Zumba Všetko o prepotenom tanečnom cvičení
Zumba: tancujte, potte sa a precíťte rytmus. Mix tanca a intervalového tréningu je nielen zábavný, ale dostane aj vašu postavu do špičkovej formy. Odkiaľ pochádza špeciálny druh školenia - a aké sú výhody pre vás?
Zumba je najväčšia medzinárodná značka tanečného fitnes, komunita Zumby už počíta s 15 miliónmi ľudí na 200 000 miestach v 186 krajinách sveta.
Kolumbijčan Alberto Perez, známy ako „Beto“, vyvinul tento špeciálny tréning z aeróbnych prvkov kombinovaných s tanečnými krokmi zo salsy, calypso, reggaetonu, samby a merengue v jeho domovskej krajine v polovici 90. rokov. V roku 1999 priniesol tento trend do Ameriky.
Tréner v skutočnosti použil svoju latino hudbu na hodinu aerobiku iba z rozpakov (o medzinárodné popové hviezdy sa stará aj ako fitnes tréner a choreograf), pretože si zabudol CD.
Horúce juhoamerické rytmy sú také populárne, že odvtedy musí Perez neustále prichádzať s rytmami z rumby, salsy, cha-cha-cha, merengue a spol.
Nová choreografia sa stala natoľko populárnou, že si ju v roku 1996 popová hviezda Shakira najala ako choreografku pre svoje album „Pies Descalzos“. Neskôr prispieva svojou skladbou „Loca“ do tréningovej hudby, dokonca veľmi nadšenou pre zábavné cvičenie.
Veľký úspech v jeho domovskej krajine vedie na konci 90. rokov Pereza do USA. V roku 2001 založil spoločnosť Zumba Fitness LLC so spoločnosťami Alberto Perlman a Alberto Aghion so sídlom na Floride.
Skutočnosť, že Perezov koncept je úspešný, je zrejmá zo skutočnosti, že po celom svete v súčasnosti pracuje viac ako 10 000 certifikovaných trénerov. Ako kreatívny riaditeľ dohliada na školenie inštruktorov.
Čo prináša Zumba?
V popredí je dynamický pohyb, veľa zábavy a exotické zvuky. Stres a kilá navyše sa jednoducho odtancujú.
Vďaka neustálemu pohybu a meniacim sa rýchlostiam zvyšuje tanečný a vytrvalostný tréning výdrž a zároveň pomáha pri redukcii hmotnosti. Stimuluje sa spaľovanie tukov, nové svaly premieňajú viac energie a telo sa tonizuje bez znepokojujúcich čiar na tvári.
Mnoho aktívnych ľudí preto používa Zumbu na chudnutie, pretože v závislosti od úrovne tréningu a telesnej hmotnosti môžete za hodinové cvičenie Zumby spáliť až 600 kalórií.
Zumba je predovšetkým vytrvalostný tréning; cvičenie skutočne naštartuje kardiovaskulárny systém.
Rozmanité tanečné pohyby tiež trénujú koordináciu a posilňujú všetky hlavné svalové skupiny v tele. Ale aj menšie svalové partie, ktoré sú dôležité pre stabilizáciu jadra, musia tvrdo pracovať.
Mnoho pohybov, ktoré vychádzajú z bokov, má tiež pozitívny vplyv na chrbtové svaly a podporuje pohyblivosť v chrbtici.
Mali by ste však byť opatrní, ak už trpíte bolesťami chrbta: Zumba môže existujúce príznaky ešte zhoršiť. Najlepšie je vyjasniť si to u svojho lekára alebo ortopedického chirurga.
Strhujúce intervalové cvičenie je skutočné silové číslo, čo sa týka tonovania, vytrvalostného tréningu, kondície a chudnutia. Vďaka radosti z pohybu a južnej hudbe je úsilie oveľa menej nápadné.
Teraz existujú imitátori, ktorí naskočia na vlak Latino Dance Fitness - napríklad karibský sójový tanec alebo Bokwa.
Zumba fitnes - tieto kurzy sú k dispozícii
Ako začiatočník by ste mali venovať pozornosť pár veciam, napríklad tomu, aké tréningové oblečenie a základný krok. Mnoho štúdií ponúka aj špeciálne kurzy Zumby pre začiatočníkov, ktoré vás pomaly zavedú do tréningu.
Medzitým môžete okrem klasického tanečného fitnes kurzu Zumba trénovať aj ďalšie tréningové výtvory. Medzitým sa v ateliéroch etablovali rôzne typy kurzov.
- Aqua Zumba
Ak sa koná vo vode, zlepšuje stav - Zumba zlato
Pre starších aktívnych ľudí a ľudí so zníženou pohyblivosťou - Zumba tónovanie zlata
Pre ľudí v strednom veku. Mierna intenzita, určená predovšetkým na zlepšenie sily, pružnosti, držania tela a koordinácie. Používajú sa tónovacie tyčinky. - Zumba na okruhu
Oslovuje fanúšikov Zumby, ktorí chcú doplniť kruhový tréning - ZumbAtomic/Zumba Kids
Pre mládež od 4 do 12 rokov. Hlavné je tu baviť sa pri pohybe - pomocou piesní vhodných pre deti a ľahkých krokov. Cvičenie detí podporuje rovnováhu a koordináciu, pamäť, tvorivosť, disciplínu a tímovú prácu. Kurz tiež posilňuje sebavedomie detí. - Zumbini
Pre najmenších od 3 rokov - Zumba Sentao/Sadnite si
Zumba so stoličkou ako centrálnym tréningovým nástrojom - Zumba krok
Ako tréningové zariadenie sa používa kroková lavica. Zumba fitnes a step aerobik sa tu spájajú a trénujú predovšetkým nohy a zadok. - Tónovanie zumby
Cvičenie zumby zamerané najmä na formovanie postavy so zameraním na brucho, nohy, zadok a ruky. Špeciálne vybavenie: Zumba tónovanie používa malé ručné závažia, Zumba tónovanie tyčinky. Do 450 gramových činiek bola integrovaná aj hrkálka, ktorá poskytuje aj zvukové efekty typické pre zumbu. čo by malo zvýšiť úspešnosť školenia. Okrem cvikov na formovanie postavy využíva tento variant Zumby aj väčšiu časť vytrvalostného tréningu. - SILNÉ
Najnovší výtvor od Pereza (pozri fotografiu vyššie) sa volá SILNÝ:
Program v štýle vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT). STRONG je prvý fitness program na svete založený na „procese reverzného inžinierstva“: iba keď sú tréning a všetky jeho prvky dokončené, sú vyrobené hudobné stopy a synchronizované s jednotlivými pohybovými prvkami a cvičeniami. Už nemusíte počítať opakovaní. Namiesto toho v STRONG začnete jednoducho trénovať do rytmu.
Na tomto vysoko intenzívnom skupinovom kondičnom tréningu účastníci spoznávajú svoje limity - a tiež sa učia, ako ich prekonať. Cvičenie prebieha naozaj dobre, nikto nevypadne suchý: Z času na čas pribudne viac burpees, drepov, push-upov a výpadov.
Na výrobu zvuku tréningu najímajú fitnes spoločnosti popredné medzinárodné hviezdy - vrátane držiteľa ceny Grammy Timbaland a elektro house DJa Steva Aokiho.
Nájdite vo svojej blízkosti kurz Zumby
Pod heslom „Cvičenie v prestrojení“ kombinuje fitnes spoločnosť nákazlivé rytmy s ľahko naučiteľnými choreografiami pre efektívne cvičenie celého tela od roku 2001.
Cíti sa však skôr ako večierok ako efektívne cvičenie - jeden z dôvodov veľkej popularity skupinovej triedy fitnes. Kde nájdete vhodné kurzy vo svojom okolí alebo vo vašej blízkosti online, zistíte online vo vyhľadávači kurzov Zumba.
Zatancujte si s fanúšičkou Zumby Meghan Trainor na „Žiadne výhovorky“
Popová hviezda a držiteľka Grammy Meghan Trainor motivuje ženy po celom svete singlom „No Excuses“: Je prvou hudobnou umelkyňou, ktorá tancuje v oficiálnom choreografickom klipe Zumba, spolu so ženským súborom.
Umelec chce motivovať fanúšikov latinskoamerického fitnes a všetkých, ktorí sa chcú stať jedným, aby sa navzájom rešpektovali a jednoducho sa pridali a začali tancovať.
Posledný ťah Trainora bol pre ňu jednoducho logickým dôsledkom: „Keď som v telocvični, vždy počujem, ako moja hudba hrá na hodinách. Tak som si povedal - poďme na Zumbu a vytvorme niečo veľmi špeciálne pre Exc No Excuses ‘,“ hovorí Meghan Trainor.
„Spoločnosť a obaja sme presvedčení, že je dôležité motivovať a inšpirovať ostatných! Chcem, aby táto choreografia motivovala všetkých k pohybu a inšpirovala ich, aby premýšľali o úcte a drzosti a len milovali samých seba. ““
„Naše tréningy vždy spočívali v inšpirovaní ostatných, aby sa cítili silní a sebavedomí. To je určite niečo, čo počujeme aj v piesňach Meghan - čo z nej robí ideálneho partnera pre nás, “uviedla Carolina Moraes, viceprezidentka pre marketing Zumby.
„Sme veľmi radi, že tancuje v oficiálnom choreografickom videu k piesni„ No Excuses “. Skladba šíri dobrú náladu spolu s posolstvom, ktoré zodpovedá základným hodnotám našej spoločnosti a zároveň sa perfektne hodí do každej triedy. “
Ďalšia správa z tejto kampane: okrem reggaetonu, merengue a salsy je tanečné cvičenie jednoducho skvelá zábava!