Počiatočné fyzické cvičenia na sedavú nadváhu
Pravidelné cvičenie je pre každého ťažké, ale pre ľudí s nadváhou to môže byť ešte ťažšie. Existuje veľa prekážok: nedostatok vytrvalosti a mobility, ale aj individuálne programy v telocvičniach. To všetko môže viesť k zníženiu vôle vytrvať.
Ak však priberáte veľa kíl navyše, je obzvlášť dôležitý pohyb. Pravidelné tréningy vám môžu pomôcť schudnúť, zlepšiť sebaúctu a psychickú pohodu. Šport je tiež opatrením na prevenciu určitých stavov spôsobených nadváhou, ako je cukrovka, depresia alebo kardiovaskulárne choroby. Prvý krok je najdôležitejší, píše doc.ro.
Preto sa pred začatím športu odporúča zvoliť činnosť, ktorá vás baví. Môže to byť druh športu alebo niečo veľmi jednoduché, napríklad každodenná prechádzka v parku so psom, prechádzka, ktorá sa časom môže zmeniť na beh.
Ďalším krokom je zabezpečiť, aby vám zvolená činnosť nepriniesla zdravotné riziká. Odporúča sa, aby ste sa so svojím lekárom poradili o možnostiach športu, aby ste mohli bezpečne začať s novou rutinou. Možno budete potrebovať doplnky výživy, ako je glukozamín alebo kolagén, alebo môžu platiť určité obmedzenia.
V neposlednom rade je mimoriadne dôležité športové vybavenie. Investujte do pohodlného športového oblečenia, aby ste sa pri cvičení nestretli s nepríjemnými pocitmi. Obuv je rovnako dôležitá, najmä ak plánujete ísť behať alebo trénovať kardio tréning, pretože high-tech podrážka zmierni náraz so zemou a ochráni vaše kĺby a šľachy.
Ďalej uvádzame niektoré z najužitočnejších foriem fyzického tréningu pre ľudí s nadváhou.
Kráčať rýchlo
Rýchla chôdza alebo rýchla chôdza sa nezdajú byť športom samým o sebe, ale v skutočnosti je to veľmi dobrá forma cvičenia, najmä pre ľudí s nadváhou. Okrem toho v niektorých prípadoch môže mať rovnaké výhody ako prevádzka. Ak je vaším cieľom schopnosť behať, pozorná chôdza je najlepší spôsob, ako vybudovať potrebnú silu, aby ste bez problémov behali. Okrem toho je rýchla chôdza formou cvičenia s nízkym dopadom, pomáha zlepšovať pevnosť periférnych svalov, ako aj pohyblivosť a podporuje kognitívne výkony. Je to dokonalá voľba pre zdravé telo a myseľ.
Môžete začať s rutinou 10-15 minút denne a zvyšovaním počtu minút zvyšovať počet minút.
Vodná gymnastika
Vodná gymnastika alebo aqua telocvičňa je forma tréningu vhodná najmä pre ľudí, ktorí majú bolesti kĺbov a kĺbov a ťažkosti s pohybom. Okrem toho existuje veľa možností (a časových intervalov) dostupných v mestských bazénoch. Ak sa obávate úsilia vynaloženého na celú hodinu tréningu, je dobré vedieť, že vodná gymnastika nezahŕňa náročné cviky. Zvyčajne existujú kurzy pre začiatočníkov, mierne pokročilých a pokročilých, takže si môžete zvoliť stupeň obtiažnosť práve pre vás. Najdôležitejšie je - výsledky na seba nenechajú dlho čakať, a to aj napriek zdanlivo zníženej intenzite.
Silový tréning
Môže sa to zdať ako výzva, ale silový tréning má pre ľudí s nadváhou množstvo špeciálnych výhod. Cvičenie na zvýšenie hmotnosti pomáha správne držanie tela, zrýchľuje metabolizmus a posilňuje väzy a šľachy.
Ďalšou výhodou je, že tieto cviky môžete vykonávať z pohodlia domova. Je však dôležité riadiť sa pokynmi trénera, aby ste ich vykonávali správne - čo je veľmi dôležité, pretože nesprávne cviky môžu zvýrazniť určité zdravotné problémy. napraviť ich.
Pomoc osobného trénera je v tomto prípade nevyhnutná, pretože dokáže vytvoriť osobnú rutinu s prihliadnutím na vašu váhu a vaše zdravotné problémy.
Jóga, tai chi alebo pilates
Cvičenia mysle a tela sa stali oveľa prístupnejšou pre širokú verejnosť zvýšením počtu inštruktorov a kurzov dostupných online aj v telocvičniach. Jóga, tai či alebo pilates sú tri také športy, ktoré môžu byť pre ľudí s nadváhou veľmi užitočné, pretože pomáhajú zlepšovať rovnováhu, pohyblivosť a vytrvalosť, ale zároveň poskytujú relaxáciu a pohodu. Je to dôsledok kontroly dychu, jedného z kľúčových prvkov týchto typov činností.
Ak vám problémy s rovnováhou bránia v cvičení jogy alebo pilates, môžete začať s tai chi, ktoré sa zameriava na plynulé a pomalé pohyby, ktoré vám môžu dostatočne vylepšiť rovnováhu, aby ste mohli pokračovať v joge. Okrem toho tai chi obsahuje aj meditačné prvky, ktoré pomáhajú odbúravať myseľ a telo od stresu a zlepšujú kvalitu spánku.
Vzhľadom na to, že počet infekcií SARS-CoV-2 sa neustále zvyšuje, a to na národnej úrovni. 402