zvyšovanie zdravotnej starostlivosti. A finančné zabezpečenie na starobu. Dôchodok by mal stačiť na to, aby si človek mohol vychutnať zaslúžený dôchodok fit a bez finančných starostí. Ďalším veľmi dôležitým záujmom je rodina. Čoraz viac ľudí už nemá záujem iba o kariéru, ale skôr o dobrú rovnováhu medzi súkromným životom a prácou. Patrí sem aj trávenie viac času bez mobilného telefónu alebo počítača. Ide tiež o pomerne nové uznesenia.
Svedčia dobré úmysly o sebaobviňovaní? Alebo patria iba k sebe?
SPANDL-TÖPFER: Tí, ktorí sa dokážu kriticky zamyslieť, sú otvorení zmenám. Mnoho ľudí však nie je, ale je na seba prísnych, vytrvá v seba-výčitkách a nerobí dobre.
Čo s tým môžete urobiť?
SPANDL-TÖPFER: Oceňujte sa, buďte na seba hrdí, hlavne na menšie úspechy! A nebojte sa pochváliť. Mnohým sa samochvála zdá ťažká, boja sa, že ich niekto bude považovať za arogantného alebo spokojného. Ale to je presne prvý krok. Tí, ktorí to praktizujú, zhodnocujú pozitívne úspechy, majú väčšiu odvahu a sebadôveru s dôvernejším riešením žiadosti o zmenu.
Ženy sú všeobecne považované za empatickejšie ako muži - sú tiež sebakritickejšie ako muži?
SPANDL-TÖPFER: Myslím si, že ženy sú k sebe kritickejšie a rozhodnejšie. Muži však majú aj pochybnosti o sebe. Veľa som pracoval s mužmi a mám skúsenosť, že sa nemučia tak dlho ako ženy. S neúspechom sa vyrovnávate pragmatickejšie, ale prežívate aj pocity neúspechu. Pokiaľ ide o pocity, všetci ľudia sú si rovní!
Je veľmi ťažké zmeniť staré zvyky?
SPANDL-TÖPFER: Pre tých, ktorí potrebujú zvyk, je zmena čistý stres. Pri dobre zabehnutom správaní však máme aj druhoradé zisky, ako napríklad familiárnosť, bezpečnosť a pohoda. Toto je potrebné zohľadniť pri plánovaní zmeny.
Zmena znamená aj stres?
SPANDL-TÖPFER: Zmena spôsobuje pre organizmus stres. Pre známe situácie potom potrebujete iné riešenie. Vezmite si fajčenie. S rozhodnutím žiť bez dymu musím nájsť alternatívy. Ak som nefajčiarsky, čo mám robiť v situácii, keď som vždy fajčil? Je to však tiež dôležité: Stres nie je vždy zlý, ale vedie aj k pocitu šťastia, ak je úspešný.
Ide teda aj o funkcie?
SPANDL-TÖPFER: Áno, správanie má svoju funkciu. Vždy je to o pocitoch: ktorým sa chcem vyhnúť, ktorým sa chcem vyhnúť.
Prečo mnohí zlyhávajú pri realizácii dobrých úmyslov?
SPANDL-TÖPFER: Pretože myšlienka nového je neistá alebo nepríjemná. Musím vyjsť zo svojej komfortnej zóny. A na to skutočne potrebujem veľmi pevné odhodlanie. Ak tam je, vezmem to ďalej!
Všeobecne platí, že niektorí ľudia toho naberajú príliš veľa?
SPANDL-TÖPFER: Možno áno. Ale často sa stáva, že prijmeme niečo, čo je spojené s ostatnými, a potom môžem iba zlyhať. Napríklad, ak chcete lepšie žiť svoje partnerstvo, môžete ho formovať iba do výšky 50 percent. Plán „Chcem mať dobrý vzťah“ by bol lepší. Realita by potom, bohužiaľ, bola taká, že by sa ten druhý nezúčastnil.
Existujú metódy, ako si zvyknúť na impulz neustále siahať po cigarete alebo vrecku chipsov?
SPANDL-TÖPFER: Áno, zaoberáte sa tým, čo chcete robiť alebo mať namiesto toho. Zaoberanie sa vašou budúcou víziou namiesto toho, aby ste ju pustili. Prepojte nový nápad s predmetmi, ako sú pohľadnice alebo kamene, a vložte ich do každodenného života tak, aby dlho pôsobili v bezvedomí.
Čo ešte pomáha?
SPANDL-TÖPFER: Zahrňte aj ostatných, t. J. Partnerov alebo priateľov. Vzájomná motivácia a podpora pravdepodobne povedú k úspechu. A zamerajte sa na menšie ciele: o dve cigarety menej denne, o dva kilogramy menej váhy. To môže vytvoriť pocit úspechu. To motivuje robiť to a chcieť to stihnúť!
Aké zlé je zlyhanie?
SPANDL-TÖPFER: Zlyhanie je súčasťou uznesení. Ak robím každý rok to isté a mnohokrát zlyhám, potom je dobré, že som zaneprázdnený projektom a priblížim sa mu, aj keď malými krokmi, bližšie. A jedného dňa to urobím!
Čo je to postoj?
SPANDL-TÖPFER: Tu je dôležité rozlišovať medzi správaním a prístupom. Správanie je presné a overiteľné, napríklad „Chcem ísť každý pondelok do posilňovne“. Vnútorný postoj je jasným rozhodnutím pre celkový cieľ, napríklad „udržujem svoje telo v kondícii“. Druhý projekt skôr vedie k cieľu.
Vonkajší dopad je však pre mnohých ľudí mimoriadne dôležitý. Prečo?
SPANDL-TÖPFER: Ľudia potrebujú ľudí a od nich aj povzbudenie, ocenenie alebo uznanie, aby sa cítili potvrdení alebo zažili zmysel v tom, čo robia. Iní sú neistí a potrebujú externú spätnú väzbu, hľadajú svoju hodnotu prostredníctvom uznania a závisia od vonkajšej perspektívy.
Môžu sa ľudia naučiť milovať samého seba bez toho, aby boli sebeckí?
SPANDL-TÖPFER: Samozrejme! Milovať samého seba je najdôležitejšia vec v živote. Keď sa nemilujem, potrebujem neustále súhlas ostatných. Potom som závislý od toho, či ma majú ostatní radi a majú ma radi. Naopak, je to slobodnejšie a šťastnejšie: Milujem seba samého a ostatným je dovolené milovať/páčiť sa tiež mne. Ale potom moja pohoda nezávisí od ostatných.
Aká je vaša konkrétna rada tým, ktorí chcú dosiahnuť svoj cieľ schudnúť asi 5 kíl a nedokázali to už roky? Potrebujú trénera?
SPANDL-TÖPFER: S profesionálnou podporou by to mohlo byť jednoduchšie. Môžete to však urobiť aj sami. Odporúčam predstierať, že ste svoj cieľ už dosiahli a porozprávať sa o ňom - pokojne aj v rozhovore pre samého seba. Je užitočné nezaoberať sa kilogramami, jedlom a váhou, ale tým, kam chcem ísť.
Existujú cvičenia?
SPANDL-TÖPFER: Ak to mám jasné, môžem vytvoriť motivačnú frázu, ktorá je zábavná. Mali by ste sa vyhýbať slovám, vďaka ktorým nemáte pocit, že „chcem schudnúť“. Povedzte to nahlas a venujte pozornosť svojmu výrazu tváre! Oveľa lepšia je veta o cieli, formulovaná pozitívne. Napríklad „Mám super charizmu!“ Alebo „Starám sa o seba dobre!“. Toto sú dobré ciele týkajúce sa držania tela.
Na nový rok majte pre seba dobré predsavzatia?
SPANDL-TÖPFER: Áno. Smejte sa aspoň raz denne! Šťastie vytvára ľahkosť a to zase vytvára väčší pokoj.